Drop dans les chaussures de course : qu’est-ce que c’est et comment choisir le bon ?

Qu’est-ce que le drop ?

Le drop est la différence de hauteur de la semelle de la chaussure entre la partie du talon et celle de l’avant-pied. Le drop modifie la technique de course et influence également les propriétés de la chaussure, par exemple le niveau d’amorti au niveau du talon et la répartition du poids du corps.

Différents coureurs ont différents types de pieds et styles de course. En modifiant le drop, nous pouvons adapter les chaussures de sport pour qu’elles soient confortables, offrent une technique de course sûre et minimisent les contraintes.

Nous distinguons les drops : faible (1-4 mm), moyen (5-8 mm), élevé (9 mm et plus), ainsi que zéro (absence de drop). Ces valeurs sont approximatives et peuvent légèrement varier selon la source consultée.

Quand utiliser un drop élevé ?

Choisissez un drop élevé, c’est-à-dire une inclinaison de la semelle allant de 8 à 12 mm, si :

• vous courez en posant le talon en premier, c’est-à-dire que vous atterrissez sur le talon et poussez ensuite,

• vous avez tendance à faire de la surpronation,

• vous avez besoin d’un amorti supplémentaire au niveau du talon,

• vous avez une masse corporelle importante,

• vous débutez dans la course à pied,

• vous préférez courir sur des surfaces dures.

Voici nos propositions de chaussures de course avec un drop élevé :

Chaussures de course pour femmes BROOKS ADRENALINE GTS 22 : drop de 12 mm

Chaussures de course pour hommes Brooks Ghost 16 : drop de 12 mm

Quand utiliser un drop faible ?

Le drop faible, c’est-à-dire une inclinaison de la semelle allant de 1 à 4-5 mm, est recommandé si :

• vous privilégiez une biomécanique de course naturelle, proche de la course pieds nus,

• vous atterrissez sur le médio-pied, vous courez sur l’avant-pied,

• vous êtes un coureur expérimenté avec une technique bien maîtrisée,

• vous aimez ressentir le sol sous vos pieds,

• vous courez sur des terrains variés.

Le drop faible n’est pas recommandé en cas de problèmes au tendon d’Achille. Si vous ne savez pas quel drop conviendrait à vos douleurs ou à votre morphologie, il est utile d’en parler avec un orthopédiste ou un kinésithérapeute.

Voici nos propositions de chaussures de course avec un drop faible :

Chaussures de course pour femmes avec un drop de 5 mm : On Running Cloudswift 3

Chaussures de course pour hommes avec un drop de 4 mm : HOKA Bondi 8

Technique de course et choix du drop

Il existe différentes manières de courir. La distinction de base se fait entre la course sur le talon et la course sur l’avant-pied. Cela signifie que le talon ou les orteils touchent le sol en premier et initient la foulée suivante. Ce sont également ces parties du pied qui supportent la plus grande charge, le poids du corps s’y concentre. C'est également cette partie du pied qui est en contact avec le sol, elle nécessite donc un bon amorti et une protection renforcée.

La technique de course inclut aussi la fréquence et la longueur des foulées, qui influencent fortement la vitesse. Les foulées plus lentes et moins fréquentes permettent au pied de dérouler entièrement sa surface sur le sol, réduisant ainsi le risque de surmenage. Les foulées rapides et fréquentes ressemblent davantage à un rebond ponctuel du pied sur le sol, comme chez les sprinteurs. Cette technique permet d’atteindre des vitesses plus élevées, mais elle implique aussi une charge et une tension plus importantes.

Selon que vous couriez lentement ou rapidement, sur de courtes ou longues distances, et selon le type de surface, vous aurez besoin de chaussures avec un drop faible ou élevé.

Le drop élevé facilite la course sur le talon, offre un amorti supplémentaire à cette zone et la soulage. Il pardonne plus facilement les erreurs techniques, ce qui en fait un bon choix pour les coureurs débutants. Plus le drop est faible, plus la technique se rapproche de celle de la course pieds nus, avec un appui qui se déplace vers le médio-pied. Le drop faible offre un meilleur contact avec le sol, ce qui peut être un avantage comme un inconvénient. Il est généralement mieux adapté aux coureurs expérimentés.

Comment choisir le drop qui vous convient ?

Voici quelques conseils pour vous aider à choisir le drop adapté à vos chaussures de course :

1. Identifiez votre type de pied : pronateur, supinateur ou neutre ? Si vous avez tendance à la surpronation, des chaussures avec un drop élevé seront plus adaptées.

2. Quel est votre niveau d’expérience ? Les coureurs débutants tirent davantage de bénéfices d’un drop moyen à élevé. Les coureurs expérimentés préfèrent souvent un drop faible ou zéro.

3. Courez-vous sur le talon ou sur l’avant-pied ? Si vous atterrissez sur le talon, optez pour un drop plus élevé que si vous atterrissez sur l’avant-pied.

4. Adaptez le drop à votre poids corporel. En cas de surcharge pondérale, un drop élevé est préférable, car il réduit la contrainte sur les tendons et les articulations.

5. Avez-vous des problèmes de santé au niveau du pied, de la cheville, du mollet ou du genou ? Le drop mal adapté peut aggraver ces troubles ou augmenter le risque de blessure. Consultez un kinésithérapeute pour un choix plus sûr.

6. Sur quels types de terrain courez-vous ? Pour le trail, les parcours variés ou accidentés, un drop faible est recommandé, car il favorise un positionnement naturel du pied et une meilleure perception du sol. Pour l’asphalte, vous pouvez choisir votre drop en fonction de vos préférences et des critères ci-dessus.

Vous ne savez pas encore comment vous souhaitez courir ni ce qui vous conviendra le mieux ? Optez pour un drop moyen, autour de 5 à 7 mm. C’est l’idéal pour les débutants qui cherchent à développer leur technique de course et à mieux comprendre leurs préférences.

Résumé

Le drop est la différence de hauteur entre la semelle sous le talon et celle sous les orteils. Le drop bien choisi dans les chaussures de course soutient la technique de course, permet d’améliorer les performances et de prévenir les surcharges. Tout cela rend les entraînements plus agréables et plus sûrs.

N’oubliez pas de ne pas vous attacher excessivement au drop que vous utilisez actuellement. Avec le temps, il peut évoluer (par exemple diminuer à mesure que vous maîtrisez votre technique). Le changement de drop doit se faire progressivement. Le passage d'un niveau faible à un niveau élevé ou vice versa nécessite une adaptation. Effectuée brusquement, elle vous expose à un risque de blessure car le corps n'est pas préparé à la modification de la mécanique de course.

Vous êtes débutant et recherchez votre première paire de chaussures de course ? Consultez notre guide pratique pour faciliter votre choix.