Pantofi de alergare pentru începători – cum să alegi primul model?

La ce să fii atent când alegi primii pantofi de alergare?

Pentru a alege pantofii de alergare ideali, trebuie să ne răspundem la întrebarea: Ce pantofi de alergare să alegi pentru început? Alegerea modelului potrivit este o chestiune foarte individuală. Deși alergarea aduce numeroase beneficii, este și o povară pentru organism, de aceea alegerea pantofilor trebuie să fie bine gândită. Nu există un singur model de pantofi care să fie perfect pentru toată lumea. Un model poate fi ideal pentru o persoană, dar nu neapărat și pentru tine. Recomandările de la alergători prieteni pot fi utile, dar în acest caz nu există scurtături. Este necesar să îți dedici timp pentru a înțelege de ce are nevoie piciorul tău. De asemenea, este important să te întrebi pe ce suprafețe vei alerga, deoarece tipul de teren este un factor important de luat în considerare în căutarea modelului ideal. Așadar, la ce să fii atent când alegi primii pantofi de alergare? Lată câteva sugestii.

Tipul de teren

Când te gândești ce pantofi de alergare să alegi, ia în considerare pe ce tip de suprafață vei alerga cel mai des. Pe poteci asfaltate, pe trasee forestiere sau poate în munți? Aceasta este o întrebare foarte importantă, așa că răspunde la ea încă de la început. Dacă plănuiești să alergi în teren, de exemplu pe poteci forestiere, ar trebui să alegi dintre pantofii de alergare pentru teren. Dacă, în schimb, plănuiești să alergi pe poteci asfaltate, problema este ceva mai simplă - aici terenul este plat și dur, ceea ce înseamnă că talpa pantofilor de alergare pentru asfalt este, de asemenea, plată. În acest caz, sarcina construcției pantofului este de a rula piciorul pe suprafața dură. Dacă optezi pentru pantofi de trail și alergi pe teren urban, probabil că talpa acestor pantofi se va uza rapid. Desigur, dacă plănuiești să alergi pe poteci forestiere, dar terenul va fi dur și compact, pantofii pentru asfalt vor fi, de asemenea, potriviți. Regula generală este aceasta: dacă cauți pantofi de alergare pentru asfalt și uneori pentru teren, primăvara și vara alege pantofi de alergare pentru asfalt, iar toamna și iarna pantofii pentru alergare în teren vor fi o alegere mai bună, deoarece terenul se schimbă și condițiile devin mai dificile.

Tipuri de picioare al alergătorului

Când te gândești ce pantofi de alergare să alegi, trebuie mai întâi să determini ce tip de picior ai. Există piciorul cu pronație și cel cu supinație. Dacă aceste denumiri par foarte enigmatice, nu te îngrijora. Vom explica totul imediat. Majoritatea persoanelor începătoare aleargă cu așa-numita lovire a călcâiului. Aceasta înseamnă că călcâiul este prima parte a corpului care intră în contact cu solul. Procesul care începe cu aterizarea pe călcâi, trecând pe mijlocul piciorului și apoi împingerea de pe degete, se numește rularea piciorului. Această mișcare poate avea loc în mod neutru, ceea ce înseamnă că picioarele nu se îndreaptă nici spre interior, nici spre exterior. Cu toate acestea, dacă piciorul se îndreaptă spre interior, avem de-a face cu pronația, iar dacă spre exterior - cu supinația. Mai jos explicăm totul într-un mod mai detaliat.

Supinația piciorului – acesta este piciorul care, în timpul alergării sau mersului, se rotește excesiv spre exterior. Ce înseamnă acest lucru în practică? Că greutatea corpului este mai mult pe marginea exterioară a piciorului. Persoanele cu supinație pot avea un risc mai mare de leziuni legate de supraîncărcarea părții exterioare a piciorului și a gleznei, de aceea ar trebui să aleagă pantofi neutri.
Pronația piciorului – în timpul alergării sau mersului, piciorul cu pronație se rotește excesiv spre interior. Greutatea corpului se mută atunci pe partea interioară a piciorului, ceea ce poate duce la supraîncărcare și uzura excesivă a marginii interioare a tălpii. Pronația este o mișcare naturală care ajută la amortizarea șocurilor și distribuția greutății corporale, dar pronația excesivă poate duce la dureri articulare, accidentări sau chiar probleme cu genunchii.

Persoanele cu pronație excesivă ar trebui să aleagă pantofi de alergare care oferă suport suplimentar și stabilitate, de exemplu, cu control al pronației sau modele cu tehnologie adecvată pentru susținerea arcului piciorului și prevenirea rotației excesive spre interior. Stabilizarea în pantofii de alergare constă în elemente mai rigide care se află în talpă pe partea interioară a pantofului. Partea superioară a pantofilor cu stabilizare este de obicei, de asemenea, mai rigidă. Pantofii bine aleși pot ajuta la distribuirea uniformă a forțelor și pot crește confortul alergării.

Piciorul neutru – în timpul alergării sau mersului, greutatea corporală este distribuită natural și uniform pe întreaga suprafață a piciorului. În timpul pasului, rotația spre interior (pronația) este moderată și controlată, ceea ce înseamnă că piciorul funcționează eficient, amortizând șocurile și asigurând stabilitatea corespunzătoare.

Persoanele cu picior neutru nu experimentează supraîncărcarea excesivă nici spre interior, nici spre exterior, ceea ce le oferă mai multe opțiuni când aleg pantofi de alergare. Persoanele cu picior neutru ar trebui să aleagă pantofi pentru picior neutru. Este esențial să se concentreze în principal pe confort. Este important de subliniat că având picior neutru și alergând în pantofi cu stabilizare, poți suferi dureri la genunchi și șolduri.

După cum vezi, înainte de a cumpăra primii pantofi de alergare, este necesar să determini tipul de picior. Desigur, o ușoară pronație sau supinație nu necesită corecție și poți alege cu încredere un model destinat piciorului neutru. Iar cum poți verifica ce tip de picior ai? Una dintre metode este examinarea atentă a tălpilor pantofilor și verificarea care margine este mai uzată. Poți face și un test, stând cu piciorul ud pe o foaie de hârtie, dar noi recomandăm o vizită la ortoped sau la un medic sportiv. Aceasta este cea mai sigură opțiune care îți va oferi certitudine cu privire la tipul piciorului tău.

Drop

Când alegi pantofi de alergare pentru începători, merită să iei în considerare și drop-ul, adică diferența de înălțime dintre călcâi și degete. Este important de știut că înălțimea drop-ului va determina tehnica ta de alergare. Pantofii de alergare cu un drop de 8 sau 6 mm îți vor permite să alergi pe mijlocul piciorului, în timp ce un drop de 4 mm sau mai puțin te va obliga să alergi pe mijlocul piciorului. Simplificând, drop-ul influențează modul în care piciorul aterizează pe sol și este un parametru foarte important în alegerea încălțămintei potrivite. Dacă alergi, lovind mai întâi cu călcâiul, rularea piciorului trece prin trei faze: călcâi, întreaga talpă, împingerea de pe degete – merită să alegi pantofi cu un drop de aproximativ 10 mm. Acesta este și cel mai frecvent drop pe care îl vei întâlni la pantofii de alergare. Dacă alergi pe mijlocul piciorului, merită să iei în considerare pantofi cu un drop mai mic, de exemplu 6 mm. Este important de menționat că purtarea pantofilor cu un drop mic, atunci când alergi, lovind cu călcâiul, poate supraîncărca tendonul lui Ahile și gambele, ceea ce adesea duce la accidentări.

Amortizarea

În timpul alergării, întregul tău aparat locomotor este supus unor solicitări considerabile. Pantofii de alergare buni pentru începători ar trebui să minimizeze pe cât posibil șocurile care apar la contactul piciorului cu suprafețele dure. De amortizare răspunde întregul sistem al tălpii. Spume, geluri și perne de aer sunt amplasate în locuri strategice, unde presiunea asupra solului este cea mai mare. Astfel, alergarea ta va fi nu doar confortabilă, ci mai presus de toate, sigură. Pentru începători, care nu sunt încă obișnuiți cu solicitări mari, amortizarea este esențială. Un nivel bun de amortizare în pantofii pentru începători îți va proteja articulațiile de lovituri nedorite. Înainte de a cumpăra pantofii, verifică dacă modelul ales oferă suport adecvat pentru picior, în special în zona călcâiului și a mijlocului piciorului, unde această amortizare este cea mai necesară. La început, este bine să cauți pantofi cu talpă groasă, deoarece aceștia garantează o amortizare mai bună. De asemenea, este important de menționat că nivelul de amortizare depinde de greutatea alergătorului. Cu cât alergătorul este mai greu, cu atât este mai important nivelul de amortizare. De ce? Pentru că o greutate mai mare se manifestă printr-o presiune și o forță mai mare cu care corpul acționează asupra articulațiilor și mușchilor. Pantofii de alergare bine aleși vor constitui un excelent tampon între greutatea ta și sol.

Rozmiar

Pantofii de alergare buni ar trebui să fie puțin mai mari decât mărimea ta normală de pantof. În timpul efortului fizic, piciorul se umflă puțin, ceea ce duce la creșterea volumului său. Nu trebuie să subliniem că pantofii prea mici vor provoca bătături neplăcute. Poți chiar să pierzi o unghie sau să suferi de suprasolicitare a tibiei. Se consideră că branțul pantofilor de alergare ar trebui să fie cu o jumătate de mărime mai mare decât în încălțămintea standard pe care o porți zilnic. De asemenea, merită subliniat că rar ambele picioare au aceeași dimensiune, așa că trebuie întotdeauna să adaugi un spațiu suplimentar pentru piciorul mai mare.

Cum să îți măsori piciorul? Trucuri practice

Pregătește o foaie de hârtie, un marker și o riglă (în cm).
Pune foaia pe podea și stai pe ea cu piciorul.
Marchează cu markerul începutul degetului mare (sau pur și simplu cel mai lung deget). Amintește-ți să faci măsurătoarea în picioare.
Apoi marchează pe foaia de hârtie capătul călcâiului. Ia în considerare osul călcâiului și nu locul unde talpa ta atinge solul.
În următorul pas, măsoară distanța dintre punctele marcate pe foaie. Notează rezultatul cu o precizie de 0,1 cm.
La final, compară măsurătorile – rar se întâmplă ca ambele picioare să aibă aceeași lungime.

De asemenea, merită să îți amintești că, cu cât distanța pe care o vei alerga este mai mare, cu atât este nevoie de mai mult spațiu suplimentar. Pantofii pentru o distanță de 5 km pot avea un spațiu suplimentar de 0,5 cm, dar pentru un maraton este mai bine să fie chiar de 1 cm.

Pierwsze buty do biegania – modele, które polecamy

Am pregătit pentru tine un clasament al pantofilor de alergare care sunt ideali pentru începători. De ce tocmai aceste modele? Pentru că sunt alegeri verificate și solide de la branduri renumite, care nu doar îți vor garanta confortul, ci vor avea grijă și de siguranța picioarelor și articulațiilor tale. Pantofii pe care îi recomandăm se caracterizează printr-o amortizare bună, care minimizează riscul de accidentări și, în același timp, oferă confort și suport la fiecare pas.

1. Brooks Ghost 15

Aceasta este o nouă versiune a modelului bestseller, pe care îl recomandăm pentru antrenamentele zilnice ale alergătorilor începători. Acest model este dedicat alergătorilor și alergătoarelor cu picior neutru. Modelul Ghost 15 este echipat cu amortizare DNA LOFT v2 de densitate mai mică și un echilibru excelent între aer și material, ceea ce îi conferă o amortizare excelentă și se adaptează tehnicii tale de alergare. Acest model este, de asemenea, echipat cu tălpi interioare anti-șoc pentru un confort și mai mare. Partea superioară a pantofului este realizată din plasă respirabilă folosind tehnologia 3D FIT PRINT, astfel încât pantoful se adaptează perfect piciorului alergătorului. Drop-ul pantofului este de 12 mm.

2. Brooks Glycerin 20

Brooks Glycerin 20 este un model de antrenament pentru suprafețe dure, care se remarcă prin amortizare excelentă și confort de înalt nivel. Modelul este destinat alergătorilor cu picior neutru. Talpa intermediară, extrem de ușoară, este realizată din spumă cu azot DNA LOFT. Spațiile de aer reduc oboseală și asigură cel mai înalt nivel de absorbție a șocurilor. Partea superioară fără cusături, realizată din plasă respirabilă mesh, asigură o potrivire excelentă pe picior. Drop-ul acestui model este de 10 mm.

3. Hoka Bondi 8

Dacă cauți pantofi de alergare pentru asfalt, pantofii sport Hoka Bondi 8 sunt o alegere excelentă, oferindu-ți o amortizare maximă. Aceștia asigură un confort ridicat nu doar în timpul alergării, ci și în timpul altor activități zilnice. Acest model este ideal pentru parcurgerea distanțelor lungi, precum și pentru maratoane. Pantofii de alergare Hoka sunt echipați cu o spumă moale de 33 mm sub călcâi și 29 mm sub degete, oferind astfel o amortizare moale și o responsivitate fără precedent, care se transformă într-un confort și mai mare. Spuma EVA utilizată în talpa intermediară asigură o alergare mai fluidă și mai elastică decât versiunea anterioară a acestui model. În Hoka Bondi 8 a fost folosită tehnologia Meta-Rocker, adică o construcție de tip balansoar a tălpii, care face trecerea de la călcâi la degete mai lină. Talpa exterioară Bondi 8, cu crampoane mari care se întind de-a lungul părții centrale și laterale, asigură o aderență excelentă și durabilitate pantofilor. Destinat persoanelor cu picior neutru sau supinație.

4. On Running Cloudflow 4

Pantofi ușori care sunt ideali atât pentru distanțe scurte, cât și pentru distanțe lungi. Este important de subliniat că acest model de antrenament și competiție este potrivit pentru alergătorii mai ambițioși. Talpa intermediară realizată din pernuțe CloudTec® cu spumă Helion™ de densitate variată absoarbe excelent șocurile la contactul cu solul. Energia absorbită este eliberată în timpul împingerii, amplificând responsivitatea. Inserția Speedboard™ cu formă de lingură garantează suport dinamic în timpul rulării piciorului. Drop-ul modelului On Running Cloudflow 4 este de 8 mm.

5. Brooks Adrenaline GTS 23

Pantofii de alergare cei mai buni pentru antrenamentele zilnice ale unui alergător începător, asigurând o amortizare excelentă. Sunt potriviți pentru începutul aventurii tale cu alergarea, dar merită menționat că denumirea GTS indică faptul că acest model este creat pentru alergătorii predispuși la pronație sau care au nevoie de stabilizare suplimentară a piciorului. Pantoful este echipat cu spuma DNA LOFT v2, care asigură stabilizare și amortizare ridicată. Partea superioară, respirabilă și adaptabilă, garantează confortul în timpul alergării. Sistemul de ghidare GuideRails®, cu care este echipat modelul Adrenaline GTS 23, stabilizează piciorul, precum și genunchiul și șoldurile, limitând mișcările în planurile necorespunzătoare. Partea superioară moale, cu întărituri locale, asigură o potrivire personalizată a pantofului pe picior.

6. On Running Cloudgo

Cloudgo sunt cei mai buni pantofi de antrenament cu un nivel ridicat de amortizare, care asigură suport în timpul antrenamentelor și competițiilor. Cu acest model, vei putea efectua antrenamente rapide. Una dintre cele mai caracteristice trăsături ale acestor pantofi este tehnologia CloudTec®, care constă în „nori” elastici plasați sub talpă. Aceștia asigură o amortizare dinamică a șocurilor la fiecare pas. Acest lucru face ca alergarea să fie lină și confortabilă, chiar și pe suprafețe dure. Branțul pantofilor este realizat din material termoplastic Speedboard™, asigurând rularea dinamică și returnarea energiei.

Cei mai buni pantofi de alergare pentru începători – concluzie

Alegerea pantofilor de alergare este esențială pentru un confort sporit și eficiența antrenamentelor alergătorilor începători. Este foarte important să determini tipul de suprafață pe care vei alerga, să te asiguri că pantofii se potrivesc corect, să acorzi atenție amortizării și suportului piciorului, drop-ului, precum și să alegi mărimea potrivită. Merită, de asemenea, să testezi diferite branduri și modele pentru a găsi cei mai buni pantofi pentru tine, adaptați nevoilor tale individuale. Amintește-ți că pantofii bine aleși îți vor spori siguranța în timpul alergării și te vor ajuta să eviți accidentările, ceea ce cu siguranță va fi o bună motivație, mai ales la începutul aventurii tale în alergare. Sperăm că, datorită ghidului nostru, vei alege cei mai buni pantofi de alergare. Ne vedem pe traseele de alergare!