Beh v daždi - ako sa pripraviť? Ako sa obliecť?

Nevzdajte sa dažďu! Tipy pre bežcov počas daždivých dní

Beh v daždi je jedinečný zážitok, ktorý mnohí bežci považujú za skutočný pôžitok. Čerstvý vzduch, zvuk kvapiek dopadajúcich na zem a pocit spojenia s prírodou môžu vášmu tréningu dodať úplne nový rozmer. Aby však bol beh v daždi bezpečný a pohodlný, je dobré mať na pamäti niekoľko kľúčových bodov:

**Správne oblečenie:**Výber správneho oblečenia je kľúčový. Nevyhnutnosťou je nepremokavá a zároveň priedušná bunda. Materiály, ktoré rýchlo schnú a odvádzajú vlhkosť od tela, vám zabezpečia pohodlie aj v silnom daždi. Vyhnite sa bavlne, ktorá zadržiava vlhkosť.
Bezpečnosť: Mokré chodníky a cesty môžu byť klzké. Preto je dobré vybrať si obuv s dobrou priľnavosťou. Ak bežíte po zotmení, uistite sa, že ste pre ostatných dobre viditeľní - reflexné prvky na oblečení sú v tomto prípade nevyhnutné.
Ochrana elektroniky: Ak beháte s telefónom, hodinkami alebo slúchadlami, nezabudnite ich chrániť. Vodotesné puzdrá alebo obaly môžu vaše zariadenia ochrániť pred poškodením
Hydratácia a regenerácia: Paradoxne, napriek dažďu je ľahké zabudnúť na hydratáciu. Nezabudnite pravidelne piť vodu pred tréningom a po ňom. Po behu je tiež dobré dať si teplú sprchu, ktorá pomôže pri regenerácii svalov.
Pozitívny prístup: Tréning v daždi je skvelou príležitosťou na prelomenie rutiny. Pristupujte k nemu s otvorenou mysľou a pozitívnym prístupom a zistíte, že beh v daždi má svoje jedinečné čaro.
Sušenie zariadenia: Po návrate z mokrého tréningu je dôležité riadne vysušiť obuv a oblečenie. Tým zabezpečíte, že vám budú slúžiť dlhšie.

10 výhod behu v daždi

Behanie v daždi sa môže zdať trochu kontroverzné, ale má mnoho výhod pre telo aj myseľ. Tu sú niektoré z nich:

Prirodzené ochladzovanie: Deszcz działa jak naturalny system chłodzenia dla ciała, co może pomóc w zapobieganiu przegrzewaniu się podczas intensywnego treningu.
Menšie zaťaženie kĺbov: Vlhká pôda je často mäkšia a pružnejšia, čo môže znížiť zaťaženie kĺbov počas behu.
Posilnenie imunitného systému: Pravidelný beh v rôznych poveternostných podmienkach môže pomôcť posilniť imunitný systém a zvýšiť odolnosť organizmu voči chorobám.
Psychická odolnosť: Beh v ťažších podmienkach, napríklad v daždi, môže pomôcť rozvíjať psychickú odolnosť a odhodlanie.
Zníženie stresu: Zvuk padajúceho dažďa sa často spája s relaxáciou. Kombinácia tohto zvuku s endorfínmi uvoľnenými počas behu môže priniesť hlboký pocit pokoja a spokojnosti.
Menej ľudí: Daždivé dni často znamenajú menej ľudí na bežeckých chodníkoch a v parkoch, čo vám poskytne viac súkromia a pokoja počas tréningu.
Zlepšenie koordinácie a rovnováhy: Klzký povrch vyžaduje od bežca väčšiu pozornosť a sústredenie, čo môže pomôcť rozvíjať koordináciu a rovnováhu.
Zmena rutiny: Behanie v daždi môže byť skvelým spôsobom, ako rozbiť tréningovú rutinu a pridať do každodenného behu trochu dobrodružstva.
Lepší stav pokožky: Vlhkosť vzduchu počas daždivého počasia môže pomôcť zvlhčiť pokožku, čím sa stane jemnejšou a pružnejšou.
Zvýšenie motivácie: Dla wielu biegaczy pokonanie wyzwania, jakim jest bieganie w deszczu, może być źródłem dumy i motywacji do dalszych treningów.

Na záver možno povedať, že hoci sa beh v daždi môže na prvý pohľad zdať nepríjemný, má mnoho výhod. Preto sa oplatí zaobstarať si správne oblečenie a vyskúšať túto aktivitu, aby ste sa o jej výhodách presvedčili na vlastnej koži.

Beh v daždi: Ako si vybrať správne oblečenie?

Beh v daždi je jedinečný zážitok, ktorý Vám dáva pocit slobody a umožňuje Vám byť v úzkom kontakte s prírodou. Aby však bol tréning v daždi pohodlný, kľúčové je správne oblečenie.

V prvom rade sa oplatí investovať do kvalitnej bundy do dažďa určenej pre bežcov. Mala by byť ľahká, priedušná a nepremokavá, aby vás ochránila pred dažďom, ale zároveň umožnila vašej pokožke dýchať a zabránila prehriatiu. Oplatí sa pozrieť aj na bundy s vetraním v podpazuší, ktoré ešte viac zvýšia pohodlie pri behu. Ak hľadáte vysokokvalitné bundy, pozrite si tieto modely On Running Storm Jacket, ASSOS EQUIPE RS RAIN JACKET TARGA alebo Dynafit TLT GTX

Ďalšou nevyhnutnosťou sú tričká a šortky z rýchloschnúcich materiálov. Vyhnite sa bavlne, ktorá zadržiava vlhkosť a môže spôsobiť pocit chladu na pokožke. Namiesto toho si vyberte syntetické tkaniny, ktoré odvádzajú pot a vlhkosť od tela.

Nezabudnite ani na správnu obuv. Topánky na behanie v daždi by mali mať dobrú priľnavosť, aby sa zabránilo pošmyknutiu na mokrom povrchu. Vodotesná membrána v obuvi je ďalšou výhodou, ktorá udrží vaše nohy v suchu aj v silnom daždi. Dobrým výberom môžu byť značky obuvi: Hoka, On Running alebo Brooks

Ďalšou nevyhnutnou súčasťou oblečenia pri behu v daždi je šiltovka. Šilt vám ochráni oči pred dažďovými kvapkami a zlepší viditeľnosť, pričom zabráni zmoknutiu hlavy.