Jóga pro začátečníky – 10 tipů, jak správně začít

Ujistěte se, že jóga je pro vás nejlepší

Jóga je považována za bezpečný sport bez ohledu na míru ohebnosti těla, věk, váhu či fyzickou zdatnost. Doporučuje se především lidem, kteří vedou sedavý způsob života a chtějí do svého denního režimu zavést mírnou fyzickou aktivitu. Přináší úlevu při bolestech zad a šíje a zlepšuje držení těla. Může také podporovat jiné typy tréninku, když si potřebujete odpočinout a protáhnout svaly. Také stojí za to vědět, že jóga je aktivita doporučovaná při zvýšeném krevním tlaku a zažívacích potížích.

Cvičení jógy předpokládá jednotu těla, mysli a duše, zahrnuje také meditaci a dechové praktiky, proto pozitivně působí na nervový systém a duševní stav. Bude stát za to se k němu pustit při stavech zvýšeného stresu, snížené imunitě, nervozitě, problémech se spánkem, úzkosti a poklesu životní energie. Jóga vám umožní uspořádat si myšlenky, ovládat své tělo a vnést do vašeho života harmonii.

Cvičení jógy má však několik kontraindikací. V případě velmi silných bolestí zad a pokročilé osteoporózy je třeba konzultovat lékaře. Jóga vám snad také nepřinese fenomenální výsledky, pokud je vaším hlavním cílem zhubnout, pomůže vám ale tohoto cíle dosáhnout a to zlepšením trávení, zpevněním svalů a zklidněním po tréninku. Významná část typů jógy vás možná stejně neuspokojí, když toužíte po velmi dynamické nebo namáhavé aktivitě.

Mějte porozumění sami sobě

I když si pod slovem jóga představujete vysoce náročná cvičení a pozice, které od vás vyžadují nadprůměrnou fyzickou zdatnost a flexibilitu, ve skutečnosti jde o pomalé, postupné sebeobjevování. Buďte tedy trpěliví a shovívaví: vytoužený klid a schopnost provádět obtížné ásany se časem dostaví. Samotný proces přibližování se k harmonii je důležitější než závod o nové dovednosti.

Najděte si dobrého učitele jógy

Při první hodině po vás nikdo nebude vyžadovat znalost postav a principů jógy. V dobře vedené lekci by měl být instruktor průvodcem celé skupiny i jednotlivých účastníků. Důležité také je, zda osobnost konkrétního instruktora splňuje vaše očekávání. Hledejte certifikované instruktory, které mají zkušenosti s vámi zvoleným druhem jógy. Ne vždy mají fitness instruktoři v klubech taková oprávnění. Vyplatí se ověřit, zda jsou kurzy vedeny profesionály, jakou úroveň si můžete vybrat a kdy se ke skupině připojit.

Najděte si pohodlné oblečení na jógu

Při cvičení jógy by vás nemělo nic rozptylovat, proto je potřeba zvolit jógový outfit, který bude co nejpohodlnější, nebude omezovat v pohybu a umožní vám provádět různé ásany. Budete potřebovat termoaktivní prádlo, které – v případě jogínek – dobře podepře poprsí a podpoří páteř. Mužští jogíni by se měli postarat o pohodlné boxerky, které nebudou utlačovat a umožní dobrou cirkulaci vzduchu.

V závislosti na typu jógy a individuálních preferencích může být oblečení na jógu těsnější nebo volnější. Trička a kalhoty by vám však měly umožnit dělat ohyby, aniž by se přitom nepříjemně vyhrnovaly a nekontrolovaně odhalovaly vaše tělo. Nejlepší oblečení na jógu naleznete v kolekcích: Deha, Adidas by Stella McCartney, Camilla, Reebok by Victoria Beckham, On Running, Falke, PE Nation.

Podložka na jógu a příslušenství

Z hygienických důvodů a pro větší pohodlí a možnost cvičení i mimo hodiny s instruktorem se vyplatí mít vlastní podložku na jógu. Nejlepší budou ty tlusté, příjemné na dotek, nehýbající se při pohybu a poskytující pohodlí i v těch nejnáročnějších polohách. Některé, například podložky na jógu Camilla, zvyšují svou přilnavost, když jsou vystaveny vlhkosti, proto se doporučuje navlhčit si ruce před prováděním ásan. Pokud vám záleží na přírodním materiálu, zvolte podložku na jógu Pendleton, která je vyrobena z ekologické polymerní pryskyřice a neobsahuje těžké kovy, latex a ftaláty. Prvotřídní jógamatky naleznete také v kolekcích No Ka" Oi a Adidas by Stella McCartney.

Dýchání je v józe základem – nezanedbávejte jej

Dechová praxe je nedílnou součástí lekcí jógy. Dechová cvičení, neboli pránájáma, znamená ovládání proudění životodárné energie. Je to vitální síla všech živých bytostí. Dobrý instruktor by vám měl říct, jak efektivně a klidně dýchat, aby cvičení byla příjemná a umožnila vám dosáhnout harmonie.

Cvičte jógu pravidelně – i když je to jen 10 minut

K dosažení požadovaných výsledků je nutná pravidelnost. Zkuste si naplánovat celý jógový týden a najděte si alespoň 10 minut na cvičení. Přidejte si do kalendáře i delší tréninky. Berte to jako další důležitou věc, ne jako něco navíc, čeho se můžete vzdát.

Neomezujte se jen na naplánované hodiny

Jóga je vlastně životní styl, zaveďte proto její pravidla do svého každodenního života a cvičte nejen na lekcích. Díky tomu začnete rychleji pozorovat první účinky: vědomé dýchání, kontakt s tělem a schopnost ovládat a sjednocovat tělo, mysl a ducha.

Připravte se na jógu

Pamatujte si, že jóga – jako každá jiná aktivita – bude vyžadovat náležitou přípravu. Dodržujte pokyny instruktora a nevynechávejte potřebné rozcvičky. Dbejte nejen na správné oblečení na jógu, protažení svalů, hydrataci a vědomé dýchání, ale také na psychické naladění.

Na přístupu záleží

Chcete naplno využít toho, co vám jóga může dát? Musíte si zachovat otevřenou mysl a nepodléhat schematickému myšlení nebo stereotypům. Zpočátku se může zdát, že lekce jsou příliš esoterické, duchovní, ale zkuste je vzít vážně a najít si něco pro sebe. Toto je cesta k harmonii, klidu a zbavení se předsudků.