Cos’è il kundalini yoga? Perché è così di moda?

Il kundalini yoga: da dove viene?

Lo yoga come pratica di "unione" di corpo, mente e anima ha origine nell'antichità. Ha molte varianti, tra cui la kundalini. È stata resa popolare negli anni 70. da Yogi Bhajana, un insegnante indiano che ha fondato la sua scuola per insegnare i nuovi principi. Questi dovevano essere adattati ai problemi delle persone moderne che lottano contro lo stress eccessivo, l'ansia, l'insoddisfazione della vita ed il caos.

Il kundalini yoga, noto anche come yoga della coscienza, è stato concepito per scoprire e stimolare l'energia naturale della creatività e per aiutare a scoprire la via della crescita e della conoscenza di se stessi. È considerata una pratica durante la quale avviene una grande trasformazione e tutte le zone: corpo, spirito e mente vengono unite. Durante la pratica viene rigenerato anche il sistema nervoso. Come le altre varietà, il kundalini si occupa di mettere in armonia tutti i chakra (centri energetici) del corpo e del libero flusso di energia tra di essi.

Il kundalini yoga: le principali regole

Il kundalini yoga prevede la pratica di cinque tipi di esercizi che si basano su: asana, ovvero posture dello yoga che cambiano ritmicamente e in modo piuttosto dinamico, respirazione consapevole (pranayama), meditazione, mantra basato sul canto e sull'emissione di suoni, e mudra, ossia gesti fatti con le mani.

Durante la pratica, si suppone che l'energia (chiamata kundalini) passi tra i chakra lungo la spina dorsale su 7 livelli. Essi sono responsabili delle singole funzioni mentali. Gli esercizi richiedono la massima concentrazione ed un approccio adeguato alle pratiche svolte.

In che modo il kundalini yoga si distingue dagli altri tipi di yoga?

Il kundalini yoga è un ramo più spirituale della pratica di yoga. Alcune varianti sono più orientate all'aspetto fisico ed all'esecuzione di asana specifici. In questo caso, è importante combinare tutti e 5 i metodi per far emergere il flusso armonioso tra i chakra ed acquisire la consapevolezza del proprio corpo, della mente e dello spirito. Vale anche la pena sapere che il kundalini yoga si basa su esercizi ripetitivi, schemi e ritmo, mentre gli altri tipi di yoga sono più liberi.

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Le prime lezioni di kundalini yoga: come si svolgono?

Ogni lezione professionale di kundalini yoga è suddivisa in sei singole parti di pratica:

All'inizio si canta il Canto di apertura (Ong Namo Guru Dev Namo), ovvero la sintonia. Costituisce l'introduzione integrale e prevede il canto.
Segue il riscaldamento, ovvero Pranayama. Si tratta di esercizi di respirazione. A volte gli istruttori includono lo stretching che ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale.
La parte successiva è costituita dai Kriya che sono posture eseguite in sequenza, combinate con pranayama, mudra, suoni e meditazione. Questa è la parte principale della pratica del kundalini yoga, che serve a rafforzare la consapevolezza del corpo e cambiare il modo di sentire il corpo.
Per sentire meglio gli effetti degli esercizi precedenti, a questo punto c'è il momento per il relax.
La fase successiva è la meditazione per aumentare la consapevolezza della mente e dello spirito.
La lezione si conclude con il Canto di chiusura (Sat Nam).

La lezione può durare da 60 a 90 minuti. Si consiglia di chiudere gli occhi per percepire ancora meglio l'intero processo che avviene nel corpo. Non è possibile consumare gli alcolici prima della lezione. Si raccomanda inoltre di non mangiare due ore prima della pratica.

Perché il kundalini yoga è così di moda?

Il Kundalini yoga ha trovato seguaci tra molte celebrità ed influencer. Attualmente è diventata una delle attività più popolari. La ragione di ciò può essere attribuita al crescente interesse per lo yoga stesso come esercizio adatto per tutti, indipendentemente dall'età, dal livello di forma fisica e dal sesso. Le persone che sono molto stressate ed hanno troppe responsabilità, praticando lo yoga cercano tranquillità e sollievo. Il kundalini yoga sta diventando un modo per mettere in ordine non solo i propri pensieri, ma l'intera vita.

L’abbigliamento da kundalini yoga

Molti istruttori di yoga e gli yogi scelgono di indossare l’abbigliamento bianco, insieme ad un copricapo sotto forma di una sciarpa avvolta alla maniera del primo maestro. Il bianco dovrebbe favorire la purificazione dell'aura e la protezione della testa dovrebbe impedire la perdita di energia. Tuttavia, tale abbigliamento per il kundalini yoga non è necessario. L'importante è vestirsi in modo comodo. Nulla deve distrarre dalla pratica, quindi è consigliabile scegliere ciò che piace, non limita i movimenti e non stringe. L'abbigliamento dovrebbe essere di cotone, arioso e traspirante.

Per una lezione di kundalini yoga, porta **il tappetino da yoga **piacevole al tatto, antiscivolo ed abbastanza spesso, come quelli di No Ka' Oi, Camilla, Pendleton o Adidas by Stella McCartney. Vale la pena portare anche qualcosa per coprirti mentre cti rilassi.

Gli effetti della pratica del kundalini yoga

Il Kundalini yoga è particolarmente indicato per gli stati di tensione nervosa, tristezza, confusione, ansia, stress permanente o problemi emotivi. Aiuta ad aumentare la consapevolezza del respiro e a lavorare sui suoi effetti benefici su tutto il corpo e sulla mente. Purifica dai cattivi pensieri e dà l’energia per l'azione. Funziona anche a livello fisico, in quanto dà il senso di controllo e la maggiore consapevolezza dei movimenti e di tutti i processi corporei. Il suo scopo principale è quello di aiutarti a raggiungere l'armonia interiore. In sintesi, gli effetti della pratica del kundalini yoga sono:

raggiungere l'equilibrio mentale;
affrontare meglio lo stress;
calma, armonia, equilibrio;
maggiore consapevolezza del corpo;
aumento della flessibilità muscolare;
riduzione del dolore alla schiena;
respirazione consapevole;
effetto positivo sull'intuizione e sulla creatività;
aumento dei livelli di energia vitale;
vitalità;
miglioramento dell'umore;
impatto positivo sull'autostima e sul senso di responsabilità;
memoria potenziata e miglioramento delle capacità cognitive;
sostegno del trattamento dei disturbi alimentari.

esercizi di kundalini yoga sul tappetino

Quanto costano i corsi del kundalini yoga?

Dovresti cercare dei corsi di kundalini yoga nelle scuole di yoga. Un singolo ingresso costa circa 10 euro. Il costo diminuisce se ti decidi per un abbonamento. A seconda del luogo e del numero di ingressi, il costo va da circa 40 a 60 euro. Le lezioni individuali con un istruttore costano circa 45 euro. Se sei all’inizio, vale la pena iscriversi ad una scuola di yoga, in modo che durante la pratica l'istruttore o il responsabile possa correggere gli eventuali errori e fornirti una buona introduzione ai principi. In seguito, vale la pena esercitarsi anche a casa. Le lezioni si tengono anche online.