Drop în pantofii de alergare – ce este și cum îl alegi pe cel potrivit?

Ce este o drop?

Drop-ul este diferența de înălțime a tălpii pantofului între călcâi și vârf. Drop-ul modifică tehnica de alergare și afectează, de asemenea, proprietățile pantofului, cum ar fi gradul de amortizare în zona călcâiului și distribuția greutății corporale.

Diferiți alergători au diferite tipuri de picioare și stiluri de alergare. Prin modificarea dropului, încălțămintea sport poate fi adaptată pentru a fi confortabilă, pentru a oferi o tehnică sigură și mai puțin solicitantă.

Există o distincție între drop: mic (1-4 mm), medie (5-8 mm), mare (9 mm și peste) și zero (fără drop). Aceste valori sunt orientative și pot varia ușor în funcție de sursa pe care o citești.

Când se aplică drop-ul mare?

Caută un drop mare, adică o cădere a tălpii de 8 până la 12 mm, dacă:

● alergi din călcâi, adică aterizezi pe călcâi și de acolo faci pasul următor,

● ești predispus la suprapronație,

● ai nevoie de amortizare suplimentară în zona călcâiului,

● ai o masă corporală semnificativă,

● ești la început în aventura alergării,

● preferi suprafețele dure.

Iată sugestiile noastre pentru pantofii de alergare cu drop-ul mare:

Pantofi de alergare pentru femei BROOKS ADRENALINE GTS 22 – drop de 12 mm

Pantofi de alergare pentru bărbați Brooks Ghost 16 – drop de 12 mm

Când se aplică drop-ul mic?

Drop-ul mic, adică o cădere a tălpii între 1 și 4-5 mm, este pentru tine dacă:

● preferi biomecanica naturală a alergării, similară alergării desculțe,

● aterizezi pe metatarsiene, alergi din degetele de la picioare,

● ești un alergător experimentat, cu o tehnică bine închegată,

● îți place să simți bine solul,

● alergi pe teren variat.

Drop-ul mic nu este recomandat pentru persoane cu problemele tendonului lui Ahile. Dacă nu știi care drop va fi potrivit pentru tine și condiția ta, merită să discuți subiectul cu ortopedul sau fizioterapeutul tău.

Iată sugestiile noastre pentru pantofii de alergare cu drop-ul mic:

Pantofi de alergare pentru femei cu drop de 5 mm – On Running Cloudswift

Pantofi de alergare pentru bărbați cu drop de 4 mm – HOKA Bondi 8

Tehnica alergătorului și selectarea dropului

Alergarea se poate face în diferite moduri. Diviziunea de bază este așa-numita alergare din călcâi și alergare din degete. Acest lucru înseamnă că călcâiul sau degetele de la picioare sunt primele care intră în contact cu solul, iar pasul următor este derivat din acestea și că aceste părți ale piciorului sunt cele care suportă cea mai mare sarcină – greutatea corpului exercită presiune asupra lor. De asemenea, această parte a piciorului este cea care intră în contact cu solul, astfel încât necesită o amortizare bună și o protecție sporită.

Tehnica de alergare este, de asemenea, alcătuită din frecvența și lungimea pașilor, iar acestea au un impact enorm asupra ritmului. Pașii mai rari, nu prea rapizi, permit întregului picior să se rostogolească pe sol, minimizând riscul de suprasarcină. Pașii rapizi și frecvenți seamănă mai mult cu săriturile punctuale ale picioarelor pe sol, ca în cazul sprinterilor. Această tehnică permite dezvoltarea unei viteze mai mari, dar implică un efort și o tensiune considerabile.

În funcție de faptul dacă alergi încet sau repede, pe distanțe scurte sau lungi și pe ce suprafețe, vei avea nevoie de pantofi cu un drop mic sau mare.

Drop-ul mare facilitează alergarea din călcâi, amortizând și ușurându-l și mai mult. Acesta iartă greșelile de alergare mai tehnice, astfel încât este o alegere sensibilă pentru alergătorii începători. Cu cât drop-ul este mai mic, cu atât tehnica se apropie mai mult de alergarea desculță, iar aterizarea se deplasează spre mijlocul piciorului. Drop-ul mic oferă un contact mai bun cu solul, ceea ce poate fi atât un avantaj, cât și un dezavantaj. Este mai potrivit pentru alergătorii cu experiență.

Cum să alegi drop-ul potrivit pentru tine?

Îți sugerăm ce trebuie să iei în considerare pentru a obține drop-ul potrivit în pantofii tăi de alergare:

1. Află ce tip de picior ai: pronat, supinat sau poate neutru? Dacă ești predispus la suprapronație, pantofii cu un drop mare vor fi mai buni.

2. Care este nivelul tău de experiență? Alergătorii începători beneficiază mai mult de drop-ul mediu și înalt. Cei cu experiență sunt mai predispuși să opteze pentru un drop mic sau zero.

3. Alergi din călcâi sau din picioare? Dacă aterizezi pe călcâi, caută un drop mai mare decât dacă aterizezi pe degete.

4. Potrivește drop-ul cu greutatea corporală. Dacă ești supraponderal, un drop mare va fi mai bun pentru a reduce tensiunea asupra tendoanelor și articulațiilor.

5. Ai niște probleme de sănătate la nivelul piciorului, gleznei, gambelor, genunchilor? Dacă da, un drop selectat necorespunzător le poate agrava sau te poate pune în pericol de rănire. Consultează-te cu un fizioterapeut pentru alegerea pantofilor.

6. Pe ce drumuri alergi? Dacă este vorba de alergare de fond, alergare de trail, poteci variate, un drop mic ar fi mai bun, oferind o plasare naturală a piciorului și o senzație mai bună pentru terenul dificil. Pentru asfalt, poți alege drop-ul în funcție de preferințele tale și de factorii de mai sus.

Nu ești încă sigur cum dorești să alergi și ce va fi cel mai confortabil pentru tine? Alege un drop medie, de aproximativ 5-7 mm. Ideal pentru alergătorii începători care vor să își exerseze tehnica de alergare și să își descopere preferințele.

Rezumat

Drop-ul este diferența dintre înălțimea tălpii la nivelul picioarelor și la nivelul degetelor. Drop-ul corect a pantofilor de alergare susține tehnica, ajută la îmbunătățirea performanței și previne suprasolicitarea. Toate acestea fac antrenamente mai plăcute și mai sigure.

Nu uita să nu te atașezi prea mult de drop pe care îl ai acum. Se poate schimba în timp (de exemplu, poate scădea pe măsură ce stăpânești tehnica). Schimbarea drop-ului trebuie să fie treptată. Trecerea de la drop mic la unul mare sau invers necesită adaptare. Efectuată brusc, aceasta te expune riscului de accidentare, deoarece corpul nu va fi pregătit pentru mecanica de alergare modificată.

Ești începător și îți cauți primii pantofi de alergare? Merge la ghidul nostru care îți va face alegerea mai ușoară.