Aké bežecké ponožky si vybrať?

Z akého materiálu by mali byť bežecké ponožky?

Dobré materiály na výrobu bežeckých ponožiek sú umelo vyrobené vlákna: polyester, polypropylén a nylon. Prečo práve tieto?

• Syntetické vlákna účinne odvádzajú pot a vlhkosť od nôh prepúšťajúc ich smerom von.
• Syntetické materiály veľmi rýchlo schnú, čo je dôležité po intenzívnom tréningu.
• Vlákna elastanu zaisťujú výborné priľnutie a voľnosť pohybu.
• Syntetické materiály sú odolnejšie proti opotrebovaniu, svoje pôvodné vlastnosti si zachovávajú po dlhú dobu.

Najlepšie bežecké ponožky často obsahujú zmes rôznych materiálov a vlákien, aby spojili ich výhody. Typické zloženie môže zahŕňať 40 – 60 % polyesteru alebo polyamidu na odvod vlhkosti, 20 – 30 % nylonu pre odolnosť a približne 5 % elastanu pre lepšie dopasovanie tvaru. Môže sa v nich objaviť aj 30–40 % prírodných zložiek, ako je organická bavlna alebo merino vlna. Niektoré modely, napríklad X-Socks Sky Run Two 4.0, majú prídavok striebornej nite s baktericídnymi vlastnosťami alebo zóny s dodatočnou ventiláciou či zosilnením, ktoré sú prispôsobené špecifickým potrebám bežcov – ako to je pri modeli X-Socks Triathlon 4.0. Existujú aj modely vyrobené z jedného materiálu (napr. z 95% polyamidu alebo polyesteru) – tie sú odporúčané najmä na leto alebo do vysokých teplôt, ako napríklad model On Running Performance.

Hoci prírodný materiál ako je bavlna sa môže zdať ako základná a celkom prirodzená voľba, v skutočnosti nie je najlepším materiálom pre kvalitné bežecké ponožky. Bavlna vlhkosť neprepúšťa, ale väčšinou ju iba nasáva do svojej štruktúry a pri chýbajúcom odvetrávaní úspešne udržuje vo vnútri, čo vedie k tomu, že nadmerný pot zostáva na chodidlách po tom, čo ten predchádzajúci utkvel v ponožkách. Mokré ponožky nielenže spôsobujú nepohodlie a sú ťažšie, ale tiež zvyšujú riziko vzniku pľuzgierov a odrenín. Vlhké prostredie navyše podporuje množenie baktérií a plesní, čo môže viesť k nepríjemnému zápachu a kožným problémom. Organická bavlna sa síce môže v bežeckých ponožkách objaviť, ale iba vtedy, ak je kombinovaná so syntetickými vláknami – vyhnite sa ponožkám, ktoré obsahujú viac než 50% bavlny.

Pri hrubších ponožkách sa môže objaviť ovčia merino vlna, ktorá je známa svojimi skvelými izolačnými vlastnosťami a zároveň dokáže odvádzať vlhkosť – tento materiál sa výborne hodí do športového oblečenia, určeného nielen na chladné zimné mesiace. To samozrejme platí aj pre bežecké ponožky.

Aké dlhé by mali byť bežecké ponožky?

Bežecké ponožky by mali siahať ľahko nad horný okraj obuvi, aby zabezpečili pohodlie a stabilitu pri behu a zároveň zabránili odreninám o vnútro a okraje topánky. Pri výbere správnej dĺžky bežeckých ponožiek zvážte nasledujúce faktory:

• K trailovej obuvi voľte dlhšie ponožky končiace nad horným lemom, zatiaľ čo k obuvi s nízkym zvrškom si môžete vybrať kratšie ponožky alebo úplne nízke tzv. neviditeľné ponožky, siahajúce pod členky.
• Vyššie modely ponožiek sú odporúčané na beh v teréne, zatiaľ čo kratšie postačia na behanie po rovných povrchoch alebo v meste.
• V chladných dňoch sa lepšie osvedčia vysoké a hrubšie ponožky. Pri vyšších teplotách budú pohodlnejšie nízke ponožky, ktoré zaistia lepšiu ventiláciu.
• Mnohé závisia od osobných preferencií – niektorí bežci volia kratšie ponožky z estetických dôvodov a kvôli pohodliu, iní dávajú prednosť dlhším kvôli kompresii svalov alebo ich výraznému vzhľadu.

Venovať pozornosť je potrebné predovšetkým typu obuvi, v ktorej budete behať. K trailovej obuvi s vysokým zvrškom vyberajte ponožky siahajúce nad horný lem, teda do polovice lýtka, aby ste predišli odreninám. Ak beháte v obuvi s nízkym zvrškom, napr. letné alebo cestné bežecké topánky, môžete zvoliť ponožky siahajúce nad členok alebo aj podkolienky.

Dôležitou otázkou je aj ochrana proti odreninám a otlakom, najmä pri dlhých tréningoch. Vyššie ponožky vás lepšie ochránia pred odrením od nohavíc alebo legín, čo je obzvlášť dôležité počas chladnejších dní, kedy beháte v nohaviciach, siahajúcom ku členkom. Vyššie ponožky sa tiež výborne osvedčujú pri behoch v teréne, pretože vás chránia pred škrabancami alebo dokonca poranením od kameňov a vetvičiek. Pri behaní po rovných povrchoch, ako je asfalt alebo bežecký pás, môžu byť dostačujúce kratšie ponožky.

Kľúčovú úlohu zohrávajú aj osobné preferencie - a to ako pokiaľ ide o bežeckú techniku, tak aj o pocit pohodlia spojený s tým, čo máte na sebe oblečené. Niektorí bežci dávajú prednosť krátkym ponožkám kvôli estetike alebo preto, že sa v nich cítia lepšie, zatiaľ čo iní volia dlhšie modely, pretože oceňujú dodatočnú kompresiu lýtkových svalov (čo zvyšuje výkonnosť pri behu a urýchľuje regeneráciu po ňom) alebo ich výrazný vzhľad. Tieto individuálne preferencie sa často formujú na základe skúseností a skúšania rôznych typov ponožiek.

Preto je najlepšie mať v skrini niekoľko párov ponožiek rôznych dĺžok a prispôsobovať ich konkrétnej situácii. Vhodné je tiež experimentovať s rôznymi dĺžkami za rôznych podmienok, aby ste našli to riešenie, ktoré vám bude najlepšie vyhovovať. Každý bežec si s časom vytvorí vlastné preferencie a presne vie, v čom sa cíti najlepšie.

Ako vybrať hrúbku bežeckých ponožiek?

Bežecké ponožky sú obvykle dostupné v troch základných hrúbkach a každá z nich má svoje špecifické využitie.

• Tenké ponožky sú ideálne na leto a do vysokých teplôt. Majú minimálne polstrovanie a zaisťujú maximálnu priedušnosť chodidla. Skvele sa hodí do topánok s dobrou amortizáciou a pri kratších behoch po asfalte. Pamätajte však, že ponúkajú najmenšiu ochranu proti odreninám a môžu byť nedostatočné, ak máte tenkú kožu a citlivé chodidlá.

• Ponožky strednej hrúbky sú najviac univerzálne a odporúčané najmä pre začínajúcich bežcov. Ponúkajú dobrý kompromis medzi priedušnosťou a ochranou. Majú polstrovanie v strategických miestach (päta, stred chodidla, prsty), čo znižuje riziko tvorby pľuzgierov. Využijete ich väčšinu roka a za rôznych bežeckých podmienok.

• Naopak hrubé bežecké ponožky nachádzajú svoje uplatnenie predovšetkým v zime a pri behoch v teréne. Poskytujú najlepšiu ochranu proti odreninám a najvyššiu mieru tlmenia. Výborne sa osvedčujú na náročných, ťažkých tratiach a pri dlhých behoch. Ich nevýhodou je nižšia priedušnosť a riziko prehriatia chodidiel v teplejších dňoch.

Pre začínajúcich bežcov budú najlepšou voľbou ponožky strednej hrúbky, pretože predstavujú kompromis medzi vzdušnosťou, tlmením a ochranou proti odreninám. Postupom času, keď lepšie spoznáte svoje potreby a preferencie a zlepšíte svoju techniku, môžete vyskúšať bežecké ponožky tenšie alebo naopak silnejšie a zistiť, v ktorých sa cítite najpohodlnejšie.

Ako vybrať ponožky tak, aby nedochádzalo k odreninám?

Správne zvolené bežecké ponožky pomáhajú predísť odreninám, čo je dôležité najmä pre začínajúcich bežcov a pre osoby, ktoré sa k behaniu vracajú po zimnej odmlke. Kľúčové je predovšetkým správne prispôsobenie veľkosti - príliš voľné bežecké ponožky sa budú krčiť, zatiaľ čo príliš tesné môžu nohu nepríjemne zvierať nohy. V oboch prípadoch hrozí vznik odrenín alebo podráždení.

Rovnako dôležitý je odvod vlhkosti. Mokrý materiál výrazne zvyšuje riziko pľuzgierov a odrenín, preto sa v tomto prípade najlepšie osvedčujú syntetické materiály, ktoré účinne odvádzajú pot preč od pokožky. Vyberajte ponožky s ventilačnými panelmi, ktoré ešte viac podporujú cirkuláciu vzduchu.

Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj správne držanie ponožky na nohe. Modely s elastickým pásikom okolo stredu chodidla zabraňujú posunu ponožky pri behaní. Niektoré modely majú navyše protišmykovú zónu vo vnútri, ktorá ešte lepšie stabilizuje ich pozíciu na nohe.

Dnes sa bežecké ponožky vyrábajú za pomoci moderných technológií, ktoré zaisťujú ako ventiláciu, tak aj dokonalé priľnutie k nohe – príkladom sú ponožky X-Socks, modely Winter Run, Trail Run alebo Run Speed Two 4.0.

Pamätajte tiež o správnej starostlivosti o ponožky. Aj tie najlepšie zvolené môžu začať spôsobovať odreniny, pokiaľ stratia svoje vlastnosti v dôsledku nesprávneho prania alebo príliš dlhého používania. Väčšinu oblečenia zo syntetických materiálov, vrátane bežeckých ponožiek, môžete prať v jemných programoch a pri teplotách do 40°C. Možno ich tiež prať ručne, pomocou šedého mydla alebo jemného pracieho prostriedku. Všetky informácie o údržbe nájdete v letáku, priloženom ku konkrétnemu modelu ponožiek. Pranie podľa pokynov a dodržiavanie odporúčaní výrobcu pomôže zachovať ich vlastnosti po dlhú dobu.

Bezšvové ponožky

Tradičné švy v ponožkách bývajú u výkonnostných bežcov či osôb, venujúcich sa trekingu, častým zdrojom odrenín alebo citeľného nepohodlia, preto vyberajte bezšvové modely alebo ak už tie s plochými švami, najmä v oblasti prstov. Niektorí výrobcovia používajú špeciálne anatomické prešitie, ktoré navyše zlepšuje prispôsobenie tvaru chodidla. Bezšvové ponožky výrazne zvyšujú komfort pri športových aktivitách všetkého druhu, kde hrajú pohyby nôh hlavnú rolu.

Zhrnutie

Bežecké ponožky sú nenápadným, ale kľúčovým prvkom výbavy každého bežca. Správne zvolené vám zaistia pohodlie, ochranu nôh pred škrabancami od kameňov a drobných vetiev, väčší komfort pri behaní a efektívny odvod vlhkosti. Predchádzajú odreninám, a to všetko sa premieta do výsledkov aj celkovej spokojnosti s behom. Nižšie odporúčame ponožky s bezšvovou konštrukciou a špeciálnym anatomickým prešitím. Okrem ponožiek nezabudnite zvoliť aj vhodné bežecké doplnky.