Yoga nidra: cos'è, come si pratica e quali benefici offre?

Co to jest joga nidra?

Lo yoga nidra, ovvero “sonno yogico” o semplicemente yoga del sonno, è un'antica tecnica di meditazione risalente al VII-VI secolo a.C., che si concentra sul raggiungimento di un rilassamento profondo e di una coscienza simile allo stato di sonno, con la piena coscienza della mente. Il nome deriva dall'hindi, dove “nidra” significa “sonno”. Questo tipo di yoga è stato reso popolare dall'insegnante indiano Saraswati che ha adattato la tecnica alle necessità dell’uomo moderno dell’Occidente. Nell'XI-XII secolo, lo yoga nidra era considerato uno stato equivalente al samadhi, il più alto livello di meditazione. Oggi il pratyahara è considerato un ponte tra le pratiche esterne dello yoga (yama, niyama, asana, pranayama), che coinvolgono la mente cosciente, e gli aspetti interni e sottili (dharma, dhyana, samadhi), che coinvolgono il subconscio o addirittura l'inconscio.

La pratica si svolge in posizione supina, nota come Savasana (posizione del corpo morto). Ciò permette ai muscoli di rilassarsi e crea le condizioni ideali per il rilassamento. Le sessioni sono condotte da una guida che con le parole introduce i partecipanti alle fasi del rilassamento, dirigendo la loro attenzione al respiro, al corpo ed alla mente. Nella cultura orientale si ritiene che lo yoga nidra offra l'opportunità di superare il proprio karma, ovvero un modo di agire costituito da varie abitudini radicate nella mente.

L'obiettivo del sonno yogico è portare l’organismo in uno stato di profonda calma e meditazione, caratteristico delle onde cerebrali alfa. In questo stato, i partecipanti possono sperimentare un'armonia fisica, emotiva e mentale, oltre ad una maggiore creatività e chiarezza di pensiero. È uno stato di coscienza intermedio tra un risveglio e l'altro. Il sogno cosciente è la pratica del pratyahara che prevede il ritiro dei sensi dal mondo esterno al mondo interno. La metafora è quella di una tartaruga che si ritira nel suo guscio. Le sessioni di sonno yogico vanno da pochi minuti a più di un'ora e possono essere adattate a diverse esigenze, come la riduzione dello stress, il miglioramento della qualità del sonno, la gestione delle emozioni, la riduzione dell'ansia o lo sviluppo spirituale.

Pratica dello yoga nidra: come iniziare?

Se vuoi iniziare a praticare lo yoga nidra, prendi in considerazione l'idea di partecipare alle sessioni con una guida esperta. La guida ti aiuterà ad apprendere la tecnica e ad eseguire gli esercizi in modo corretto. Se non sei sicura che questa forma sia adatta a te, puoi provare questa pratica a casa tua, utilizzando video audio guidati da insegnanti esperti.

Il programma di una sessione di sonno yogico è sempre lo stesso. È necessario trovare un luogo tranquillo e caldo dove potersi sdraiare indisturbati per un periodo di tempo prolungato. Devi anche assicurarti di avere una superficie comoda, come un tappetino da yoga o una coperta. Puoi anche mettere un cuscino sotto la testa o un rullo sotto le ginocchia per un maggiore comfort. Dopo essersi sdraiati sulla schiena in posizione Savasana, bisogna chiudere gli occhi o indossare una benda per limitare il più possibile gli stimoli esterni.

Prima di iniziare la sessione, è utile stabilire un'intenzione personale, ovvero Sankalpa, come abbiamo menzionato prima. Questo è il pensiero guida che orienta la pratica e sostiene il raggiungimento dell'armonia interiore. L'istruttore che conduce la sessione dirige l'attenzione dei partecipanti alle diverse fasi del rilassamento. Le prime fasi prevedono la rotazione della consapevolezza attraverso le diverse parti del corpo e la concentrazione sul respiro. Ciò aiuta a rilassare il corpo, a minimizzare le tensioni ed a raggiungere uno stato di calma più profondo. Durante la pratica possono emergere emozioni o pensieri nascosti nel subconscio. Lo yoga nidra permette di guardarli in modo controllato, utilizzando tecniche basate su antichi principi yogici, come la sperimentazione degli opposti. Ciò permette di vedere le emozioni da una nuova prospettiva e di rilasciare le reazioni di stress, approfondendo lo stato di rilassamento.

La parte finale della meditazione si concentra sull'introspezione e sull'esplorazione della coscienza. Questa fase aiuta il partecipante ad avvicinarsi al riconoscimento della propria vera natura, che a volte viene definita esperienza di realizzazione. La sessione si conclude con la ripetizione di Sankalpa che rafforza l'impatto positivo della pratica sul subconscio. Il partecipante ritorna gradualmente alla piena coscienza, pronto a tornare alle attività quotidiane.

La pratica regolare dello yoga nidra ha numerosi benefici, dalla riduzione dello stress al miglioramento della concentrazione, del sonno e del benessere. Le sessioni, che durano da pochi minuti a oltre un'ora, possono essere adattate alle esigenze individuali e facilmente inserite in un programma quotidiano. Praticato regolarmente, lo yoga nidra diventa uno strumento prezioso per raggiungere la pace interiore e l'equilibrio.

Yoga nidra e ipnosi

Molti paragonano lo yoga nidra all'ipnosi, poiché entrambi i metodi si basano su due elementi costanti: portare il corpo in uno stato di rilassamento profondo ed attivare il subconscio. In entrambi i casi, gli effetti desiderati si ottengono influenzando la mente. Lo yoga nidra, tuttavia, utilizza un tipo di tecnica diversa. Sebbene inizi con un rilassamento controllato e con l'acquietamento dei sensi, il partecipante rimane cosciente per tutto il tempo. Durante la sessione, la guida spirituale incoraggia i praticanti a non addormentarsi.

Nell'ipnosi tradizionale, la coscienza viene smorzata e spesso il partecipante non ricorda nemmeno le esperienze vissute dopo la seduta. Inoltre, durante l'ipnosi, il terapeuta prende il controllo della mente cosciente della persona che si sottopone alla seduta, permettendo l'esplorazione della coscienza. Nello yoga nidra, la mente rimane attiva e cosciente.

Yoga nidra: conclusione

Lo yoga nidra ha molti benefici per la salute fisica e mentale. Grazie a questa pratica è possibile migliorare la qualità della vita. È eccellente per ridurre lo stress: nello yoga nidra la mente si calma. Inoltre, questo tipo di yoga allevia la tensione emotiva e porta il corpo in uno stato di rilassamento. Ha un effetto positivo sulla qualità del sonno, ed è quindi particolarmente indicato per le persone che soffrono di insonnia. Con una pratica regolare, lo yoga nidra favorisce anche lo sviluppo dell'equilibrio interiore e migliora la capacità di affrontare le situazioni quotidiane difficili.

Il vantaggio di questa tecnica è che è accessibile a quasi tutti, indipendentemente dall'età, dalla forma fisica o dal livello di esperienza con lo yoga. Lo yoga nidra è una pratica sicura che può essere praticata dagli anziani, dalle persone con una forma fisica limitata e da coloro che cominciano la loro avventura con lo yoga o con la meditazione. Tuttavia, in presenza di alcuni problemi di salute, come condizioni neurologiche, mentali o altri disturbi gravi, è opportuno consultare un medico o un insegnante di yoga esperto prima di iniziare per assicurarsi che la pratica sia sicura.

Per la lezione, indossa i vestiti comodi e larghi che non ti limitano nei movimenti. Non esitare a portare con te un tappetino da yoga, una coperta calda ed un cuscino per un maggiore comfort durante la sessione.