Yoga pentru începători - 10 sfaturi despre cum să o faci corect

Asigură-te că yoga este alegerea cea mai bună pentru tine

Yoga este considerată că un sport sigur, indiferent de nivelul de flexibilitate al corpului, vârstă, greutate sau condiție fizică. Este recomandată în primul rând persoanelor care duc un stil de viață sedentar și doresc să introducă activitatea fizică moderată în rutina lor zilnică. Aduce ameliorarea durerilor de spate și gât și corectează postura corpului. De asemenea, poate sprijini alte tipuri de antrenament atunci când trebuie să te odihnești și să te intinzi mușchii. De asemenea, merită să știi că yoga este o activitate recomandată pentru hipertensiune arterială și probleme digestive.

Practica yoga presupune ca trupul, mintea și sufletul să se formeze un întreg, implică și practici de meditație și respirație, motiv pentru care are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și a stării mentale. Merită să începi să îl utilizezi în stări de stres crescut, imunitate scăzută, nervozitate, probleme de somn, anxietate și scădere a energiei vitale. Yoga îți permite organizarea gândurilor, controlarea corpului și introducerea armoniei în viață.

Cu toate acestea, există mai multe contraindicații pentru practicarea yoga. Trebuie consultat un medic în caz de dureri de spate foarte severe și osteoporoză avansată. De asemenea, yoga nu este un tip de activitate adecvat atunci când scopul principal este slăbirea, dar poate fi un element de susținere, cum ar fi îmbunătățirea digestiei, tonifierea mușchilor și calmarea după antrenament. În plus, nu va funcționa dacă se caută ceva foarte dinamic sau obositor.

Fii înțelegător pentru tineînsuți

În timp ce yoga poate fi asociată cu exerciții și poziții care necesită condiție fizică și flexibilitate, este de fapt o practică lentă, treptată, de auto-descoperire. Așa că trebuie să fii răbdător și înțelegător: liniștea așa dorită și executarea unor asane dificile vor veni cu ușurință în timp. Însuși procesul de atingere a armoniei este mai important decât competiție pentru noi abilități.

femeie în timpul practicii de yoga în aer liber

Găsește un profesor de yoga bun

În timpul primei ore, nimeni nu îți va cere să cunoști figurile și principiile yoga. Într-o clasă bine condusă, instructorul ar trebui să fie un ghid pentru întregul grup și participanții individuali. De asemenea, este important dacă personalitatea unei anumite persoane care conduce se potrivește cu așteptările tale. Caută persoane cu certificate și calificate în tendința yoga care te interesează. Instructorii de fitness din cluburi nu au întotdeauna astfel de permisiuni. Merită să verifici dacă cursurile sunt conduse de profesioniști, ce nivel poți alege și când să te alaturi grupului.

Gasește haine confortabile de yoga

Când practici yoga, nimic nu trebuie să îți distragă atenția, așa că trebuie să alegi o ținută de yoga care să fie cât mai confortabilă, să nu restricționeze mișcarea și să îți permită să efectuați diverse asane. Vei avea nevoie de lenjerie de corp termoactivă , care - în cazul yoghinelor - va susține bine bustul și coloana vertebrală. Yoghinii ar trebui să poarte boxeri confortabili, care nu îi vor strânge și vor permite o bună circulație a aerului.

În funcție de tipul de yoga și de preferințele individuale, hainele de yoga pot fi mai strâmte sau mai largi. Cu toate acestea, tricourile și pantalonii ar trebui să îți permită să faci îndoiri fără ca îmbrăcămintea să alunece sau să se ridice. Cele mai bune haine de yoga le vei găsi în următoarele colecții: Deha, Adidas by Stella McCartney, Camilla, Reebok by Victoria Beckham, Falke, Live the Process, PE Nation.

Saltea de yoga și accesorii

Din motive de igienă și pentru un confort sporit și posibilitatea de a practica și în afara orelor cu instructor, merită să aveți propria dvs. saltea de yoga a ta propria. Cele mai bune vor fi cele groase, plăcute la atingere, care nu se deplasează în timpul mișcărilor tale și care oferă confort chiar și în cele mai solicitante poziții. Unele, precum saltelele de yoga Camilla, își măresc aderența atunci când sunt expuse la umezeală, așa că este recomandat să îți umeziți mâinile înainte de a efectua asana. Dacă dorești un material natural, alegeți salteaua de yoga Pendleton, care este fabricată din rășină polimerică ecologică și nu conține metale grele, latex și ftalați. Totodată, saltele de yoga de calitate excelentă vei găsi în colecțiile No Ka" Oi și Adidas by Stella McCartney.

Practică yoga pentru tine - nu deoarece este la modă

Succesul oricărui antrenament depinde în primul rând de atitudine, așa că gândește-te la motivația ta. Dacă urmezi doar moda sau vrei să practici yoga pentru că o fac prietenii sau influencerii tăi, poți pierde rapid entuziasmul. Ia în considerare dacă această formă de activitate este ceea de ce ai nevoie în prezent în viața de zi cu zi.

Practică yoga în mod regulat - chiar dacă este doar numai pentru 10 minute

Regularitatea este necesară pentru a obține rezultatele dorite. Încerci să planifici o săptămână întreagă de yoga și gasește cel puțin 10 minute pentru practică. Adaugă și antrenamente mai lungi în calendarul tău. Tratează această activitate ca pe un alt lucru important de făcut, nu ca pe ceva în plus la care poți renunța.

Exersați nu numai în timpul orelor de yoga

Practica yoga este de fapt un stil de viață, așa că introduci regulile acesteia în viața de zi cu zi și faci exerciți nu numai în timpul orelor de yoga. Atunci vei începe să observi cel mai rapid efectele: respirația conștientă, contactul cu corpul și capacitatea de a controla și îmbina trupul, mintea și spiritul.

Pregătește-te pentru yoga

Ții minte că yoga - ca orice altă activitate - va avea nevoie de o pregătire adecvată. Urmarește instrucțiunile instructorului și nu săriți peste încălzirile necesare. Ai grijă nu numai de hainele potrivite pentru yoga, de întinderea mușchilor, de cantitatea potrivită de apă și de respirația conștientă, dar și de atitudine.

Atitudinea este cheia - deschide capul

Vrei să profiți din plin de ceea ce îți poate oferi yoga? Trebuie să păstrezi o minte deschisă și să nu cedezi gândirii schematice sau stereotipurilor. Poate părea la început că orele sunt prea ezoterice, spirituale, dar încearcă să le iei în serios și găsește ceva pentru sine. Acesta este calea către armonie, pace și scăpare de prejudecăți.