Drop w butach do biegania – czym jest i jak dobrać odpowiedni?

Co to jest drop?

Drop to różnica wysokości podeszwy buta między częścią piętową a częścią palcową. Drop modyfikuje technikę biegu, a także wpływa na właściwości buta, np. stopień amortyzacji okolicy pięty i rozkład ciężaru ciała.

Różni biegacze mają różne typy stóp oraz style biegu. Zmieniając drop, można dostosować obuwie sportowe tak, aby było wygodne, zapewniało bezpieczną i jak najmniej obciążającą technikę.

Wyróżnia się drop: niski (1–4 mm), średni (5–8 mm), wysoki (9 mm i więcej), a także zerowy (brak dropu). Wartości te są orientacyjne, mogą się nieznacznie różnić zależnie od źródła, które czytasz.

Kiedy stosuje się wysoki drop?

Sięgnij po wysoki drop, czyli spadek podeszwy wynoszący od 8 do 12 mm, jeśli:

• biegasz z pięty, tzn. lądujesz na pięcie i z niej wyprowadzasz kolejny krok,

• masz skłonność do nadpronacji,

• potrzebujesz dodatkowej amortyzacji w okolicy pięty,

• masz znaczną masę ciała,

• dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem,

• preferujesz twarde nawierzchnie.

Oto nasze propozycje butów do biegania z wysokim dropem:

Damskie buty biegowe BROOKS ADRENALINE GTS 22 – drop 12 mm

Męskie buty do biegania Brooks Ghost 16 – drop 12 mm

Kiedy stosuje się niski drop?

Niski drop, czyli spadek podeszwy wynoszący od 1 do 4–5 mm, jest dla Ciebie, jeśli:

• preferujesz naturalną biomechanikę biegu zbliżoną do biegania boso,

• lądujesz na śródstopiu, biegasz z palców,

• jesteś doświadczonym biegaczem z dobrze opanowaną techniką,

• lubisz dobrze czuć podłoże,

• biegasz po zróżnicowanym terenie.

Niski drop nie jest zalecany w przypadku problemów ze ścięgnem Achillesa. Jeśli nie wiesz, jaki drop będzie odpowiedni w przypadku Twoich dolegliwości, warto poruszyć ten temat z ortopedą lub fizjoterapeutą.

Oto nasze propozycje butów do biegania z niskim dropem:

Buty damskie do biegania z dropem 5 mm – On Running Cloudswift 3

Męskie buty do biegania z dropem 4 mm – HOKA Bondi 8

Technika biegacza a dobór dropu

Biegać można różnie. Podstawowy podział to tzw. bieganie z pięty i bieganie z palców. Oznacza to, że pięta lub palce mają kontakt z podłożem jako pierwsze i z nich wyprowadzany jest kolejny krok, a także że to właśnie te części stopy przyjmują największe obciążenie – ciężar ciała wywiera nacisk właśnie na nie. To również ta partia stopy ma kontakt z podłożem, wymaga więc dobrej amortyzacji i zwiększonej ochrony.

Na technikę biegania składają się także częstotliwość i długość kroków, a te mają ogromny wpływ na tempo. Rzadsze, niezbyt szybkie kroki pozwalają na przetaczanie całej stopy po podłożu, co minimalizuje ryzyko przeciążeń. Szybkie, częste kroki przypominają raczej punktowe odbijanie się stopami od ziemi, tak jak ma to miejsce w przypadku sprinterów. Taka technika pozwala rozwinąć większą prędkość, ale wiąże się ze znacznym obciążeniem oraz napięciem.

Zależnie od tego, czy biegasz wolno czy szybko, na krótkich czy długich dystansach i na jakich podłożach, potrzebne będzie obuwie z niskim lub wysokim dropem.

Wysoki drop ułatwia bieganie z pięty, dodatkowo ją amortyzuje i odciąża. Wybacza więcej błędów technicznych biegu, dlatego to rozsądny wybór dla początkujących biegaczy. Im niższy drop, tym bardziej technika przybliża się do biegania boso, a lądowanie przesuwa się w kierunku śródstopia. Niski drop daje lepszy kontakt z podłożem, co może być zarówno zaletą, jak i wadą. Jest bardziej odpowiedni dla doświadczonych biegaczy.

Jak dobrać odpowiedni drop dla siebie?

Podpowiadamy, co wziąć pod uwagę, aby dobrać odpowiedni drop w butach do biegania:

1. Dowiedz się, jaką masz stopę: pronującą, supinującą, a może neutralną? Jeśli masz skłonność do nadpronacji, lepsze będą buty z wysokim dropem.

2. Jaki jest Twój stopień zaawansowania? Początkujący biegacze odnoszą większe korzyści ze średniego i wysokiego dropu. Doświadczeni chętniej sięgają po niski i zerowy drop.

3. Biegasz z pięty czy z palców? Jeśli lądujesz na pięcie, sięgnij po wyższy drop niż w przypadku lądowania na palcach.

4. Dobierz drop do masy ciała. W przypadku nadwagi lepszy będzie wysoki drop, który ograniczy przeciążenia ścięgien i stawów.

5. Czy masz jakieś problemy zdrowotne w obrębie stopy, kostki, łydek, kolan? Jeśli tak, nieprawidłowo dobrany drop może je pogłębiać albo narażać Cię na kontuzję. Skonsultuj dobór butów z fizjoterapeutą.

6. Po jakich terenach biegasz? Jeśli są to biegi przełajowe, trail, urozmaicone trasy, lepszy będzie niski drop, który zapewnia naturalne ułożenie stóp i lepsze czucie wymagającego podłoża. W przypadku asfaltu możesz dobrać drop, kierując się swoimi preferencjami i powyższymi czynnikami.

Jeszcze nie wiesz, jak chcesz biegać i co będzie najwygodniejsze dla Ciebie? Sięgnij po średni drop, ok. 5–7 mm. Idealny dla początkujących biegaczy, którzy dopiero będą wypracowywać swoją technikę biegania i odkrywać preferencje.

Podsumowanie

Drop to różnica między wysokością podeszwy przy stopach i przy palcach. Prawidłowo dobrany drop w butach do biegania wspiera technikę, pozwala poprawić osiągi i zapobiegać przeciążeniom. To wszystko sprawia, że treningi są przyjemniejsze i bezpieczniejsze.

Pamiętaj, aby nie przywiązywać się nadmiernie do dropu, jaki masz teraz. Z czasem może się on zmieniać (np. maleć w miarę tego, jak opanowujesz technikę). Zmiana dropu powinna być stopniowa. Przejście z niskiego na wysoki albo odwrotnie wymaga adaptacji. Przeprowadzone nagle naraża Cię na kontuzje, ponieważ ciało nie będzie przygotowane na zmienioną mechanikę biegu.

Jesteś początkujący i szukasz pierwszych butów do biegania? Przejdź do naszego poradnika, który ułatwi Ci wybór.