18 korzyści z uprawiania sportu: Dlaczego warto być aktywnym?

Korzyści z uprawiania sportu dla zdrowia

Naukowcy są zgodni i potwierdzają badaniami prawdziwość popularnego stwierdzenia sport to zdrowie. Zgodnie z koncepcją H-RF, czyli sprawności ukierunkowanej na zdrowie, ważne komponenty zdrowego życia są wynikiem aktywności fizycznej. Skupia się ona na sprawności morfologicznej, mięśniowo-szkieletowej, motorycznej, krążeniowo-oddechowej i przemian metabolicznych. To wszystko sprawia, że mamy energię do codziennego działania oraz lepiej się czujemy. Udowodniono, że ruch przynosi takie korzyści jak:

1. Poprawa profilu lipidowego krwi, redukcja cholesterolu – aktywność fizyczna obniża stężenie złego cholesterolu LDL oraz triacylogliceroli. Dodatkowo zwiększa poziom dobrego cholesterolu HDL.

2. Wzmocnienie serca, poprawę krążenia i zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych – regularne ćwiczenia o umiarkowanym stopniu (wystarczą nawet półgodzinne spacery) mają korzystny wpływ na redukowanie negatywnych czynników (wspomnianych m.in. wyżej), które przyczyniają się do zapadalności na choroby sercowo-naczyniowe, np. chorobę wieńcową.

3. Poprawa pracy jelit – ruch ma pozytywny wpływ na metabolizm. Dzięki regularnym ćwiczeniom można uniknąć chorób związanych z układem pokarmowym oraz zaparć.

4. Profilaktyka zapobiegania cukrzycy typu 2. oraz chorób tj. kamica żółciowa, choroba wrzodowa lub dwunastnicy.

5. Zapobieganie nowotworom – zauważono, że aktywność fizyczna ma znaczący wpływ na zachorowalność na raka jelita grubego, żołądka, piersi i macicy;

6. Szereg korzystnych działań na cały organizm przyczynia się również do poprawy ogólnej odporności.

Sprawdź nowości S’portofino i wybierz odzież sportową (i nie tylko) świetnej jakości!

Wpływ sportu na zdrowie psychiczne

Naukowcy już dawno wykazali, że podczas ruchu wydzielają się hormony szczęścia, czyli endorfiny. Z tego powodu można wyróżnić szereg korzyści wynikających z aktywnego trybu życia i związanych ze zdrowiem psychicznym:

7. Regularne ćwiczenia są pomocne w prewencji oraz leczeniu stanów lękowych i depresyjnych. Dzieje się tak dlatego, że podczas ruchu ciało oczyszcza się i w ten sposób chroni mózg przed chorobami związanymi również z naszą psychiką.

8. Redukcja stresu, lęku i niepokoju, która jest związana z lepszą pracą mózgu.

9. Polepszenie funkcji poznawczych, kreatywności, pamięci i myślenia.

10. Poprawa nastroju i większa zdolność kontrolowania emocji.

11. Pozytywny wpływ na jakość i higienę snu, ułatwianie zasypiania.

12. Poczucie większej sprawczości, pewności siebie i swojego ciała.

Zalety uprawiania sportu dla sylwetki

Osoby, które regularnie uprawiają sport, mogą również zauważyć korzyści dla wyglądu:

13. Aktywność fizyczna jest zalecana w profilaktyce zapobiegania otyłości oraz przy kuracjach i dietach odchudzających. Reguluje metabolizm węglowodanów, ponieważ podczas ruchu to właśnie z tych komponentów korzystają pracujące mięśnie. Tym samym mają też wpływ na poziom glukozy we krwi oraz produkcję insuliny. Prowadzi to do zmniejszenia masy ciała i ilości tkanki tłuszczowej. Jeśli taki jest nasz cel, powinniśmy wprowadzić trening siłowy (ćwiczenia z obciążeniem) 3 razy w tygodniu po 40-45 minut oraz intensywne ćwiczenia tlenowe, wytrzymałościowe jako uzupełnienie. Wystarczy ok. 20-25 minut 3 razy w tygodniu.

14. Sport wpływa na wygląd całej sylwetki, ponieważ poprawia jej elastyczność i wysmukla.

15. Pozytywne efekty widoczne są również w ujędrnianiu skóry oraz redukcji cellulitu.

Korzyści z uprawiania sportu dla kondycji

Jak zauważają naukowcy, wprowadzenie do swojego planu dnia umiarkowanych ćwiczeń, prowadzi do ogólnej poprawy kondycji i wydolności organizmu. Jest to związane z kolejnymi korzyściami zdrowotnymi:

16. Poprawą wydolności układu oddechowego – warunkiem jest regularność i przyzwyczajanie się do wysiłku fizycznego.

17. Lepsza praca stawów – powiększa się zakres ruchu, a więzadła stają się bardziej elastyczne.

18. Mocniejsze mięśnie i kości – dzięki ruchowi jesteśmy też silniejsi, ponieważ zwiększa się grubość włókien mięśniowych, a sieć naczyń włosowatych zostaje rozbudowana. Ponadto podczas wysiłku fizycznego wzmacnia się wewnętrzna struktura kości, które stają się bardziej odporne na obciążenia i choroby tj. osteoporoza.

Najpopularniejsze sporty rekreacyjne

Nie masz pomysłu na regularne ćwiczenia? Zdecyduj się na jeden z najchętniej wybieranych sportów rekreacyjnych, które stanowią umiarkowane obciążenie dla organizmu. Wybierz:

• Bieganie – najpopularniejszy sport, który możesz uprawiać wszędzie

To jeden z najpopularniejszych sportów, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Potrzebne ci będą wyłącznie dobre buty do biegania po asfalcie lub trailu, czyli ćwiczeń w terenie. Możesz zacząć w każdej chwili i trenować o każdej porze roku. Jesienią i zimą przyda ci się bielizna termoaktywna, która poprawi komfort cieplny i zabezpieczy ciało przed wychłodzeniem. Zaletą tej aktywności jest to, że można ją uprawiać wszędzie. Jeśli nie odpowiadają ci warunki pogodowe, zawsze też możesz wybrać bieżnię na siłowni.

• Jazda na rowerze – przyjemność ruchu na świeżym powietrzu

Kolejny sport uznawany przez wiele osób za przyjemny. Możesz go wprowadzić, np. zamieniając dojazd do pracy samochodem lub komunikacją publiczną na dwa kółka. Rowerem możesz przemierzać też malownicze szlaki, w które Polska obfituje. Z treningu nie musisz rezygnować jesienią i zimą, jeśli zadbasz o warstwę izolacyjną w postaci bielizny termoaktywnej.

• Fitness i joga – dla poprawy sylwetki i pracy nad ciałem i duchem

Przyjemne sporty, które nie obciążają organizmu i jeszcze mocniej oddziałują na układ nerwowy, kojąc i pomagając w redukcji napięcia czy stresu. Można je uprawiać zarówno w domu, na świeżym powietrzu, jak i na zajęciach grupowych.

• Golf – elegancki i wymagający

Uznawany za elitarny, ale tak naprawdę dostępny dla każdego. Na początku nie trzeba nawet mieć własnego kompletu kijów, ponieważ wystarczy je wypożyczyć w klubie. Jedynym warunkiem uczestniczenia w treningu jest skompletowanie stosownego stroju golfowego. Zaletą jest angażowanie wielu partii mięśni i nieobciążanie organizmu kondycyjnie.

• Narciarstwo – sezonowy sport dla wielbicieli zimowych aktywności

Zimą warto zainteresować się jakąś formą narciarstwa: klasyczną zjazdową, skitourem (podchodzeniem i jazdą w terenie) czy biegową. To doskonały sposób na wzmocnienie zarówno dolnej partii ciała, jak i obręczy barkowej, kręgosłupa i ramion.

• Outdoor, czyli aktywność podczas spacerów

Jeśli od klasycznych treningów wolisz spacery, zdecyduj się na outdoor, czyli eskapady po jednym z wielu szlaków Polski. Zaopatrz się w stabilne, wygodne buty, odzież ochronną i ruszaj, by zdobywać kolejne kilometry i niezapomniane wspomnienia.