Yoga nidra – ce este, cum se practică și ce beneficii oferă?

Ce este yoga nidra?

Yoga nidra, adică „somnul yoghin" sau pur și simplu yoga somnului, este o tehnică de meditație străveche care datează din secolele VII-VI î.Hr. și care se concentrează pe obținerea unei relaxări profunde și a unei conștiințe asemănătoare somnului, în timp ce mintea este pe deplin conștientă. Numele este derivat din hindi, unde „nidra" înseamnă „somn". Acest tip de yoga a fost popularizat de profesorul indian Saraswati, care a adaptat tehnica și a pregătit-o pentru occidentalii moderni. În secolele XI-XII, yoga nidra era văzută ca o stare echivalentă cu samadhi, cel mai înalt nivel de meditație. În zilele noastre se crede că pratyahara acționează ca o punte între practicile exterioare ale yoga (yamas, niyamas, asanas, pranayamas), care implică mintea conștientă, și aspectele interioare, subtile (dharma, dhyana, samadhi), care implică subconștientul sau chiar inconștientul.

Practica are loc într-o poziție de decubit dorsal cunoscută sub numele de Savasana (poziția corpului mort). Acest lucru permite mușchilor să se relaxeze și creează condiții ideale pentru odihnă. Sesiunile sunt conduse de un ghid care folosește cuvinte pentru a prezenta participanților etapele de relaxare, îndreptându-le atenția către respirație, corp și minte. În cultura orientală este acceptat faptul că yoga nidra oferă posibilitatea de a depăși karma, adică un mod de a face lucrurile, constând în diverse obiceiuri înrădăcinate în minte.

Scopul somnului yoghin este de a aduce corpul într-o stare de calm profund și meditație, caracteristică undelor alfa ale creierului. În această stare participanții pot experimenta armonie fizică, emoțională și mentală, precum și o mai mare creativitate și claritate a gândirii. Este o stare de conștiință între trezire. Visarea conștientă este o practică pratyahara care implică retragerea simțurilor din lumea exterioară către lumea interioară. Metafora este broasca țestoasă care se retrage în carapacea sa. Sesiunile de somn yoghin durează de la câteva minute la peste o oră și pot fi adaptate pentru a răspunde unei varietăți de nevoi, cum ar fi reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului, gestionarea emoțiilor, reducerea anxietății sau dezvoltarea spirituală.

Despre ce este vorba în yoga nidra? Cum intră corpul într-o stare de relaxare?

Yoga nidra se practică în poziția culcat, pe spate, în ceea ce se numește poziția corpului mort. Atunci când o practici, nu sunt efectuate asanas. Practicantul, rămânând nemișcat, urmează indicațiile ghidului care conduce practica. Persoana care meditează este pusă într-o stare în care corpul încetează să mai fie activ, dar mintea rămâne în deplină conștiință. Yoga nidra implică o combinație abilă de elemente cum ar fi:

lucru cu respirația,
relaxarea corpului,
scanare corporală,
meditație,
un act de voință (shankalpa) – un act de voință este componenta finală a unei practici de yoga somnului. Aceasta este o hotărâre pe care practicantul ar trebui să o ia în timpul meditației. Acesta trebuie să fie pozitiv, simplu și bine formulat.

Care sunt beneficiile de yoga nidra sau yoga somnului conștient?

Practica regulată a yoga nidra are multe beneficii. Printre altele, cum ar fi:

scăderea nivelului de cortizol;
reducerea tensiunii musculare;
îmbunătățirea somnului – practica regulată reduce problemele de insomnie. Se presupune că 30 de minute de practică sunt echivalente cu patru ore de somn;
îmbunătățirea creativității,
stimularea sistemului imunitar al organismului,
îmbunătăţirea concentrării,
creșterea acceptării de sine,
creșterea gradului de conștientizare a propriului corp, a propriilor gânduri și emoții;
reducerea anxietății – practica de yoga nidra poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate;
o îmbunătățire generală accentuată a bunăstării.

Femeie în top bej perfect pentru practica yoga nidra

Cine poate practica yoga somnului? Cum să te pregătești pentru aceasta?

Yoga nidra poate fi practicată de aproape oricine, indiferent de vârstă, sex sau nivel de pregătire fizică. Este o formă de activitate care nu necesită îndeplinirea unor poziții complexe sau abilități fizice excepționale. Practica de yoga somnului este extrem de flexibilă și poate fi adaptată la nevoile individuale. Yoga nidra va funcționa deosebit de bine pentru persoane care:

suferă de insomnie sau au dificultăți de adormire;
suferă de depresie sau se luptă cu anxietatea;
doresc să găsească o modalitate eficientă de a se relaxa;
gravide;
care lucrează la conștiința de sine;
în SUA yoga nidra este utilizată pentru a trata simptomele stresului post-traumatic.

Care sunt contraindicațiile pentru practicarea de yoga somnului?

Practica somnului conștient, adică yoga nidra, este o formă de meditație care se adresează exclusiv persoanelor cu o bună sănătate mintală. Persoanele care se confruntă cu diferite tipuri de tulburări mintale ar trebui să-și consulte medicul înainte de a începe o practică. În caz contrar, se poate ajunge la o deteriorare a stării de bine și la slăbiciune psihosomatică a organismului. Contraindicațiile pentru practicarea de yoga nidra includ:

tulburare bipolară,
sindromul Tourette,
hipersensibilitate la stimuli,
comportament compulsiv,
narcolepsie,
schizofrenie.

Practica de yoga nidra – cum să începi?

Dacă dorești să începi practica de yoga nidra, ia în considerare participarea la sesiuni sub îndrumarea unui ghid cu experiență. Acesta te va ajuta să învăți tehnica și să efectuezi corect exercițiile. Dacă nu ești sigură dacă această formă este pentru tine, poți încerca această practică în confortul propriei case, folosind videoclipuri audio conduse de profesori experimentați.

Modelul sesiunilor de somn yoghin arată întotdeauna similar. Ar trebui să găsești un loc liniștit, cald, unde să poți sta liniștită pentru perioade lungi de timp. De asemenea, merită să ai grijă de o suprafață confortabilă, cum ar fi un saltea de yoga sau o pătură. O pernă poate fi, de asemenea, plasată sub cap sau o rolă sub genunchi pentru un confort sporit. După ce te întinzi pe spate în poziția Savasana, închide ochii sau poartă o bandă la ochi pentru a limita pe cât posibil stimulii externi.

Înainte de a începe sesiunea, este util să stabilești o intenție personală, adică Sankalpa, așa cum am menționat mai sus. Este un gând călăuzitor care dă direcție practicii și sprijină realizarea armoniei interioare. Instructorul care conduce sesiunea direcționează atenția participantului către diferitele etape ale relaxării. Primele faze implică rotirea conștiinței prin diferite părți ale corpului și concentrarea asupra respirației. Acest lucru ajută la relaxarea corpului, la reducerea tensiunii și la apariția unei stări mai profunde de calm.

În timpul practicii pot apărea emoții sau gânduri ascunse în subconștient. Yoga nidra îți permite să le privești într-un mod controlat, folosind tehnici bazate pe principii yoghine străvechi, cum ar fi experimentarea contrariilor. Acest lucru îți permite să-ți vezi emoțiile dintr-o nouă perspectivă și să te eliberezi de reacțiile stresante, ceea ce îți adâncește starea de relaxare.

Partea finală a meditației se concentrează pe introspecție și explorarea conștiinței. Această etapă ajută participantul să se apropie de recunoașterea adevăratei sale naturi care este uneori denumită experiența realizării. Sesiunea se încheie cu o repetare a Sankalpa care întărește impactul pozitiv al practicii asupra subconștientului. Participantul revine treptat la starea de conștiență deplină, fiind gata să se întoarcă la activitățile zilnice.

Practicarea regulată a yoga nidra are beneficii numeroase, de la reducerea stresului la îmbunătățirea concentrării, somnului și bunăstării. Sesiunile, care durează de la câteva minute la peste o oră, pot fi adaptate nevoilor individuale și ușor integrate într-un program zilnic. Practicată în mod regulat, yoga nidra devine un instrument neprețuit în obținerea păcii și a echilibrului interior.

Cum să te îmbraci pentru cursuri de yoga nidra?

Pentru o clasă de yoga nidra trebuie să te îmbraci confortabil și convenabil, astfel încât nimic să nu-ți distragă atenția de la relaxare. Am adunat câteva sfaturi cu privire la ținuta potrivită:

Îmbrăcăminte lejeră – optează pentru îmbrăcăminte care nu comprimă și permite o circulație libera. Pantalonii largi, colanți și tricourile sau hanoracele moi vor fi ideale. Caută sugestii confortabile în colecțiile unor branduri precum Deha, Casall, On Running sau Adidas by Stella McCartney.
Materiale naturale – alege haine din bumbac, in sau alte țesături aerisite care îți vor menține confortul termic și sunt delicate cu pielea.
Adaptarea la temperatură – corpul poate deveni puțin mai rece atunci când stă întins pentru perioade mai lungi. Ia cu tine un hanorac cald și șosete. De asemenea, o pătură va fi cu siguranță utilă.
Evită bijuteriile și accesoriile – scapă de toate obiectele care îți pot distrage atenția și te pot stânjeni în timpul practicii.
Culori discrete – culorile neutre pot contribui la crearea unei stări de spirit armonioase, dar nu sunt, desigur, necesare.
Accesorii de confort – adu cu tine la practică o bandă pentru ochi, o rolă de yoga sau o pernă mică pentru cap pentru a-ți spori confortul în timpul practicii.

Femeie într-un set negru pentru practica yoga

Yoga nidra vs hipnoză

Mulți oameni compară yoga nidra cu hipnoza, deoarece ambele metode se bazează pe două elemente constante: punerea corpului într-o stare de relaxare profundă și activarea subconștientului. Obținerea efectelor dorite în ambele cazuri se face prin influențarea minții. Yoga nidra, însă, utilizează un alte tehnici. Deși începe cu relaxarea controlată și liniștirea simțurilor, participantul rămâne conștient pe tot parcursul. În timpul sesiunii ghidul spiritual încurajează practicanții să nu adoarmă.

În cazul hipnozei tradiționale, conștiința este atenuată și, adesea, participantul nici nu își amintește experiențele după sesiune. Mai mult, în timpul hipnozei, terapeutul preia controlul asupra minții conștiente a persoanei supuse practicii, făcând posibilă explorarea conștiinței acesteia. În yoga nidra mintea rămâne activă și conștientă.

Femeie într-un set gri, confortabil de practică yoga nidra

Yoga nidra – rezumat

Yoga nidra are multe beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Îți poți îmbunătăți calitatea vieții cu această practică. Excelentă pentru reducerea stresului – în yoga nidra mintea se calmează. În plus, acest tip de yoga eliberează tensiunea emoțională și aduce corpul într-o stare de relaxare. Aceasta are un efect pozitiv asupra calității somnului, fiind recomandată în special persoanelor care suferă de insomnie. Cu o practică regulată, yoga nidra sprijină, de asemenea, dezvoltarea echilibrului interior și îmbunătățește capacitatea de a face față situațiilor dificile de zi cu zi.

Avantajul acestei tehnici este că este accesibilă aproape oricui, indiferent de vârstă, condiție fizică sau nivel de experiență cu yoga. Yoga nidra este o practică sigură care poate fi practicată de persoanele în vârstă, de persoanele cu condiție fizică limitată și de cei care nu cunosc yoga sau meditația. Cu toate acestea, există câteva probleme de sănătate, cum ar fi condițiile neurologice, condițiile de sănătate mintală sau alte afecțiuni grave, deși merită să consulți un medic sau un profesor de yoga cu experiență înainte de a începe pentru a se asigura că practica va fi sigură.

Pentru cursuri îmbracă-te în haine confortabile, largi, care nu restricționează mișcarea. Îți poți aduce salteaua de yoga, o pătură caldă și o pernă pentru un confort sporit în timpul practicii.