Chaussures de course pour débutants : comment choisir son premier modèle ?

À quoi faire attention lors du choix de vos premières chaussures de course ?

Pour choisir les chaussures de course idéales, il faut d'abord se poser la question : Quelles chaussures de course choisir pour débuter ? Le choix du bon modèle est très personnel. Bien que la course à pied présente de nombreux avantages, elle impose également une charge au corps, c'est pourquoi il est important de bien réfléchir lors du choix des chaussures. Il n'existe pas une paire de chaussures universelle qui conviendrait à tout le monde. Pour une personne, un modèle particulier peut être idéal et pour vous, pas nécessairement. Les recommandations d'autres coureurs peuvent être utiles, mais dans ce cas, il n'y a pas de raccourci. Il faut du temps pour comprendre ce dont votre pied a besoin. Il convient également de s'interroger sur les surfaces sur lesquelles vous allez courir, car le type de surface est également un facteur important à prendre en compte lors de la recherche du modèle idéal. À quoi faut-il donc faire attention lorsque vous choisissez vos premières chaussures de course ? Nous vous donnons quelques conseils.

Type de terrain

Lorsque vous choisissez des chaussures de course, tenez compte de la surface sur laquelle vous allez courir le plus souvent. Sur des chemins en asphalte, des sentiers forestiers, ou peut-être en montagne ? C'est une question très importante, à laquelle il faut répondre dès le début.
Si vous prévoyez de courir en pleine nature, par exemple sur des sentiers forestiers, vous devriez opter pour des chaussures de trail. Si vous comptez courir sur des chemins en asphalte, la question est un peu plus simple : le terrain y est plat et dur, ce qui signifie que les semelles des chaussures de course pour l'asphalte sont généralement plates. Dans ce cas, la conception de la chaussure vise à permettre un bon déroulement du pied sur la surface dure. Si vous optez pour des chaussures de trail alors que vous courez sur un terrain urbain, il est probable que la semelle de ces chaussures disparaisse à vue d'œil. Bien entendu, si vous prévoyez de courir sur des sentiers forestiers, mais que le terrain est compact et dur, des chaussures pour l'asphalte conviendront également. La règle générale est la suivante : si vous cherchez des chaussures de course pour l'asphalte et parfois pour le tout-terrain, choisissez des chaussures pour l'asphalte au printemps et en été, tandis qu'en automne et en hiver, les chaussures de trail sont un meilleur choix, car le terrain change alors et les conditions deviennent plus difficiles.

Type de pied du coureur

Lorsque vous réfléchissez à quelles chaussures de course choisir, vous devez d'abord déterminer votre type de pied. Il existe en effet des pieds avec pronation et avec supination. Si ces termes vous semblent mystérieux, ne vous inquiétez pas. Voici les explications. La plupart des débutants courent en atterrissant sur le talon. Cela signifie que le talon est la première partie du corps à entrer en contact avec le sol. Le processus, qui va de l'atterrissage sur le talon à la transition vers le médio-pied, puis à la poussée avec les orteils, est appelé le déroulement du pied. Ce mouvement peut se faire de manière neutre, ce qui signifie que les pieds ne s'inclinent ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur. Cependant, si le pied s'incline vers l'intérieur, on parle de pronation, et s'il s'incline vers l'extérieur, on parle de supination. Voici une explication plus détaillée :

pied avec supination : il s'agit d'un pied qui, lors de la course ou de la marche, s'incline excessivement vers l'extérieur. Qu'est-ce que cela signifie en pratique ? Cela signifie que le poids du corps repose davantage sur le bord extérieur du pied. Les personnes avec supination peuvent être plus à risque de blessures liées à une surcharge du bord extérieur du pied et de la cheville, c'est pourquoi elles devraient choisir des chaussures neutres.
pied avec pronation : lors de la course ou de la marche, le pied avec pronation s'incline excessivement vers l'intérieur. Le poids du corps est alors transféré vers l'intérieur du pied, ce qui peut entraîner une surcharge excessive et une usure accrue du bord intérieur de la semelle. La pronation est un mouvement naturel qui aide à amortir les chocs et à répartir le poids du corps, mais une pronation excessive peut entraîner des douleurs articulaires, des blessures ou même des problèmes de genoux. Les personnes avec une pronation excessive devraient choisir des chaussures de course offrant un soutien et une stabilisation supplémentaires, comme des modèles avec contrôle de la pronation ou des chaussures intégrant des technologies spécifiques pour soutenir la voûte plantaire et prévenir une rotation excessive vers l'intérieur. La stabilisation dans les chaussures de course se traduit par des éléments plus rigides situés dans la semelle, du côté intérieur de la chaussure. La tige des chaussures avec stabilisation est également généralement plus rigide. Les chaussures bien choisies peuvent aider à répartir uniformément les forces et à augmenter le confort de la course.
pied neutre : lors de la course ou de la marche, le poids du corps est réparti de manière naturelle et uniforme sur toute la surface du pied. Lors de la pose du pied, la rotation vers l'intérieur (pronation) est modérée et contrôlée, ce qui signifie que le pied fonctionne efficacement, amortissant les chocs et assurant une bonne stabilité Les personnes avec un pied neutre ne subissent pas de surcharge excessive, ni vers l'intérieur, ni vers l'extérieur du pied, ce qui leur offre plus d'options lors du choix des chaussures de course. Les personnes ayant un pied neutre doivent choisir des chaussures adaptées à leur pied neutre. L'accent doit être mis sur le confort. Il est important de noter que si vous avez un pied neutre et que vous courez avec des chaussures à stabilisation, vous pourriez ressentir des douleurs aux genoux et aux hanches. Comme vous pouvez le voir, avant d'acheter vos premières chaussures de course, il est essentiel de déterminer votre type de pied. Bien sûr, une légère pronation ou supination ne nécessite pas de correction, et vous pouvez opter pour un modèle destiné aux pieds neutres. Mais comment savoir quel type de pied vous avez ? L'une des méthodes consiste à examiner attentivement la semelle de vos chaussures et à vérifier quel bord est le plus usé. Vous pouvez également effectuer un test en plaçant votre pied mouillé sur une feuille de papier, mais nous vous conseillons de consulter un orthopédiste ou un médecin du sport. C'est l'option la plus sûre, qui vous permettra d'être certain du type de pied que vous avez.

Drop

Lors du choix de chaussures de course pour débutants, il est essentiel de prendre en compte le drop, c'est-à-dire la différence de hauteur entre le talon et les orteils. Ce paramètre influence directement votre technique de course. Les chaussures de course avec un drop de 8 ou 6 mm permet de courir en posant le pied sur le médio-pied, tandis qu'un drop de 4 mm ou moins encourage une course sur l'avant-pied. En simplifiant, le drop détermine la manière dont votre pied atterrit sur le sol et est un élément crucial lors de l'achat de chaussures adaptées. Si vous avez l'habitude de courir en atterrissant sur le talon, le déroulement du pied passe par trois phases : talon, pied entier, et poussée avec les orteils. Dans ce cas, un drop d'environ 10 mm est recommandé. C'est également le drop la plus courant que vous rencontrerez dans les chaussures de course.

En revanche, si vous courez en posant d'abord le médio-pied, des chaussures avec un drop plus faible, comme 6 mm, peuvent être plus appropriées. Il est important de noter que porter des chaussures avec un faible drop tout en courant en posant le talon en premier peut surcharger excessivement votre tendon d'Achille et vos mollets, ce qui peut souvent conduire à des blessures.

Amortissement

Pendant la course, votre corps est soumis à des impacts importants. De bonnes chaussures de course pour débutants doivent minimiser autant que possible le choc,qui se produit lorsque le pied entre en contact avec une surface dure. L'ensemble du système de semelle est responsable de l'amortissement. Les mousses, les gels et les coussins de gaz sont placés aux endroits stratégiques où la pression du sol est la plus forte. Ainsi, votre course sera non seulement confortable, mais surtout sûre. Pour les débutants qui ne sont pas encore habitués à des charges plus lourdes, l'amortissement est indispensable. Le bon niveau d'amortissement dans les chaussures pour débutants protégera vos articulations des impacts indésirables. Avant d'acheter des chaussures, vérifiez que le modèle que vous choisissez offre un soutien adéquat au pied, en particulier dans la zone du talon et du milieu du pied, où l'amortissement est le plus nécessaire. Au tout début, il est conseillé de rechercher des chaussures à semelle épaisse, car elles garantissent un meilleur amortissement. Il convient également de mentionner que le niveau d'amortissement dépend du poids du coureur. Plus le coureur est lourd, plus le niveau d'amorti est important. Pourquoi ? En effet, plus le poids est important, plus la pression et la force exercées par le corps sur les articulations et les muscles sont élevées. Les chaussures de course bien choisies fourniront le tampon parfait entre votre poids et le sol.

Taille

Les bonnes chaussures de course doivent être légèrement plus grandes que votre taille habituelle. Pendant l'effort physique, le pied gonfle un peu, augmentant ainsi son volume. Il n'est donc probablement pas nécessaire d'insister sur le fait que des chaussures trop petites provoquent des frottements désagréables. Il se peut même que nous perdions un ongle ou que nous développions une tension au niveau du tibia. Il est recommandé que la semelle intérieure des chaussures de course soit environ une demi-taille plus grande que celle des chaussures que vous portez au quotidien. Il est également important de noter que nos deux pieds ne sont généralement pas de la même taille ; il est donc conseillé de laisser un peu plus d'espace pour le pied le plus grand.

Comment mesurez votre pied ? Astuces pratiques

Préparez une feuille de papier, un marqueur et une règle (en cm).
Posez la feuille sur le sol et placez votre pied dessus.
Marquez avec le marqueur le début de votre gros orteil (ou simplement le plus long). N'oubliez pas de faire la mesure en position debout.
Marquez ensuite la fin de votre talon. Prenez en compte l'os du talon, et non l'endroit où votre semelle touche le sol.
Mesurez ensuite la distance entre les points marqués sur la feuille. Notez le résultat avec une précision de 0,1 cm.
Comparez les mesures : il est rare que les deux pieds soient de la même longueur.

Il est également important de se rappeler que plus la distance que vous courez est grande, plus vous aurez besoin d'un espace supplémentaire dans la chaussure. Les chaussures pour une distance de 5 km peuvent avoir un surplus de 0,5 cm, mais pour un marathon, il est préférable que ce soit jusqu'à 1 cm.

Premières chaussures de course : les modèles que nous recommandons

Nous avons établi un classement des chaussures de course à pied idéales pour les débutants. Pourquoi ces modèles ? Parce qu'il s'agit de choix éprouvés et solides de marques réputées qui garantissent non seulement votre confort, mais aussi la sécurité de vos pieds et de vos articulations. Les chaussures que nous recommandons sont dotées d'un bon amorti afin de minimiser le risque de blessure, tout en offrant confort et soutien à chaque pas.

1. Brooks Ghost 15

Il s'agit d'une autre version du modèle le plus vendu, que nous recommandons pour l'entraînement quotidien des coureurs débutants. Ce modèle est destiné aux coureurs masculins et féminins ayant un pied neutre. Le modèle Ghost 15 est doté d'un amorti DNA LOFT v2 avec une densité plus faible et un équilibre parfait entre l'air et le plastique, ce qui permet d'absorber parfaitement les chocs et de s'adapter à votre technique de course. Ce modèle est également équipé d'inserts anti-chocs pour un confort encore plus grand. La tige aérée de la chaussure est fabriquée en mesh grâce à la technologie 3D FIT PRINT, ce qui permet à la chaussure de s'adapter parfaitement au pied du coureur. Le drop de la chaussures est de 12 mm.

2. Brooks Glycerin 20

Brooks Glycerin 20 est un modèle d'entraînement pour surfaces dures caractérisé par un amorti et un confort élevés. LE modèle conçu pour les coureurs ayant un pied neutre. La semelle intermédiaire extrêmement légère est composée d'une mousse ADN LOFT à base d'azote. Les espaces d'air réduisent la fatigue et fournissent le plus haut niveau d'absorption des chocs. La tige en maille sans coutures, composée de maille respirante, assure un ajustement parfait au pied. Le drop de la chaussures est de 10 mm.

3. Hoka Bondi 8

Si vous recherchez des chaussures pour courir sur asphalte, les chaussures de sport Hoka Bondi 8 seront parfaites, car elles vous offriront un amorti maximal. Elles offrent un confort élevé non seulement pendant la course, mais aussi lors d'autres activités quotidiennes. Ce modèle est parfait pour parcourir de longues distances et pour les marathons. Les chaussures de course Hoka sont remplies de 33mm de mousse douce sous le talon et de 29mm sous les orteils. Elles offrent ainsi un amorti souple et une réactivité sans précédent qui se traduiront par un confort encore plus grand. La mousse EVA utilisée dans la semelle intermédiaire offre une course plus souple et plus résiliente que la version précédente de ce modèle. Hoka Bondi 8 sont dotées de la technologie Meta-Rocker, une semelle rocker qui facilite la transition entre le talon et les orteils. La semelle extérieure Bondi 8, avec de grandes languettes le long des côtés intermédiaires et latéraux, offre aux coureurs une excellente adhérence et une grande durabilité dans la chaussure. Elles sont destinées aux personnes à foulée neutre ou supinatrice.

4. On Running Cloudflow 4

Chaussures légères idéales pour les courtes et longues distances. Il convient de souligner que ce modèle d'entraînement/de départ fonctionnera bien pour les coureurs un peu plus ambitieux. La semelle intermédiaire en CloudTec® grâce à la mousse Helion™ à densité différenciée, absorbe parfaitement les chocs lors du contact avec le sol. L'énergie absorbée est restituée lors de la bosse, ce qui amplifie la réactivité. L'insert Speedboard™ en forme de cuillère assure un soutien dynamique lors du déroulé du pied. Le drop de On Running Cloudflow 4 est de 8 mm.

5. Brooks Adrenaline GTS 23

Les meilleures chaussures d'entraînement quotidiennes pour les coureurs débutants, offrant un excellent amorti. Elles conviendront parfaitement au début d'une aventure de course à pied, mais il convient de souligner que la désignation GTS signifie qu'il s'agit d'un modèle créé pour les coureurs ayant tendance à la pronation ou qui ont besoin d'une stabilisation supplémentaire du pied. Les chaussures sont dotées d'une mousse dna loft v2 pour la stabilité et un amorti élevé. La tige respirante et adaptable garantit le confort pendant la course. Le système de rail de guidage GuideRails®, qui équipe le modèle Adrenaline GTS 23 stabilise le pied, ainsi que le genou et la hanche, en limitant les mouvements dans le mauvais plan. La tige souple avec des renforts localisés assure un ajustement personnalisé de la chaussure au pied.

6. On Running Cloudgo

Cloudgo sont les meilleures chaussures d'entraînement avec un haut niveau d'amorti qui offrent un soutien pendant l'entraînement et la compétition. Grâce à ce modèle, vous pourrez réaliser des entraînements rapides. L'une des caractéristiques les plus distinctives de ces chaussures est la technologie CloudTec®, qui consiste en « des nuages » flexibles sous la semelle. Elles assurent un amorti dynamique des chocs à chaque pas. Cela rend la course fluide et confortable, même sur des surfaces dures. La semelle intérieure de la chaussure est en thermoplastique Speedboard™, offrant un roulement dynamique et un retour d'énergie.

Les chaussures de course ultra-légères On Running Cloudgo sont un excellent choix pour chaque coureur à la recherche d'une combinaison de confort maximal, de performance et de design élégant lors des entraînements quotidiens.

Les meilleures chaussures de course pour les débutants : résumé

Le choix des chaussures de course est crucial pour améliorer le confort et l'efficacité des entraînements, surtout pour les débutants. Il est essentiel de déterminer le type de surface sur laquelle vous allez courir, d'assurer un ajustement adéquat des chaussures, de prêter attention à l'amorti et au soutien du pied, au drop, ainsi qu'à la taille des chaussures. Tester différentes marques et modèles peut vous aider à trouver la paire parfaite pour vos besoins spécifiques. N'oubliez pas que des chaussures bien adaptées augmentent votre sécurité lorsque vous courez et vous aident à éviter les blessures, ce qui sera certainement une bonne motivation, surtout au début de votre aventure de course à pied. Nous espérons que notre guide vous aidera à choisir les meilleures chaussures de course. À bientôt sur les itinéraires de running !