Rozmiar butów do biegania – wszystko, co musisz wiedzieć przed zakupem

Rozmiar butów do biegania będzie większy niż tych na co dzień – to normalne

Kupując buty do biegania, pewnie zadajesz sobie pytanie – czy buty do biegania powinny być większe? Odpowiedź brzmi: tak. Sięgaj po nieco większy rozmiar, niż zwykle nosisz. Ma to sens, ponieważ podczas biegu stopa pracuje; pod wpływem znacznej siły wydłuża się, następnie skraca, a na skutek wysiłku puchnie. Podobne rzeczy nie dzieją się podczas chodu. To sprawia, że Twój zwykły rozmiar obuwia nie będzie odpowiedni w modelu przeznaczonym do biegania.

Ile luzu w butach do biegania?

W butach do biegania palce powinny mieć nieco luzu. Przyjmuje się, że odpowiednie będą buty o 0,5 cm większe niż długość stopy. To powinno zapewnić komfort podczas biegów krótko- i średniodystansowych. Na długie dystanse kup buty większe o ok. 1 cm.

Jak zmierzyć stopę, by dobrze dobrać rozmiar butów do biegania?

Stopę należy mierzyć od najdalej wysuniętego punktu pięty do końca najdłuższego palca. U niektórych będzie to paluch, a u innych np. drugi palec. Zwróć uwagę na to, że pięta ma w swojej górnej części wystającą kość i to ona jest punktem początkowym pomiaru, a nie miejsce, w którym styka się z podłożem.

A oto jak krok po kroku zmierzyć długość stopy, aby prawidłowo dobrać buty do biegania:

1. Przygotuj kartkę, flamaster i linijkę albo miarkę.
2. Połóż kartkę płasko na ziemi.
3. Postaw stopę na kartce. Podczas pomiaru stój tak, aby stopa była dociążona masą ciała.
4. Zaznacz flamastrem na kartce krańce stopy – najbardziej wysunięty do przodu czubek palca oraz najbardziej wysunięty do tyłu punkt kości piętowej.
5. Zmierz długość odcinka, jaki powstał między dwoma zaznaczonymi na kartce punktami, z dokładnością do 1 mm.
6. Postąp tak samo z drugą stopą.
7. Dla pewności powtórz pomiar obu stóp.

Najpewniej Twoje stopy nie będą dokładnie tej samej długości. Różnice są naturalne i normalne – ciało ludzkie nie jest idealnie symetryczne.
Gdy wiesz już, jakiej długości są Twoje stopy, pozostaje dobrać buty dłuższe o 0,5–1,0 cm zależnie od tego, na jakie dystanse biegasz. Pamiętaj, że uzyskany wynik to długość wkładki.

Podsumowanie

Aby dobrać rozmiar butów do biegania, który zapewni swobodę aktywności bez otarć, pękających paznokci i odcisków, należy uwzględnić to, że stopa podczas biegu wydłuża się i skraca, a także puchnie. Obuwie o 5–10 mm dłuższe wystarczy, aby biegać komfortowo. Jest więc prawdą, że buty do biegania powinny być większe niż te na co dzień. Zanim kupisz upatrzony model, zmierz stopę i dolicz luz odpowiedni do Twojego stylu biegu – mniejszy na krótkie dystanse (0,5 cm), większy na dłuższe treningi biegowe (1 cm).

Dobór rozmiaru butów do biegania nie jest oczywisty i może się nie udać za pierwszym razem. Prawidłowy pomiar stopy nie gwarantuje sukcesu. Krój powinien pasować także do szerokości stopy oraz wysokości podbicia.

Jeżeli dopiero rozważasz kupno butów do biegania, sprawdź nasz poradnik: Jak wybrać buty do biegania dla początkujących?