Bežecké topánky pre začiatočníkov – ako si vybrať svoj prvý model?

Na čo si dať pozor pri výbere svojich prvých bežeckých topánok?

Aby si vybrať najlepšiu bežeckú obuv, mali by sme si odpovedať na otázku: Aké bežecké topánky budú vhodné na začiatok? Výber správneho modelu je veľmi individuálna záležitosť. Behanie má síce množstvo výhod, no pre organizmus predstavuje zároveň aj istú záťaž, preto by ste mali výber topánok dôkladne zvážiť. Neexistuje jediná najlepšia obuv, ktorá bude vyhovovať každému. Pre niekoho sa môže ukázať daný model ideálom, no pre druhého bude absolútne nevyhovujúci. Odporúčania iných bežcov sú často užitočné, no v tomto prípade neexistujú žiadne skratky. Výberu je potrebné venovať trochu času, aby nájsť správny model, ktorý bude vyhovovať potrebám vašich nôh. Vhodné je položiť si otázku, po akých povrchoch budete behať, pretože typ povrchu je veľmi dôležitým faktorom, ktorý treba pri hľadaní dokonalého modelu brať do úvahy. Na čo si dať pozor pri výbere prvých bežeckých topánok? Poradíme vám

Druh povrchu

Pri zvažovaní, aké bežecké topánky si vybrať, na prvom mieste zohľadnite predovšetkým to, po akom povrchu budete najčastejšie behať. Po asfaltových chodníkoch, lesných chodníčkoch alebo možno v horách? Je to veľmi dôležitá otázka, preto si na ňu odpovedzte hneď na začiatku. Ak plánujete behať v prírode, napr. po lesných cestičkách, výber by mal padnúť na trailovú bežeckú obuv. Ak naopak plánujete behať po asfaltových chodníkoch, je to o niečo jednoduchšie – tu je terén rovný a tvrdý, v dôsledku čoho je behúň v topánkach na beh po asfalte jednoducho rovný, nevyžaduje žiadnych výpustkov ani špeciálneho dezénu. Úlohou konštrukcie bežeckej obuvi je v tomto prípade správne prevaľovanie chodidla na tvrdom povrchu. Ak si zvolíte trailovú obuv pre beh v mestských podmienkach, behúň a výpustky typické pre túto obuv sa bleskurýchle zbrúsia. Avšak ak máte zámer sporadicky behať aj po lesných cestičkách, na ktorých je terén kompaktný a tvrdý, asfaltová obuv si s takýmto typom povrchu poradí, preto bude dobrým riešením aj v tomto prípade. Všeobecné pravidlo znie: ak hľadáte topánky na behanie po asfalte s občasným využitím v teréne, tak na jar a leto, by ste mali zvoliť asfaltové bežecké tenisky a na jeseň, či zimu, budú zase lepšou voľbou trailové bežecké topánky, pretože terénne podmienky sa menia a stávajú sa náročnejšími.

Typ chodidla bežca

Bežeckú obuv je potrebné prispôsobiť nielen povrchu, druhu tréningov, ale aj individuálnym vlastnostiam bežca – treba brať do úvahy profil vášho chodidla. Základne rozlíšenie profilov rozdeľujeme na chodidla so sklonom do pronácie, alebo suplinácie, či neutrálne. Ak sa vám tieto pojmy zdajú veľmi záhadné, nebojte sa. Hneď si všetko objasníme. Väčšina začiatočníkov behá cez pätu. To znamená, že päta je prvá časť tela, ktorá sa dotýka zeme. Proces, ktorý prebieha od dopadu päty, cez pohyb k brušku chodidla a následné odbitie špičkou, sa nazýva prevaľovanie chodidla. Tento pohyb môže byť neutrálny, čo znamená, že chodidlá sa neposúvajú ani dovnútra, ani vonku. Ak chodidlo smeruje a tlačí na vnútornú hranu obuvi, máme do činenia s pronáciou a ak sa stáča na vonkajšiu hranu, jedná sa o supináci. Nižšie vysvetlíme všetko trochu podrobnejšie:

Chodidlo s tendenciou do supinácie – je také, ktoré sa pri behu alebo chôdzi nadmerne nachyľuje smerom von. Čo to v praxi znamená? Že váha tela spočíva viac na vonkajšom okraji chodidla a teda podrážky obuvi. Ľudia so supináciou môžu byť vystavení väčšiemu riziku zranení súvisiacich s nadmernou záťažou vonkajšej strany chodidla a členkového kĺbu, preto by si mali zvoliť neutrálnu obuv.
Chodidlo s tendenciou do pronácie – pri behu alebo chôdzi sa pronovaná noha nadmerne nachyľuje dovnútra. Váha tela sa potom presúva na vnútornú stranu chodidla a topánky, čo môže viesť k nadmernej záťaži a väčšiemu opotrebovaniu vnútornej hrany podrážky. Pronácia je prirodzený pohyb, ktorý pomáha absorbovať náraz a rozložiť telesnú hmotnosť, ale nadmerná pronácia môže viesť k bolestiam kĺbov, zraneniam a dokonca problémom s kolenami.

Ľudia s nadmernou pronáciou by si mali vyberať bežecké topánky, ktoré ponúkajú dodatočnú podporu a stabilitu, ako napríklad tie s kontrolou pronácie alebo modely s vhodnou technológiou podpory klenby chodidla, aby zabrániť jeho nadmernej rotácii dovnútra. Stabilizácia v bežeckej obuvi pozostáva z tuhších prvkov umiestnených v podrážke na vnútornej strane topánky. Zvršok topánok so stabilitou je tiež zvyčajne tuhší. Dobre zvolená obuv môže pomôcť rovnomerne rozložiť sily a zvýšiť komfort pri behu.

neutrálny profil chodidla – pri behu alebo chôdzi sa váha tela prirodzene a rovnomerne rozkladá na celom povrchu chodidla. Pri došľape chodidla je jeho vnútorná rotácia (pronácia) mierna a kontrolovaná, čo znamená, že chodidlo efektívne absorbuje nárazy a poskytuje primeranú stabilitu.

Ľudia s neutrálnym profilom chodidla nepociťujú nadmerný tlak ani na vnútornú, ani na vonkajšiu stranu chodidla, čo im dáva pri výbere bežeckej obuvi viac možností. Ľudia s neutrálnymi chodidlami by si mali vyberať topánky pre neutrálne chodidlá. Mali by sa zamerať predovšetkým na pohodlie. Je potrebné zdôrazniť, že osoby s neutrálnymi chodidlami si pri behu v obuvi so stabilizáciou môžu spôsobiť bolesti kolien a bedier.

Ako vidíte, pred kúpou prvých bežeckých topánok je dôležité uvedomiť si aký typ chodidla máme. Mierna pronácia alebo supinácia samozrejme nevyžaduje korekciu a pokojne si môžete vybrať model určený pre neutrálne chodidlo. Ako zistiť, aký typ nohy máte? Jedným zo spôsobov je starostlivo preskúmať podrážky svojich bežných topánok ktoré často nosíte a spozorovať, ktorý okraj je viac opotrebovaný alebo zošúchaný. Test môžete vykonať aj tak, že sa mokrou nohou postavíte na papier, avšak najlepšie bude navštíviť ortopéda alebo športového lekára. Bude to najbezpečnejšie riešenie, ktoré vám pomôže byť si v sto percentách istý profilom svojich chodidiel.

Drop, čiže sklon podošvy

Pri výbere bežeckej obuvi pre začiatočníkov sa oplatí brať do úvahy aj drop, teda sklon medzi pätou a špičkou. Dobré je uvedomiť si, že výška dropu v podstate určí vašu techniku behu. Bežecká obuv s dropom 6 až 8 mm vám umožní behať viac cez prednú časť chodidla, zatiaľ čo drop 4 mm alebo menej vás prinúti bežať na brušku chodidla. Zjednodušene povedané, drop ovplyvňuje to, ako noha dopadne na zem a ktorá časť chodidla je využívaná pri odraze, preto je veľmi dôležitým parametrom pri výbere správnej obuvi. Ak bežíte cez päty, proces prevaľovania chodidla prechádza tromi fázami: päta, celé chodidlo, špička – v tomto prípade sa hodí vyberať topánky s dropom cca 10 mm.

Ak beháte zo strednej časti chodidla, možno bude vhodné zvážiť topánky s menším sklonom, napríklad 6 mm. Dôležité je, že nosenie topánok s nízkym dropom podrážky pri behu s úderom na päty môže nadmerne zaťažovať vašu Achillovu šľachu a lýtka, čo často vedie k zraneniam.

Amortizácia

Váš celý pohybový aparát je počas behu vystavený veľkej záťaži. Dobrá bežecká obuv pre začiatočníkov by mala minimalizovať otrasy a nárazy ktoré vznikajú pri kontakte nohy s tvrdým povrchom. Celý systém podrážky je zodpovedný za odpruženie. Peny, gély alebo vzdušné vankúšiky sú umiestnené na strategických miestach, na ktorých je najväčší tlak pri dopade na zem. Vďaka tomu bude váš beh nielen pohodlný, ale predovšetkým bezpečnejší. Pre začiatočníkov, ktorí ešte nie sú zvyknutí na väčšiu záťaž, je tlmenie nárazov nutnosťou. Dobrá úroveň amortizácie v obuvi pre začiatočníkov ochráni vaše kĺby pred nežiaducimi nárazmi. Pred kúpou obuvi si overte, či model, ktorý si vyberiete, ponúka dostatočnú oporu chodidiel, najmä v oblasti päty a strednej časti chodidla, kde je toto odpruženie potrebné najviac. Na úplný začiatok sa hodí hľadať topánky s hrubou podrážkou, pretože zaručujú lepšiu amortizáciu. Dodajme, že miera odpruženia závisí od hmotnosti bežca. Čím je bežec ťažší, tým dôležitejšiu úlohu zohráva stupeň amortizácie. Prečo je tomu tak? Pretože väčšia váha sa premietne do väčšieho tlaku a sily, ktoré telo vyvíja na kĺby a svaly. Dobre zvolená bežecká obuv s dobrou amortizáciou bude tvoriť takzvaný nárazník medzi vašou hmotnosťou a zemou.

Veľkosť

Dobrá bežecká obuv by mala byť o niečo väčšia ako vaša bežná veľkosť topánok. Pri fyzickom výkone chodidlo mierne opúcha, a to znamená, že zväčší svoj objem. V tomto bode musíme zdôrazniť, že príliš malé topánky spôsobia nepríjemné odreniny. Môžeme dokonca prísť o necht alebo vyvinúť nadmernú záťaž na holeniach. Odporúča sa, aby bola vložka v bežeckej obuvi aspoň o pol čísla väčšia než v štandardnej obuvi, ktorú dennodenne nosíte. Je tiež potrebné poznamenať, že obe naše chodidlá sú zriedka kedy rovnaké, takže k väčšiemu chodidlu treba vždy pridať primeranú dĺžku.

Ako si zmerať veľkosť nohy? Praktické triky

Pripravte si papier, fixku a pravítko (v cm).
Položte kúsok papiera na podlahu a stúpnite naň nohou.
Označte si fixkou začiatok veľkého palca na nohe (alebo toho najdlhšieho). Nezabudnite vykonať meranie v stoji.
Nasledovne si na papieri označte koniec päty. Máme tu namysli pätovú kosť, nie miesto, kde sa váš spod päty stretáva so zemou.
V ďalšom kroku zmerajte vzdialenosť medzi bodmi vyznačenými na papieri. Výsledok zaznamenajte s precíznosťou do 0,1 cm.
Nakoniec porovnajte miery – málokedy sa stane, že obe chodidlá budú rovnako dlhé.

Potrebné je tiež pripomenúť, že čím dlhšiu vzdialenosť prebehneme, tým väčšiu rezervu potrebujeme. Topánky na 5 km vzdialenosť môžu mať kľudne rezervu 0,5 cm, avšak na maratón je lepšie mať viac ako 1 cm.

Prvá bežecká obuv – modely, ktoré odporúčame

Pripravili sme pre vás rebríček bežeckých topánok, ktoré sú ako stvorené pre začiatočníkov. Prečo práve tieto modely? Pretože sú to overené a spoľahlivé výbery od renomovaných značiek, ktoré vám zaručia nielen pohodlie, ale aj bezpečnosť pre vaše nohy a kĺby. Nami odporúčané topánky sa vyznačujú dobrou amortizáciou, ktorá minimalizuje riziko zranenia a zároveň poskytuje pohodlie a podporu pri každom kroku.

1. Brooks Ghost 15

Nová verzia najpredávanejšieho modelu, odporúčaného na každodenný tréning pre začínajúcich bežcov. Tento model je určený pre bežcov s neutrálnym profilom chodidla. Model Ghost 15 je vybavený amortizáciou DNA LOFT v2 s nižšou hustotou a dokonalou rovnováhou pomedzi vzduchom a materiálom, vďaka čomu dokonale tlmí nárazy a prispôsobuje sa vašej technike behu. Tento model je tiež vybavený protinárazovými vložkami poskytujúcimi ešte väčšie pohodlie pri behu. Vzdušný zvršok topánok je vyhotovený zo sieťoviny technológiou 3D FIT PRINT, vďaka ktorej sa táto bežecká obuv dokonale prispôsobí chodidlu bežca. Drop topánok je 12 mm.

2. Brooks Glycerin 20

Brooks Glycerin 20 je tréningový model na tvrdý povrch, vyznačujúci sa výborným tlmením nárazov a vysokým komfortom. Model je určený pre bežcov s neutrálnym chodidlom. Mimoriadne ľahká medzipodrážka vyhotovená z dusíkovej peny DNA LOFT zaručuje výnimočný komfort pri behu. Vzduchové medzery znižujú únavu a poskytujú najvyššiu úroveň absorpcie nárazov. Bezšvový zvršok z priedušnej sieťoviny zaisťuje dokonalé prispôsobenie nohám bežca. Drop tohto modelu je 10 mm.

3. Hoka Bondi 8

Ak hľadáte topánky na beh po asfalte, tento model sa k tomu bude hodiť najlepšie športové topánky Hoka Bondi 8, ktorá vám poskytne maximálnu úroveň odpruženie. Poskytujú vysoký komfort nielen pri behu, ale aj pri iných denných aktivitách. Tento model bude priam ideálny pri prekonávaní dlhých vzdialeností a maratónov. Bežecká obuv Hoka je vyplnená 33 mm mäkkou penou pod pätou a 29 mm pod špičkou. Vďaka tomu poskytujú mäkké odpruženie a bezprecedentnú odozvu, čo sa premietne do ešte väčšieho pohodlia. EVA pena použitá v medzipodrážke zaisťuje hladší a pružnejší beh než tomu bolo v predchádzajúcej verzii tohto modelu. Hoka Bondi 8 využíva technológiu Meta-Rocker, teda kolískovú konštrukciu podrážky, vďaka ktorej je prechod z päty na špičku plynulejší. Podošva Bondi 8 s veľkými výstupkami, ktoré vedú pozdĺž strednej a bočnej strany, poskytuje bežcom vynikajúcu priľnavosť a dlhšiu trvácnosť topánok. Určené pre ľudí s neutrálnym chodidlom alebo sklonom do supinácie.

4. On Running Cloudflow 4

Ľahké bežecké topánky, ktoré sú ideálne na kratšie aj dlhšie vzdialenosti. Je potrebné zdôrazniť, že tento tréningovo-súťažný model bude vhodný pre trocha ambicióznejších bežcov. Medzipodrážka vyhotovená z obláčikov CloudTec® vďaka pene Helion™ s rôznou hustotou dokonale tlmí nárazy pri kontakte so zemou. Absorbovaná energia sa vracia počas odrazu, čím sa zvyšuje odozva. Vložka Speedboard™ v tvare lyžičky zaručuje dynamickú podporu pri pretáčaní chodidla. Drop On Running Cloudflow 4 dosahuje 8 mm.

5. Brooks Adrenaline GTS 23

Najlepšie každodenné tréningové topánky pre začínajúcich bežcov, ktoré poskytujú vynikajúcu amortizáciu. Budú veľmi dobré na začiatok vášho bežeckého dobrodružstva, avšak za zmienku stojí, že označenie GTS znamená, že ide o model vytvorený pre bežcov, ktorí majú sklon k pronácii alebo potrebujú dodatočnú stabilizáciu chodidla. Topánka vybavená spodnou penou loft v2, ktorá poskytuje famóznu stabilizáciu a vysoké odpruženie. Priedušný a priliehavý zvršok zaručuje výnimočné pohodlie pri behu. Systém vodiacich líšt GuideRails®, ktorými je model Adrenaline GTS 23 vybavený, stabilizuje chodidlo, ako aj kolená a boky, čím obmedzuje pohyby v nesprávnej rovine. Mäkký zvršok s čiastočnými výstužami zaisťuje precízne prispôsobenie topánky chodidlu.

6. On Running Cloudgo

Cloudgo sú najlepšie tréningové topánky s vysokou úrovňou odpruženia, ktoré poskytujú podporu počas tréningu alebo súťaže. Vďaka tomuto modelu budete môcť bez problémov vykonávať rýchle tréningy. Jednou z najcharakteristickejších vlastností týchto topánok je technológia CloudTec®, ktorá pozostáva z pružných „obláčikov“ umiestnených pod podrážkou. Poskytujú dynamické tlmenie nárazov pri každom kroku. Vďaka tomu je beh plynulý a pohodlný aj na tvrdom povrchu. Vložka do topánky je vyhotovená z termoplastického materiálu Speedboard™, ktorý zaisťuje dynamické prevaľovanie a návrat energie. Ultraľahké bežecké topánky On Running Cloudgo budú perfektnou voľbou pre každého bežca, ktorý hľadá kombináciu maximálneho pohodlia, výkonu a štýlového dizajnu pri každodennom tréningu.

Najlepšie bežecké topánky pre začiatočníkov – zhrnutie

Výber bežeckých topánok je kľúčovým prvkom, aby dosiahnuť väčšie pohodlie a efektivitu tréningu pre začínajúcich bežcov. Veľmi dôležité je určiť si po akom type povrchu, budete behať, aby si k nemu zvoliť správnu priľnavosť obuvi, venovať pozornosť dostatočnej amortizácii ako aj podpore chodidla. Osobitnú pozornosť je pri výbere vhodné venovať dropu a správnej veľkosti. Aby ste pre seba našli ten najlepší, prispôsobený vašim individuálnym potrebám oplatí sa vyskúšať aj rôzne značky a modely. Nezabúdajte, že dobre zvolená obuv zvýši vašu bezpečnosť a efektivitu pri behu a pomôže vám vyhnúť sa zraneniam, čo bude určite dobrou motiváciou najmä na začiatku vašej bežeckého príhody. Dúfame, že náš návod vám pomôže vybrať si tú najlepšiu bežeckú obuv. Vidíme sa na bežeckých trasách!