Jaké běžecké ponožky si vybrat?

Z jakého materiálu by měly být běžecké ponožky?

Dobré materiály pro výrobu běžeckých ponožek jsou uměle vyrobená vlákna: polyester, polypropylen a nylon. Proč právě tyto?

• Syntetické materiály účinně odvádějí pot a vlhkost od nohou směrem ven.
• Syntetické materiály velmi rychle schnou, což je důležité po intenzivním tréninku.
• Vlákna elastanu zajišťují výborné přilnutí a volnost pohybu.
• Syntetické materiály jsou odolnější proti opotřebení a dlouhodobě si zachovávají své původní vlastnosti.

Nejlepší běžecké ponožky často obsahují směs různých materiálů, aby spojily jejich výhody. Typické složení může zahrnovat 40–60 % polyesteru nebo polyamidu pro odvod vlhkosti, 20–30 % nylonu pro odolnost a přibližně 5 % elastanu pro lepší dopasování tvarem. Může se v nich objevit také 30–40 % přírodních složek, jako je organická bavlna nebo merino vlna. Některé modely, například X-Socks Sky Run Two 4.0, mají přídavek stříbrné nitě s baktericidními vlastnostmi nebo zóny s dodatečným větráním či zesílením, které jsou přizpůsobené specifickým potřebám běžců – jako je tomu u modelu X-Socks Triathlon 4.0. Existují také modely vyrobené z jednoho materiálu (např. z 95 % polyamidu nebo polyesteru) – ty jsou doporučovány zejména na léto a do vysokých teplot, jako například model On Running Performance.

Ačkoli přírodní materiál jako je bavlna se může zdát jako základní a přirozená volba, ve skutečnosti není nejlepším materiálem pro kvalitní běžecké ponožky. Bavlna vlhkost nezadržuje, ale většinou ji pouze nasává do své struktury a při chybějícím odvětrávání úspěšně udržuje uvnitř, což vede k tomu, že nadměrečný pot zůstává na chodidlech poté, co ten předchozí utkvěl v ponožkách. Mokré ponožky nejenže způsobují nepohodlí a jsou těžší, ale také zvyšují riziko vzniku puchýřů a odřenin. Navíc vlhké prostředí podporuje množení bakterií a plísní, což může vést k nepříjemnému zápachu a kožním problémům. Organická bavlna se sice může v běžeckých ponožkách objevit, ale pouze tehdy, je-li kombinována se syntetickými vlákny – vyhněte se ponožkám, které obsahují více než 50 % bavlny.

U silnějších ponožek se může objevit ovčí merino vlna, která je známá svými skvělými izolačními vlastnostmi a zároveň dokáže odvádět vlhkost – tento materiál se výborně hodí do sportovního oblečení, určeného pro chladné zimní měsíce. To samozřejmě platí i pro běžecké ponožky.

Jak dlouhé by měly být běžecké ponožky?

Běžecké ponožky by měly sahat lehce nad horní okraj obuvi, aby zajistily pohodlí a stabilitu při běhu a zároveň zabránily odřeninám o vnitřek a okraje boty. Při výběru správné délky běžeckých ponožek zvažte následující faktory:

• K trailové obuvi volte delší ponožky končící nad horním lemem, zatímco k obuvi s nízkým svrškem si můžete vybrat kratší ponožky nebo zcela nízké tzv. neviditelné ponožky, sahající pod kotníky.
• Vyšší modely ponožek jsou doporučovány pro běh v terénu, zatímco kratší postačí pro běhání po rovných površích a ve městě.
• V chladných dnech se lépe osvědčí vysoké a teplé ponožky. Při vyšších teplotách budou pohodlnější nízké ponožky, které zajistí lepší ventilaci.
• Mnohé závisí na osobních preferencích – někteří běžci volí kratší ponožky z estetických důvodů a kvůli pohodlí, jiní dávají přednost delším kvůli kompresi svalů nebo jejich výraznému vzhledu.

Především je třeba věnovat pozornost typu obuvi, ve které budete běhat. K trailové obuvi s vysokým svrškem vybírejte ponožky sahající nad horní lem, tedy do poloviny lýtka, abyste předešli odřeninám. Pokud běháte v obuvi s nízkým svrškem, např. letní nebo silniční, můžete zvolit ponožky sahající nad kotník nebo i podkolenky.

Důležitou otázkou je také ochrana proti odřeninám, zejména při dlouhých trénincích. Vyšší ponožky vás lépe ochrání před odřením od kalhot nebo legín, což je obzvlášť důležité během chladnějších dnů, kdy běháte v kalhotách, sahajícím ke kotníkům. Vyšší ponožky se rovněž výborně osvědčují při bězích v terénu, protože vás chrání před škrábanci od kamenů a větviček. Při běhání po rovných površích, jako je asfalt nebo běžecký pás, mohou být dostačující kratší ponožky.

Klíčovou roli hrají také osobní preference – a to jak pokud jde o běžeckou techniku, tak i o pocit pohodlí spojený s tím, co máte na sobě. Někteří běžci dávají přednost krátkým ponožkám kvůli estetice nebo proto, že se v nich cítí lépe, zatímco jiní volí delší modely, protože oceňují dodatečnou kompresi lýtkových svalů (což zvyšuje výkonnost při běhu a urychluje regeneraci po něm) nebo jejich výrazný vzhled. Tyto individuální preference se často formují na základě zkušeností a zkoušení různých typů ponožek.

Proto je nejlepší mít ve skříni několik párů ponožek různých délek a přizpůsobovat je konkrétní situaci. Vyplatí se experimentovat s různými délkami za různých podmínek, abyste našli to řešení, které vám bude nejlépe vyhovovat. Každý běžec si s časem vytvoří vlastní preference a přesně ví, v čem se cítí nejlépe.

Jak vybrat tloušťku běžeckých ponožek?

Běžecké ponožky jsou obvykle dostupné ve třech základních tloušťkách a každá z nich má své specifické využití.

• Tenké ponožky jsou ideální na léto a do vysokých teplot. Mají minimální polstrování a zajišťují maximální prodyšnost chodidla. Skvěle se hodí do bot s dobrou amortizací a při kratších bězích po asfaltu. Pamatujte však, že nabízejí nejmenší ochranu proti odřeninám a mohou být nedostatečné, pokud máte tenkou kůži a citlivá chodidla.

• Ponožky střední tloušťky jsou nejvíce univerzální a doporučované zejména pro začínající běžce. Nabízejí dobrý kompromis mezi prodyšností a ochranou. Mají polstrování ve strategických místech (pata, střed chodidla, prsty), což snižuje riziko tvorby puchýřů. Využijete je většinu roku a za různých běžeckých podmínek.

• Naopak silné běžecké ponožky nacházejí své uplatnění především v zimě a při bězích v terénu. Poskytují nejlepší ochranu proti odřeninám a nejvyšší míru tlumení. Výborně se osvědčují na náročných, těžkých tratích a při dlouhých bězích. Jejich nevýhodou je nižší prodyšnost a riziko přehřátí chodidel v teplejších dnech.

Pro začínající běžce budou nejlepší volbou ponožky střední tloušťky, protože představují kompromis mezi vzdušností a ochranou proti odřeninám. Postupem času, když lépe poznáte své potřeby a preference a zlepšíte svou techniku, můžete vyzkoušet běžecké ponožky tenčí nebo naopak silnější a zjistit, ve kterých se cítíte nejpohodlněji.

Jak vybrat ponožky tak, aby nedocházelo k odřeninám?

Správně zvolené běžecké ponožky pomáhají předejít odřeninám, což je důležité zejména pro začínající běžce a pro osoby, které se k běhání vracejí po zimní odmlce. Klíčové je především správné přizpůsobení velikosti – příliš volné běžecké ponožky se budou shrnovat, zatímco příliš těsné mohou nohu nepříjemně svírat. V obou případech hrozí vznik odřenin.

Stejně důležitý je odvod vlhkosti. Mokrý materiál výrazně zvyšuje riziko puchýřů a odřenin, proto se v tomto případě nejlépe osvědčují syntetické materiály, které účinně odvádějí pot směrem ven. Vybírejte ponožky s ventilačními panely, které ještě více podporují cirkulaci vzduchu.

Velmi důležitou roli hraje také správné držení ponožky na noze. Modely s elastickým páskem kolem středu chodidla zabraňují posunu ponožky při běhání. Některé modely mají navíc protiskluzovou zónu uvnitř, která ještě více stabilizuje jejich pozici na noze.

Dnes se běžecké ponožky vyrábějí za pomoci moderních technologií, které zajišťují jak ventilaci, tak dokonalé přilnutí k noze – příkladem jsou ponožky X-Socks, modely Winter Run, Trail Run nebo Run Speed Two 4.0.

Pamatujte také na správnou péči o ponožky. I ty nejlépe zvolené mohou začít způsobovat odřeniny, pokud ztratí své vlastnosti v důsledku nesprávného praní nebo příliš dlouhého používání. Většinu oblečení ze syntetických materiálů, včetně běžeckých ponožek, můžete prát na jemné programy a při teplotách do 40 °C. Lze je také prát ručně, pomocí šedého mýdla nebo jemného pracího prostředku. Všechny informace o údržbě najdete v letáku, přiloženém ke konkrétnímu modelu ponožek. Praní podle pokynů a dodržování doporučení výrobce pomůže zachovat jejich vlastnosti.

Bezešvé ponožky

Tradiční švy v ponožkách bývají u výkonnostních běžců či osob, věnujících se trekingu, častým zdrojem odřenin nebo alespoň nepohodlí, proto vybírejte modely bezešvé nebo s plochými švy, zejména v oblasti prstů. Někteří výrobci používají speciální anatomické prošití, které navíc zlepšuje přizpůsobení tvaru chodidla. Bezešvé ponožky výrazně zvyšují komfort při sportovních aktivitách všeho druhu, kde hrají pohyby nohou hlavní roli.

Shrnutí

Běžecké ponožky jsou nenápadným, ale klíčovým prvkem výbavy každého běžce. Správně zvolené vám zajistí pohodlí, ochranu nohou před škrábanci od kamenů a drobných větví, větší komfort při běhání a efektivní odvod vlhkosti. Předcházejí odřeninám, a to vše se promítá do výsledků i celkové spokojenosti s během. Níže doporučujeme ponožky s bezešvou konstrukcí a speciálním anatomickým prošitím. Kromě ponožek nezapomeňte zvolit také vhodné běžecké doplňky.