Joga dla początkujących – 10 wskazówek, jak zrobić to dobrze

kobiety podczas jogi na świeżym powietrzu

Upewnij się, że joga jest dla Ciebie najlepsza

Joga uznawana jest za sport bezpieczny niezależnie od poziomu elastyczności ciała, wieku, wagi czy sprawności fizycznej. Polecana jest przede wszystkim dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia i chcą wprowadzić umiarkowaną aktywność fizyczną do codziennej rutyny. Przynosi ulgę w bólach kręgosłupa i karku oraz poprawia postawę ciała. Może też działać wspomagająco przy innego rodzaju treningach, gdy potrzebujesz odpoczynku i rozciągnięcia mięśni. Warto też wiedzieć, że joga jest aktywnością zalecaną przy nadciśnieniu i problemach trawiennych.

Praktyka jogi zakłada jedność ciała, umysłu i duszy, polega również na medytacji i praktykach oddechowych, dlatego pozytywnie oddziałuje na układ nerwowy i stan psychiczny. Warto zacząć ją stosować w stanach podwyższonego stresu, spadku odporności organizmu, nerwowości, problemach ze snem, przy stanach lękowych i spadku życiowej energii. Joga pozwala na uporządkowanie swoich myśli, kontrolę ciała oraz wprowadzenie harmonii do życia.

Istnieje jednak kilka przeciwwskazań do praktykowania jogi. Należy skonsultować się z lekarzem w przypadku bardzo silnego bólu kręgosłupa oraz daleko posuniętej osteoporozy. Joga nie jest też odpowiednim rodzajem aktywności, kiedy twoim głównym celem jest schudnięcie, jednak może stanowić element wspomagający, np. poprawiający trawienie, uelastyczniający mięśnie i uspokajający po treningu. Nie sprawdzi się również wtedy, kiedy szukasz czegoś bardzo dynamicznego lub wysiłkowego.

Bądź dla siebie wyrozumiała/y

Chociaż joga może kojarzyć ci się z wymagającymi dużej sprawności i elastyczności ćwiczeniami i pozycjami, tak naprawdę jest powolnym, stopniowym praktykowaniem, a więc odkrywaniem własnych możliwości. Wykaż się więc cierpliwością i wyrozumiałością: upragniony spokój i wykonywanie trudnych asan bez problemu przyjdzie z czasem. Ważniejszy jest sam proces dochodzenia do harmonii, niż wyścig po kolejne sprawności.

kobieta podczas praktyki jogi na świeżym powietrzu

Znajdź dobrego nauczyciela jogi

Na pierwszych zajęciach nikt też nie będzie wymagać od ciebie znajomości figur i zasad jogi. Instruktor na dobrze poprowadzonych zajęciach powinien być przewodnikiem całej grupy i pojedynczych uczestników. Ważne też, czy osobowość konkretnej osoby prowadzącej pokrywa się z twoimi oczekiwaniami. Szukaj osób z certyfikatami i wykwalifikowanych w interesującym cię nurcie jogi. Instruktorzy fitnessu w klubach nie zawsze mają takie uprawnienia. Warto sprawdzić, czy zajęcia prowadzone są przez profesjonalistów, jaki poziom można wybrać oraz kiedy dołączyć do grupy.

Znajdź wygodny strój na jogę

Podczas praktykowania jogi nic nie powinno cię rozpraszać, a więc musisz wybrać strój do jogi, który będzie maksymalnie wygodny, nie będzie krępował ruchów i umożliwi wykonywanie różnych asan. Potrzebna będzie bielizna termoaktywna, która – w przypadku joginek – dobrze podtrzyma biust oraz będzie wsparciem dla kręgosłupa. Jogini powinni zadbać o wygodne bokserki, które nie będą uciskać oraz pozwolą na dobrą cyrkulację powietrza.

W zależności od rodzaju jogi oraz indywidualnych preferencji strój do jogi może być bardziej przylegający lub luźniejszy. Koszulki i spodnie powinny jednak umożliwiać wykonanie skłonów bez niewygodnego zsuwania się lub podwijania materiału. Najlepsze ubrania do jogi możesz znaleźć w kolekcjach: Deha, Adidas by Stella McCartney, Camilla, Reebok by Victoria Beckham, On Running, Falke, PE Nation.

Mata i akcesoria do jogi

Ze względów higienicznych i dla większej wygody oraz możliwości ćwiczenia również poza zajęciami z instruktorem, warto mieć własną matę do jogi. Najlepsze będą te grube, miłe w dotyku, nieprzesuwające się podczas ruchu i dające komfort nawet przy najbardziej wymagających pozycjach. Niektóre, np. maty do jogi Camilla zwiększają swoją przyczepność pod wpływem wilgoci, dlatego poleca się zwilżać dłonie przed wykonywaniem asan. Jeśli zależy ci na naturalnym materiale, wybierz matę do jogi Pendleton, która jest wykonana z przyjaznej dla środowiska żywicy polimerowej oraz jest wolna od metali ciężkich, lateksu i ftalanów. Doskonałej jakości maty do jogi znajdziesz też w kolekcjach No Ka’ Oi i Adidas by Stella McCartney.

W jodze bardzo ważny jest oddech – pamiętaj o nim

Nieodłącznym elementem zajęć jogi jest praktyka oddechowa. Oddech to pranajama, czyli kontrola i pozwalanie na rozprzestrzenianie się życiodajnej energii. To ona stanowi siłę witalną wszystkich istot żywych. Dobry instruktor powinien podpowiedzieć, w jaki sposób oddychać efektywnie i spokojnie, aby ćwiczenia były przyjemnością i pozwalały na uzyskanie harmonii.

Ćwicz jogę regularnie – nawet, jeśli to tylko 10 minut

Dla osiągnięcia upragnionych efektów konieczna jest regularność. Postaraj się zaplanować cały tydzień z jogą i znaleźć przynajmniej 10 minut na praktykę. Wpisz też do swojego kalendarza dłuższe treningi. Potraktuj to jako kolejną ważną rzecz do zrobienia, a nie jak coś dodatkowego, z czego możesz zrezygnować.

Praktykuj nie tylko na zajęciach

Praktyka jogi to właściwie styl życia, dlatego wprowadź jej zasady do swojej codzienności i ćwicz nie tylko na zajęciach. Wtedy zaczniesz najszybciej zauważać efekty: świadome oddychanie, kontakt z ciałem i możliwość kontroli oraz zjednoczenia ciała, umysłu i ducha.

Przygotuj się do jogi

Pamiętaj, że joga – jak każda inna aktywność – będzie potrzebować odpowiedniego przygotowania. Podążaj za wskazówkami instruktora i nie omijaj potrzebnych rozgrzewek. Zadbaj nie tylko o odpowiedni strój do jogi, rozciąganie mięśni, odpowiednią ilość wody oraz świadomy oddech, ale też nastawienie.

Nastawienie to podstawa

Chcesz w pełni skorzystać z tego, co może dać ci joga? Musisz mieć otwartą głowę i nie ulegać schematycznemu myśleniu, czy stereotypom. Może na początku wydawać ci się, że zajęcia są zbyt ezoteryczne, uduchowione, ale postaraj się potraktować je poważnie i znaleźć coś dla siebie. To droga do harmonii, spokoju i pozbycia się uprzedzeń.