Jóga nidra – co to je, jak ji praktikovat a jaké přináší výhody?

Co je jóga nidra?

Jóga nidra, známá také jako „jogínský spánek“ nebo jednoduše „jóga spánku“, je starodávná meditační technika pocházející ze 7.–6. století př. n. l. Zaměřuje se na dosažení hluboké relaxace a stavu vědomí podobného snu, při zachování plné bdělosti mysli. Název pochází z hindštiny, kde „nidra“ znamená „spánek“. Tuto techniku zpopularizoval indický učitel Saraswati, který ji přizpůsobil potřebám moderního západního člověka. V 11.–12. století byla jóga nidra vnímána jako stav rovnocenný samádhí, tedy nejvyšší úrovni meditace. Dnes je považována za most mezi vnějšími praktikami jógy (jama, nijama, ásany, pránájáma), které zapojují vědomou mysl, a vnitřními, subtilními aspekty (dhárma, dhjána, samádhí), jež se týkají podvědomí a nevědomí.

Praxe probíhá vleže na zádech v pozici známé jako šavásana (pozice mrtvého těla). Tato poloha umožňuje uvolnění svalů a vytváří ideální podmínky pro hlubokou relaxaci. Během sezení vede účastníky průvodce, který pomocí slov provází jednotlivými fázemi uvolnění a zaměřuje jejich pozornost na dech, tělo a mysl. Východní tradice věří, že jóga nidra umožňuje překonání karmy – vzorců chování tvořených hluboce zakořeněnými návyky v mysli.

Cílem jogínského spánku je navodit stav hlubokého klidu a meditace, který odpovídá alfa mozkovým vlnám. V tomto stavu mohou účastníci zažívat fyzickou, emocionální a mentální harmonii, zvýšenou kreativitu a jasnost myšlenek. Tento stav vědomí se nachází mezi bdělým stavem a spánkem. Jóga nidra je praxí pratjáháry, která spočívá v odvrácení smyslů od vnějšího světa k vnitřnímu. Tento proces lze přirovnat k želvě, která se stahuje do svého krunýře. Délka sezení jógy nidra se pohybuje od několika minut do více než hodiny a lze je přizpůsobit různým potřebám, jako je snížení stresu, zlepšení kvality spánku, zvládání emocí, zmírnění úzkosti nebo duchovní rozvoj.

Praxe jógy nidra – jak začít?

Pokud chcete začít s jógou nidra, zvažte účast na sezeních pod vedením zkušeného průvodce. Ten vám pomůže osvojit si techniku a správně provádět jednotlivé fáze praxe. Pokud si nejste jistí, zda je tato forma meditace pro vás, můžete si ji vyzkoušet v pohodlí domova pomocí audio nahrávek od zkušených učitelů.

Průběh sezení jógy nidra je vždy podobný. Nejprve je potřeba najít tiché, teplé místo, kde můžete nerušeně ležet po delší dobu. Dbejte na pohodlný povrch, například podložku na jógu nebo deku. Pro větší komfort si můžete pod hlavu dát polštář nebo váleček pod kolena. Po ulehnutí na záda do pozice šavásana zavřete oči nebo si nasaďte masku, abyste minimalizovali vnější podněty.

Před začátkem sezení si stanovte osobní záměr, tedy sankalpu, jak bylo zmíněno dříve. Sankalpa je ústřední myšlenka, která dává praxi směr a podporuje dosažení vnitřní harmonie. Průvodce vás provede jednotlivými fázemi relaxace. Začíná se rotací pozornosti na různé části těla a soustředěním na dech. Tyto fáze pomáhají uvolnit tělo, snížit napětí a přivést vás do hlubšího stavu klidu.

Během praxe se mohou objevit podvědomé emoce nebo myšlenky. Jóga nidra umožňuje pracovat s těmito podněty kontrolovaným způsobem, využívajíc starodávné jógické principy, jako je prožívání protikladů. Tato technika pomáhá vidět emoce z nové perspektivy a uvolnit se od stresových reakcí, což dále prohlubuje relaxační stav.

Závěrečná fáze meditace je zaměřena na introspekci a zkoumání vědomí. Tento krok pomáhá účastníkovi přiblížit se k pochopení své pravé podstaty, což bývá označováno jako zkušenost realizace. Sezení končí opětovným zopakováním sankalpy, což posiluje její pozitivní vliv na podvědomí. Účastník se postupně vrací do plného vědomí, připravený na návrat k běžným aktivitám.

Pravidelná praxe jógy nidra přináší četné výhody, od redukce stresu přes zlepšení koncentrace a spánku až po celkové zlepšení psychické pohody. Sezení, která mohou trvat od několika minut až po více než hodinu, lze snadno přizpůsobit individuálním potřebám a začlenit do každodenního režimu. Při pravidelném praktikování se jóga nidra stává neocenitelným nástrojem k dosažení vnitřního klidu a rovnováhy.

Jóga nidra a hypnóza

Mnoho lidí přirovnává jógu nidra k hypnóze, protože obě metody spojují dva klíčové prvky: uvedení těla do stavu hluboké relaxace a aktivaci podvědomí. Obě techniky ovlivňují mysl, ale každá využívá jiný přístup. Jóga nidra začíná řízenou relaxací a zklidněním smyslů, přičemž účastník zůstává po celou dobu vědomý. Duchovní průvodce během sezení povzbuzuje praktikující, aby neupadli do spánku.

Na rozdíl od jógy nidra je u tradiční hypnózy vědomí potlačeno a účastník si po skončení sezení často nepamatuje prožitky, které během něj měl. Terapeut během hypnózy přebírá kontrolu nad vědomou myslí klienta, což umožňuje zkoumat jeho podvědomí. V józe nidra zůstává mysl aktivní a plně vědomá.

Jóga nidra – shrnutí

Jóga nidra přináší mnoho výhod pro psychické i fyzické zdraví a může výrazně zlepšit kvalitu života. Pomáhá snižovat stres tím, že zklidňuje mysl, uvolňuje emocionální napětí a uvádí tělo do stavu hluboké relaxace. Pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku, a proto je obzvlášť doporučována lidem trpícím nespavostí. Pravidelná praxe jógy nidra podporuje rozvoj vnitřní rovnováhy a zlepšuje schopnost zvládat náročné situace každodenního života.

Velkou výhodou této techniky je její dostupnost téměř pro každého, bez ohledu na věk, kondici nebo zkušenosti s jógou. Jóga nidra je bezpečná praxe, kterou mohou provádět senioři, lidé s omezenou pohyblivostí i ti, kteří s jógou nebo meditací teprve začínají. Pokud však máte některé zdravotní problémy, například neurologická či psychická onemocnění nebo jiné závažné obtíže, je vhodné před zahájením praxe konzultovat lékaře nebo zkušeného učitele jógy, aby byla praxe bezpečná.

Na lekci si oblékněte pohodlné, volné oblečení, které neomezuje pohyb. Vezměte si s sebou svou podložku na jógu, teplou deku a polštář, které vám zajistí dodatečný komfort během sezení.