Schiuri pentru începători – sfaturi și indicații

Sunteți prima oară la schi – cum să te pregătești?

Înainte de a începe sezonul de schi, ar trebui să fim pregătiți fizic pentru el. Acest lucru este valabil pentru toată lumea, nu numai pentru începători. Cel mai bine este să începi un plan de antrenament cu câteva luni înainte de excursie planificată, care presupune exerciții fizice de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 - 60 de minute.

Să ne concentrăm pe cele mai importante părți: mușchii picioarelor, abdomenului, mușchii centurii sub-abdominale, mușchii brațelor, mușchiului extensor al spatelui, precum și asupra articulațiilor șoldului, genunchilor și gleznei. Apoi, cu 2 săptămâni înainte de a merge la pârtie, să creștem frecvența antrenamentelor la 4 sau chiar 5 pe săptămână. Include antrenamentul de încălzire, cardio, aerobic și de forță.

Ce să luați la schi? Lista cu echipamentele, îmbrăcămintea și accesoriile necesare

Atunci când facem bagajele pentru prima excursie la schi, trebuie în primul rând să ținem cont de ținuta de schi adecvată. Veți avea nevoie de:

lenjerie intimă termoactivă: maiou, egări, șosete, sutien;
un strat suplimentar izolator, de ex. O jachetă din material tehnic sau din lână de merinos;
geacă de schi sau salopetă;
pantaloni de schi;
căciulă sub cască;
mănuși de schi.

De asemenea, veți avea nevoie de echipament care se potrivește înălțimii, greutății și nivelului tău. de calificare. Chiar dacă nu doriți să-l cumpărați încă, merită să aflați mai multe despre el de la specialiști într-un magazin profesionist și apoi să închiriați sau să vă luați pe propriul dvs.:

schiuri alese individual cu sistem de închidere adecvat;
încălțăminte de schi (pentru începători se recomandă modelele moi. Merită să te obișnuiești cu ele înainte de sezon, ca să se rodeze „pe uscat”);
cască de schi;
bețe de schi;
gogle de schi;

Pot fi necesare accesorii suplimentare:

cremă cu filtru și ochelari de soare cu polarizare – esențial în zilele însorite de pe pârtii, când soarele se reflectă în zăpadă și vă poate răni ochii sau vă poate arde pielea;
crem pentru febră musculară;
huse și rucsacuri pentru echipament – ușurează transportul tuturor echipamentelor de la mașină la pârtie, care uneori este departe de parcare;
batoane energizante sau ciocolată neagră ca o gustare rapidă în timpul antrenamentului.

Înscrie-te la lecții cu instructorul de schi

Deși schiul poate părea simplu, nuanțele și o bună pregătire tehnică sunt importante pentru a vă bucura cu adevărat de schiul alpin. Prin urmare, specialiștii recomandă să te înscrii chiar și la o singură lecție cu un instructor care va corecta rapid greșelile. Datorită acestui lucru, nu vei fi descurajat/ă să practici acest sport de la bun început din cauza predării necorespunzătoare sau a ignoranței. În școlile de schi, putem alege lecții individuale sau de grup pentru fiecare grupă de vârstă. Atunci când alegi un loc pentru a învăța să schiați, verifici dacă un instructor are licență.

Alegeți-vă schiurile împreună cu cineva experimentat

De asemenea, este deosebit de important să alegi echipamentul potrivit: schiuri cu legături reglabile, clăpari și accesorii. Chiar dacă nu intencionezi să cumperi toate echipamentele, consulți un dealer cu experiență într-un magazin profesionist pentru a economisi timp la magazinul de închiriere de pe pârtie. De asemenea, merită să știm de ce avem nevoie de fapt.

În primul rând, pentru începători schiuri ar trebui să fie mai scurte. Se recomanda sa le alegem pe cele care vor fi cu 10-20 cm mai scurte decat inaltimea noastra. Ar trebui să ajungă aproximativ până la bărbie. De asemenea, este bine să alegi modele cu o rază de viraj între 12 și 15 m și cu talcaj larg. Acest lucru ne face mai ușor să învățăm virajele și tehnica corectă.

Nivelul de flexibilitate și greutate sunt, de asemenea, importante. Pentru femei si copii sunt recomandate schiurile din tipuri mai usoare de lemn sau cu adaos de spuma. Legăturile trebuie ajustate de un specialist la greutatea schiorului.

Aveți grijă să aveți îmbrăcăminte adecvată de schi

Chiar și schiorii începători ar trebui să completeze o ținută de schi de bună calitate, care să asigure confort și confort termic în toate condițiile. Ne îmbrăcăm în straturi pentru pantă, începând cu baza constituită din lenjerie intimă termoactivă. Veți avea nevoie de jambiere și cămăși funcționale din lână merinos sau tricotaje tehnice. Cele mai bune pot fi găsite în colecțiile X Bionic, Falke și Icebreaker. Datorită tehnologiilor moderne, acestea vor scurge bine excesul de căldură și umiditate, vă vor menține cald în timpul mișcării și odihnei. Încălzirea ar trebui să fie un strat intermediar în ipostaza unei jachete tehnice subțiri (np. od Dynafit, J Lindeberg, Sportalm) sau a unui pulover subțire din lână naturală.

Este deosebit de important să alegeți și geaca de schi potrivită și pantaloni de schi (eventual o salopetă întregă pentru schi), care nu vă va restricționa mișcările, dar vă va fi de folos în toate condițiile meteo. Ar trebui să alegi haine destinate pârtiei, care sunt fabricate din materiale adecvate, de exemplu, softshell sau nailon impermeabil, cu impregnare suplimentară. Căuți modele cu fusta interioară pentru zăpadă, manșete duble și buzunare practice (de ex pentru skipass). Pantalonii de schi ar trebui să fie puternici, dar să nu te restricționeze mișcarea. Alegi o ținută completă din colecția celor mai bune mărci de îmbrăcăminte tehnică: Rossignol, Sportalm, Dynafit, Descente, Poivre Blanc.

Să nu uităm de accesoriile imperios necesare. Vor fi cu siguranță de folos șosete de schi înalte, din material elastic termoactiv, de ex. cele de la Dynafit, X-Bionic sau Falke. Sub cască este bine să asortezi o căciulă subțire și un încălzitor de gât sau să mai luați o căciulă mai groasă, de lână, pentru momentele de odihnă. Vor fi necesare și mănuși de schi impermeabile, de ex. cele de la Reusch, care au una din cele mai bune și mai ușoare căptușeli Primaloft® Gold și membrană R-TEX® XT. Schiorii cu experiență recomandă și mănușile Leki, care sunt inspirate din cele folosite de campionii Cupei Mondiale. Sunt realizate, printre altele realizat din piele de capra si material Ceramic Reptile Shell situat in zonele cele mai expuse la abraziune. Atunci când alegi, trebuie să verifici dacă modelul te permite să ții confortabil bețele de schi.

Alegeți o pârtie pentru schiori începători

Înainte de a pleca, să verificăm și ce tipuri de trasee ne oferă locul în care mergem. Ar trebui să începem cu așa-zisul pajiști line cu pantă ușoară, pe care ne va fi mai ușor să învățăm elementele de bază. Merită să te familiarizezi cu marcajele care sunt în vigoare într-o anumită țară. Avem trasee verzi disponibile în România (înclinare aprox. 9°) pentru începători și albastre, cu un grad de dificultate un pic mai mare (înclinare 10-12°). Apoi puteți trece la traseele roșii (12-16°) pentru mediu-avansați. Pârtiile marcate cu negru sunt considerate a fi cele mai dificile.