Drop v bežeckej obuvi – čo to je a ako vybrať ten správny?

Čo je to drop?

Drop je rozdiel výšky podrážky topánky medzi pätou a špičkou. Drop upravuje techniku ​​behu a ovplyvňuje aj vlastnosti obuvi, napríklad mieru odpruženia v oblasti päty a rozloženie telesnej hmotnosti.

Rôzni bežci majú rôzne typy nôh aj štýly behu. Zmenou dropu je možné športovú obuv prispôsobiť tak, aby bola čo najpohodlnejšia, zaisťovala bezpečnú a čo najmenej zaťažujúcu techniku.

Drop sa delí na: nízky (1–4 mm), stredný (5–8 mm), vysoký (9 mm a viac) a tiež nulový (bez dropu) Tieto hodnoty sú orientačné a môžu sa mierne líšiť v závislosti od zdroja, ktorý čítate.

Kedy zvoliť vysoký drop?

Vysoký drop, teda sklon podrážky od 8 do 12 mm si zvoľte, pokiaľ:

- dopadáte pri behu na pätu a z nej sa odrážate do ďalšieho kroku,

- máte sklon k nadmernej pronácii,

- potrebujete zvýšené odpruženie v oblasti päty,

- máte vyššiu telesnú hmotnosť,

- s behom ešte len začínate,

- preferujete tvrdé povrchy.

Naše tipy na bežecké topánky s vysokým dropom:

Dámske bežecké topánky Brooks ADRENALINE GTS 22 s dropom 12 mm

Pánske bežecké topánky Brooks GHOST 16 s dropom 12 mm

Kedy zvoliť nízky drop?

Nízky drop, teda sklon podrážky od 1 do 4–5 mm, je vhodný, ak:

- uprednostňujete prirodzenú biomechaniku behu, podobnú behu naboso,

- dopadáte na stred chodidla, beháte „po špičkách“,

- ste skúsený bežec s dobre zvládnutou technikou,

- chcete mať dobrý kontakt s povrchom,

- beháte v rôznorodom teréne.

Nízky drop sa neodporúča v prípade problémov s Achillovou šľachou. Pokiaľ si nie ste istí, aký drop je pre vás vhodný s ohľadom na vaše zdravotné problémy, je dobré všetko konzultovať s ortopédom alebo fyzioterapeutom.

Naše tipy na bežecké topánky s nízkym dropom:

Dámske bežecké topánky s dropom 5 mm - ON Cloudswift 3

Pánske bežecké topánky s dropom 4 mm - Hoka BONDI 8

Technika bežca a výber dropu

Behať je možné rôznymi spôsobmi. Základné delenie rozlišuje beh cez pätu a beh cez špičku. To znamená, že ako prvá sa s povrchom stretáva päta alebo špička a z tejto časti chodidla sa následne odvíja ďalší krok.

Technika behu zahŕňa aj frekvenciu a dĺžku krokov, ktoré zásadne ovplyvňujú tempo. Redšie a pomalšie kroky umožňujú plynulý kontakt celej nohy s povrchom po ktorom bežíme, čo znižuje riziko preťaženia. Naopak rýchle a časté kroky vyžadujú skôr odrážanie sa špičkami od zeme, podobne ako to robia šprintéri.

Podľa toho, či beháte pomaly alebo rýchlo, na krátke alebo dlhé vzdialenosti a po akom povrchu, záleží či budete potrebovať obuv s vyšším alebo nižším dropom.

Vysoký drop uľahčuje beh cez pätu, lepšie ju tlmí a odpúšťa viac technických chýb, a preto je rozumnou voľbou pre začiatočníkov. Čím nižší je drop, tým viac sa technika viac podobá behu naboso a dopad sa posúva smerom k strednej časti chodidla. Nízky drop poskytuje lepší kontakt so zemou, čo môže byť výhodou aj nevýhodou. Je vhodnejší pre skúsených bežcov.

Ako si vybrať vhodný drop?

Prinášame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvoliť správny drop pri bežeckej obuvi:

1. Zistite, aký máte typ chodidla – pronujúce, supinujúce alebo neutrálne? Ak máte sklon k nadmernej pronácii, vhodnejšie budú topánky s vyšším dropom.
2. Ako pokročilý bežec ste? Začiatočníci zvyčajne ťažia viac zo stredného až vysokého dropu.
3. Dopadáte pri behu na pätu, alebo na špičku? Ak dopadáte na pätu, zvoľte vyšší drop ako pri behu cez špičky.
4. Zohľadnite telesnú hmotnosť. Pri nadváhe je vhodnejší vyšší drop, ktorý lepšie tlmí nárazy a znižuje zaťaženie šliach a kĺbov.
5. Máte zdravotné problémy v oblasti chodidiel, členkov, lýtok alebo kolien? Nesprávne zvolený drop môže tieto problémy zhoršovať alebo dokonca viesť k zraneniu.
6. Po akom povrchu beháte? Pri trailových behoch a členitom teréne je vhodnejší nízky drop, ktorý podporuje prirodzené postavenie chodidla a lepšie vnímanie povrchu po ktorom beháte. Pri behu po asfalte môžete drop voliť podľa svojich preferencií a vyššie uvedených faktorov.

Stále neviete, ako beháte a čo vám bude vyhovovať najviac? Zvoľte stredný drop, približne 5–7 mm. Ideálny pre začínajúcich bežcov, ktorí si len zdokonaľujú techniku ​​behu a objavujú svoje preferencie.

Zhrnutie

Drop je rozdiel medzi výškou podrážky v oblasti päty a prstov. Správne zvolený drop u bežeckých topánok podporuje techniku ​​behu, zlepšuje výkonnosť a pomáha predchádzať preťaženiu.

Nezabudnite, že nie je nutné striktne sa držať dropu, ktorý si práve teraz zvolíte. S rozvojom techniky sa môže meniť – často smerom k nižším hodnotám. Zmena dropu by mala byť postupná.

Ste začiatočník a hľadáte svoje prvé bežecké topánky? Pozrite sa nášho sprievodcu výberom obuvi, ktorý vám pomôže zorientovať sa.