Jak se obléci na jógu a co si vzít na první lekce?

Čím je jóga a jaké rozlišujeme metody cvičení?

Dáváte dohromady všechna pozitiva a kladete si otázku, čím je jóga? Jedná se starodávná duchovní a tělesná cvičení, jejichž původ musíme hledat v Indii. Nutné je nicméně zmínit, že se nejedná o nábožeské praktiky. Jóga v sobě zahrnuje různé techniky, jejichž cílem je dosažení harmonie těla, ducha a myšlení. Hlavními součástmi jógy jsou ásany (pozice těla), pránájáma (trénink dýchání) a meditace. Existuje řada typů jógy, které se navzájem odlišují na základě používaných technik, filozofie a intenzity cvičení. Rozeznáváme proto:

Aštanga jóga: velmi intenzivní forma jógy, skládající se z řad ustálených pohybů;
Hatha jóga: základní forma jógy, která spočívá v dosažení rovnováhy mezi myšlením a potřebami těla, a to na základě provádění ásan a trénování metod dýchání;
Kundalini jóga: soustředí se na rozvíjení povědomí o tělesné a duchovní energii skrze ásany, meditaci a mantry. Pokud se chcete o jejích postupech dozvědět více, doporučujeme Vám článek „Co je kundalini jóga?”;
Bikram jóga: lekce jógy se odehrávají v zahřáté místnosti, aby se tělo snáze zbavilo škodlivých látek. V praxi je prováděno 26 pozic ve stále stejném sledu;
Vinyása jóga: dynamický typ jógy, kde se pohyby spojují s rytmem dýchání.

Vyjmenovali jsme si přitom pouze některé z nejznámějších typů cvičení jógy. Nesmíme zapomínat, že pro dobré výsledky je třeba vhodný výběr na základě osobních preferencí i potřeb organismu.

Jak budou vypadat první hodiny jógy?

Na prvních hodinách jógy nemůžeme očekávat pokaždé stejný scénář, protože nezáleží jen na trenérovi, ale také na typu jógy, který jste si zvolila. Styl učení se proto může lišit. Existuje nicméně jakýsi hrubý plán činností a cvičení, který je vlastní každému typu jógy a je praktikován ve všech případech.

Cvičení jógy se musí vždy začínat přípravnou fází, umožňující protažení šlach a svalů. Dále trenér provádí účastníky přes jednotlivé ásany, čili pozice těla. Pro začátek půjde o ty snadnější, takže se není čeho obávat. První lekce jógy budou zároveň naplněny učením se technikám dýchání, které pomáhají zklidnění mysli. Lekce jógy se končí na relaxační fázi, do níž může spadat i meditace. Před samotnými cvičeními by měl instruktor představit jejich plán a být nápomocný při odpovědích na Vaše otázky.

Co by nemělo chybět ve Vašem šatníku?

Cvičební podložka jako základ

Sálová cvičení například ve fitness centrech jsou obvykle spojena s nabídkou již připravených podložek pro cvičení. Není ale nad vlastní vybavení už jen z hygienických důvodů a kontrolou nad sterilitou veškerých doplňků. Cvičební podložka musí být dostatečně široká a měkká, aby nabízela stabilitu a možnost bezbolestně vykonávat cviky a udržovat rovnováhu. Při výběru cvičební podložky se musíme zaměřit na její tloušťku, pružnost materiálu, vzorek povrchu a rozměry. V nabídce S’portofino se objevují podložky od značek jako Adidas by Stella McCartney, Pendleton nebo No Ka"Oi. Podložky byly vyrobeny například z prošívaného mikrovlákna nebo syntetické pěny, přilnavé k hladkému podkladu.

Láhev na vodu pro pravidelný přísun tekutin

Pravidelný pitný režim v častých intervalech v menším množství a přísun tekutin s ověřeným vhodným složením jsou základem moderního povědomí o vlastním zdraví. To platí zejména při aktivní svalové činnosti, kdy dochází k rychlejšímu zbavování se zásob tekutin z organismu. Při cvičení jógy proto nesmí chybět láhev s vodou, protože zejména při tréninku dýchání Vám může pomalu zaschnout v hrdle. Láhev od Adidas by Stella McCartney stanoví ideální řešení pro osoby, které dbají nejen o zdravý životní styl, ale také o stav naší planety. Byla vyrobena z neškodlivé kovové slitiny, a proto je odolná, vhodná pro opakovaná použití, šetří životní prostředí a navrch nepohlcuje ani nevylučuje zápachy.

S ručníkem nesáhnete vedle

Přestože se ručník může zdát jako zcela nepodstatný doplněk osobní hygieny, pokud nebereme v potaz Váš domov, bude se Vám přesto na lekcích jógy hodit. Především se jedná opět o osobní hygienu. Ručníkem otřete zapocené ruce, čelo, lze jím překrýt karimatku na cvičení, pokud ji máte půjčenou. Složený poslouží jako ručník, natažený v rukou jako pomocný předmět pro vykonávání některých cviků.

Jak se obléci na jógu?

Nedá Vám spát téma vhodného oblečení na jógu? Na počáteční lekce cvičení jógy si zvolte elastické oděvy, které nebudou překážet vykonávaným pohybům. Platí nicméně zlatá střední cesta, kdy nevolíme ani příliš volné, ani příliš upnuté. Kromě střihu mají význam také použité látky a materiály oblečení na jógu. Patříte-li k milovnicím minimalismu, setrvejte u barevně sladěných souprav na cvičení, nejlépe pak v neutrálních barevných odstínech bez pestrých kombinací. Na své si ale díky nabídce S"portofino přijdou milovnice živých barev a zajímavých barevných kombinací. Pro příklady nemusíme chodit daleko. Značka LoveShackFancy ve své nabídce představuje barevně sladěné soupravy s květovanými motivy, mezi něž patří legíny Adries s modrým potiskem. K nim se bude více než hodit sportovní podprsenka Ornice a Vaše stylizace na jógu je rázem hotová.

Oblečení na jógu musí být vytvořeno z elastických a prodyšných látek. Mezi nejčastěji používané látky patří:

bavlna, která je velmi měkká a šetrná k pokožce;
polyester pro svou odolnost a rychleschnoucí vlastnosti. Snadno odvádí vlhkost od pokožky, kůže proto zůstává suchá;
nylon, který je lehký, elastický a rychle vysychá;
elastan – je elastický a nebrání pohybům těla, následuje ho. Používá se nejčastěji ve formě domíšky k jiným materiálům, kde navyšuje jejich roztažlivé vlastnosti;
lycra, která se složením odvíjí od elastanu. Je jemná, uchovává si dlouho své původní vlastnosti a přizpůsobuje se tvaru těla.

žena v růžovém kompletu při cvičení jógy

Jaký typ oblečení Vám můžeme doporučit na první lekce?

Legíny na jógu

Při výběru legínů na jógu je nezbytné přihlédnout k materiálům, z nichž byly vyrobeny. Je nezbytné, aby byla látka roztažlivá, ale neškrtila a neprosvítala zároveň, důležitý je vedle toho zvýšený pas se stahovacím lemem, díky němuž se nebudou legíny při ohýbání během cvičení stahovat, i když dokonale přiléhají k pokožce. V nabídce S’portofino se nachází velký výběr zajímavých modelů legínů pro cvičení jógy v nepřeberné paletě vzorů a barev. Mezi značkami, které se při navrhování kolekcí ve větší míře zaměřují právě na dámské legíny, figurují Varley, Deha, LoveShackFancy nebo Adidas by Stella McCartney. Jako vzorový příklad představujeme legíny Let"s Move High Rise Legging 25 od značky Varley s originálně řešeným zvířecím motivem hadí kůže, k nimž bude pasovat sportovní top Let"s Move Valerie Bra se shodným motivem. Obě části soupravy vznikly z vysoce kvalitních materiálů s prodyšnými a pot sajícími vlastnostmi. Legíny jsou vybaveny lemem v pase, který napomáhá vykreslit přednosti v podobě křivek ženské postavy. Nebude mu strašné ani intenzivní cvičení a protahování těla během jednotlivých ásan.

žena v bílo-modré jógové soupravě při provádění ásan

Sportovní top na jógu

Sportovní podprsenka s košíčky nebo top bez nich by měly být oporou poprsí, zpeňovat jej a držet stále na svém místě. Nesmějí omezovat trup při ohýbání ani pohyby rukou. Kromě dopasovaných modelů, jakým je například sportovní top Ornice od LoveShackFancy, se pro potřeby provádění jógy hodí i volná trička. Výběr se může lišit co do typu jógy i podle osobních preferencí. Velmi důležitým se ukazuje být střih, o čemž je třeba myslet při samotném výběru. Obecně platí, že kratší délka se osvědčí za vyšších teplot nebo v sále. Tričko musí být pohodlné za všech okolností a švy nesmějí dráždit pokožku.

Mikina na jógu

Mikina pro cvičení jógy se bude hodit po cestě do fitness centra, kdy jste se ještě nestačila rozehřát, stejně jako po cvičení, kdy podle instrukcí provádějícího přejdete k relaxaci. V takových okamžicích začíná tělo postupně prochladat, čemuž ještě více napomáhá pot. Mikina se ukáže být více než praktickým řešením, jak si uchovat tělesné teplo v pohybem rozehřátém svalstvu. Pokud probíhá i samotné cvičení venku, ochrání Vás mikina zejména před větrem a náhlými změnami teplot. V nabídce sporofino S’portofino naleznete pohodlné mikiny od značky Goldbergh z elastické směsi prodyšné bavlny a přizpůsobivých umělých vláken.

První lekce jógy – shrnutí

Díky našemu seznamu must-have jógových doplňků se mohou stát Vaše první hodiny cvičení snazšími a příjemnějšími. Nezapomínejte, že dobrá nálada je cestou k úspěchu a k dalším motivacím. Díky bohatým kolekcím oblečení a doplňků na jógu v S’portofino budete vypadat skvěle a cítit se příjemně. Učení se vytrvalosti a novým dovednostem se potom stane hračkou. Těšíme se na viděnou na měkké cvičební podložce!