Jakie skarpety do biegania wybrać?

Z jakiego materiału powinny być skarpety do biegania?

Dobrymi materiałami do produkcji skarpet biegowych są włókna syntetyczne: poliester, polipropylen, nylon. Dlaczego?

• Materiały syntetyczne skutecznie transportują pot i odprowadzają wilgoć ze stóp na zewnątrz.
• Materiały syntetyczne bardzo szybko schną, co jest istotne po intensywnym treningu.
• Włókna elastanu zapewniają doskonałe dopasowanie i swobodę ruchów.
• Materiały syntetyczne są bardziej odporne na zużycie i zachowują właściwości przez dłuższy czas.

Najlepsze skarpety biegowe często zawierają mieszankę różnych materiałów, łącząc ich zalety. Typowa kompozycja może zawierać 40–60% poliestru lub poliamidu dla odprowadzania wilgoci, 20–30% nylonu dla wytrzymałości, oraz dodatek elastanu (około 5%) dla lepszego dopasowania. Może też mieć do 30-40% bawełny organicznej lub wełny merino. Niektóre modele, takie jak na przykład X-Socks Sky Run Two 4.0 mają dodatek srebrnej nici o właściwościach bakteriobójczych czy też strefy z dodatkową wentylacją lub wzmocnieniem, dostosowane do specyficznych potrzeb biegaczy, jak w przypadku modelu X-Socks Triathlon 4.0. Występują także modele jednomateriałowe (np. w 95% z poliamidu czy poliestru) – są one polecane szczególnie na lato i wysokie temperatury, tak jak w przypadku modelu On Running Performance.

Choć bawełna może wydawać się pierwszym i naturalnym wyborem, to wbrew pozorom nie jest ona najlepszym materiałem do skarpet biegowych. Bawełna nie zatrzymuje wilgoci, tylko w większości ją wchłania, co prowadzi do pozostawania potu na stopach lub w skarpetach. Mokre skarpety nie tylko powodują dyskomfort i są cięższe, ale również zwiększają ryzyko powstania pęcherzy i otarć. Ponadto, wilgotne środowisko sprzyja rozwojowi bakterii i grzybów, co może prowadzić do nieprzyjemnego zapachu oraz problemów skórnych. Bawełna organiczna może oczywiście występować w skarpetach biegowych, ale tylko jeśli jest wymieszana z włóknami syntetycznymi – unikaj skarpet mających w składzie więcej niż 50% bawełny.

W grubszych skarpetach może występować wełna merino, która słynie z dobrych właściwości izolowania ciepła przy jednoczesnym odprowadzaniu wilgoci – ten materiał sprawdza się w odzieży sportowej na zimę. Dotyczy to również skarpet biegowych.

Jakiej długości powinny być skarpety do biegania?

Skarpety biegowe powinny sięgać nieco powyżej cholewki, żeby zapewnić komfort i stabilność podczas biegu oraz zapobiec otarciom. Aby dobrać odpowiednią długość skarpetek do biegania, weź pod uwagę następujące czynniki.

• Do butów trailowych wybieraj dłuższe skarpety kończące się powyżej cholewki, a do butów z niską cholewką możesz dobrać krótsze skarpetki lub stópki.
• Wyższe modele skarpet są zalecane do biegów terenowych, podczas gdy krótsze wystarczą do biegania po równych nawierzchniach.
• W chłodne dni lepiej sprawdzą się wysokie i ciepłe skarpety. Przy wyższych temperaturach bardziej komfortowe będą niskie, zapewniające lepszą wentylację.
• Wiele zależy od osobistych preferencji – niektórzy biegacze wybierają krótsze skarpetki ze względów estetycznych i dla komfortu, a inni sięgają po dłuższe dla kompresji mięśni lub ich charakterystycznego wyglądu.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na rodzaj obuwia, w którym będziesz biegać. Do butów trailowych z wysoką cholewką wybieraj skarpety kończące się powyżej cholewki, w połowie łydki, aby uniknąć otarć. Jeśli biegasz w butach z niską cholewką, np. letnich czy do biegania po asfalcie, możesz dobrać do nich skarpetki kończące się za kostką lub nawet stópki.

Istotną kwestią jest także ochrona przed otarciami, szczególnie podczas długotrwałych treningów. Wyższe skarpety lepiej ochronią Cię przed otarciami od spodni lub legginsów, co jest szczególnie ważne podczas chłodniejszych dni, gdy biegasz w spodniach sięgających kostek. Wyższe skarpety sprawdzają się również znakomicie podczas biegów terenowych, bo ochronią Cię przed zadrapaniami od kamieni i gałęzi. Przy bieganiu po równych nawierzchniach, takich jak asfalt czy bieżnia, wystarczające mogą okazać się krótsze skarpety.

Kluczową rolę odgrywają też osobiste preferencje – dotyczy to zarówno techniki biegania, jak i samopoczucia związanego z tym, co na sobie nosimy. Część biegaczy preferuje krótkie skarpety ze względów estetycznych lub dlatego, że lepiej się w nich czują, a inni wybierają dłuższe modele, doceniając dodatkową kompresję mięśni łydek (co daje lepszą wydolność w trakcie biegu i szybszą regenerację po nim) lub ich charakterystyczny wygląd. Te indywidualne preferencje często kształtują się poprzez doświadczenie i eksperymenty z różnymi rodzajami skarpet.

Dlatego też najlepszym rozwiązaniem jest posiadanie w szafie kilku par skarpet o różnej długości i dostosowywanie ich do konkretnej sytuacji. Warto eksperymentować z różnymi długościami w różnych warunkach, aby znaleźć takie rozwiązanie, które będzie dla Ciebie najlepsze. Każdy biegacz wypracowuje z czasem własne upodobania i wie dokładnie, w czym czuje się najlepiej.

Jak dobrać grubość skarpetek do biegania?

Skarpetki do biegania występują zazwyczaj w trzech podstawowych grubościach, a każda z nich ma swoje zastosowanie.

• Skarpetki cienkie są idealne na lato i wysokie temperatury. Mają minimalną wyściółkę i zapewniają maksymalną oddychalność stopy. Sprawdzają się świetnie w butach z dobrą amortyzacją i podczas krótszych biegów po asfalcie. Pamiętaj jednak, że oferują najmniejszą ochronę przed otarciami i mogą być niewystarczające, jeśli masz cienką skórę i wrażliwe stopy.
• Skarpetki średniej grubości są najbardziej uniwersalne i polecane szczególnie dla początkujących biegaczy. Zapewniają dobry kompromis pomiędzy oddychalnością a ochroną. Mają wyściółkę w strategicznych miejscach (pięta, śródstopie, palce), co zmniejsza ryzyko powstawania pęcherzy. Sprawdzają się przez większość roku i w różnych warunkach biegowych.
• Z kolei grube skarpetki biegowe znajdują zastosowanie przede wszystkim zimą oraz w biegach terenowych. Oferują najlepszą ochronę przed otarciami i najwyższy poziom amortyzacji. Świetnie sprawdzają się na trudnych, wymagających trasach oraz podczas długich biegów. Ich wadami są mniejsza oddychalność i możliwość przegrzania stóp w cieplejsze dni.

Dla początkujących biegaczy najlepszym wyborem będą skarpetki średniej grubości, ponieważ są kompromisem pomiędzy przewiewnością a zabezpieczeniem przed otarciami. Z czasem, gdy poznasz lepiej swoje potrzeby i preferencje oraz poprawisz technikę, możesz spróbować skarpet do biegania o mniejszej lub większej grubości i zobaczyć, w których jest Ci wygodniej.

Jak dobrać skarpetki tak, żeby zapobiegać otarciom?

Dobrze dobrane skarpetki do biegania pozwolą uniknąć otarć, co jest ważne dla początkujących biegaczy i tych, którzy wracają do biegania po zimie. Aby tak było, należy przede wszystkim dobrze dopasować rozmiar – zbyt luźne skarpetki do biegania będą się marszczyć, a za małe mogą nadmiernie uciskać stopę. W jednym i w drugim przypadku może się to skończyć otarciami.

Odprowadzanie wilgoci jest tu równie ważne. Mokra skarpeta znacznie zwiększa ryzyko powstania pęcherzy i otarć, dlatego tak dobrze sprawdzają się tu materiały sztuczne, które skutecznie transportują pot na zewnątrz. Wybieraj skarpetki z panelami wentylacyjnymi, które dodatkowo wspomagają cyrkulację powietrza.

Istotną rolę odgrywa również odpowiednie podtrzymanie skarpetki na stopie. Modele z elastyczną opaską wokół śródstopia zapobiegają przesuwaniu się skarpetki podczas biegu. Niektóre modele mają także strefę antypoślizgową wewnątrz, co dodatkowo stabilizuje ich pozycję na stopie.

Dzisiaj skarpetki do biegania są produkowane z wykorzystaniem nowoczesnych technologii, które pomagają zarówno w wentylacji, jak i idealnym dopasowaniu do stopy – takimi skarpetkami są na przykład X-Socks, modele Winter Run, Trail Run czy Run Speed Two 4.0.

Pamiętaj również o właściwej pielęgnacji skarpet. Nawet najlepiej dobrane skarpetki mogą zacząć powodować otarcia, jeśli stracą swoje właściwości przez niewłaściwe pranie lub zbyt długie użytkowanie. Większość odzieży z materiałów sztucznych, w tym skarpetek do biegania, możesz prać w delikatnych programach i temperaturach do 40°C. Można je także prać ręcznie, używając do tego szarego mydła lub delikatnego proszku. Wszelkie informacje na ten temat znajdziesz w ulotce dołączonej do konkretnego modelu skarpet. Pranie zgodnie ze wskazówkami i przestrzeganie zaleceń producenta pomoże utrzymać ich właściwości.

Skarpetki bezszwowe

Tradycyjne szwy są często źródłem otarć lub przynajmniej niewygody, dlatego wybieraj modele bezszwowe lub z płaskimi szwami, zwłaszcza w okolicy palców. Niektórzy producenci stosują specjalne przeszycia anatomiczne, które dodatkowo poprawiają dopasowanie do kształtu stopy. Skarpetki bezszwowe znacznie poprawią komfort uprawiania sportu.

Podsumowanie

Skarpety biegowe to niepozorny, ale kluczowy element stroju każdego biegacza. Odpowiednio dobrane zapewnią Ci komfort, ochronę nóg przed zadrapaniami od kamieni i drobnych gałęzi, większą wygodę podczas biegania oraz skuteczne odprowadzanie wilgoci. Zapobiegają otarciom, a to wszystko wpływa na wyniki i ogólne zadowolenie z biegania. Poniżej proponujemy też skarpety o bezszwowej konstrukcji i specjalnych anatomicznych przeszyciach. Poza skarpetami dobierz odpowiednie także akcesoria biegowe.