Běžecké boty pro začátečníky

Na co si dát pozor při výběru prvních běžeckých bot?

Abychom vybrali ideální běžecké boty, musíme si odpovědět na otázku: Jaké běžecké boty na začátek? Výběr správného modelu je velmi individuální záležitostí. Přestože běhání přináší řadu výhod, je to také zátěž pro organismus, a proto byste měli výběr bot pečlivě zvážit. Neexistují jedny nejlepší boty, které by vyhovovaly každému. Pro jednoho může být určitý model ideální, pro Vás však nemusí být vhodný. Doporučení od přátel-běžců mohou být užitečná, ale v tomto případě neexistuje zkratka. Je třeba věnovat čas tomu, abyste pochopili, co Vaše noha potřebuje. Stojí za to se také zamyslet, na jakých površích budete běhat, protože typ povrchu je také důležitým faktorem při hledání ideálního modelu. Na co se tedy zaměřit při výběru prvních běžeckých bot? Poradíme Vám.

Druh povrchu

Při přemýšlení o tom, jaké běžecké boty zvolit, vezměte v úvahu, po jakém povrchu budete nejčastěji běhat. Po asfaltových stezkách, lesních cestách nebo možná v horách? To je velmi důležitá otázka, proto si ji zodpovězte hned na začátku. Pokud plánujete běhat v terénu, například po lesních stezkách, měli byste si vybrat mezi terénními běžeckými botami. Pokud naopak plánujete běhat po asfaltových stezkách, je to o něco jednodušší - zde je povrch rovný a tvrdý, což znamená, že běhoun na běžeckých botách pro asfalt je jednoduše plochý. V tomto případě je úkolem konstrukce boty umožnit přirozený pohyb chodidla po tvrdém povrchu. Pokud se rozhodnete pro trailové boty a budete běhat v městském prostředí, pravděpodobně se běhoun takových bot rychle opotřebuje. Samozřejmě, pokud plánujete běhat po lesních stezkách, ale terén bude zhutněný a tvrdý, boty na asfalt v tomto případě také poslouží dobře. Obecné pravidlo zní: pokud hledáte boty na asfalt a občas do terénu, na jaře a v létě vybírejte asfaltové boty, zatímco na podzim a v zimě budou lepší volbou trailové boty, protože terén se mění a podmínky se stávají náročnějšími.

Typ chodidel běžce

Při úvahách o tom, jaké běžecké boty zvolit, musíte nejprve zjistit, jaký máte typ chodidla. Existují totiž chodidla s pronací a s supinací. Pokud Vám tyto názvy připadají neznámé, nebojte se, vše vysvětlíme.

Většina začínajících běžců běhá tzv. z paty. To znamená, že pata je první částí těla, která se dotkne povrchu. Proces, který probíhá od dopadu paty, přes přechod na střední část chodidla až po odraz z prstů, se nazývá přetáčení chodidla. Tento pohyb může být neutrální, což znamená, že chodidla se nepřetáčejí ani dovnitř, ani ven. Pokud se však chodidlo přetáčí dovnitř, jedná se o pronaci, a pokud ven, o supinaci. Níže vysvětlujeme vše podrobněji.

chodidla se supinací – jedná se o chodidlo, které se při běhu nebo chůzi nadměrně přetáčí ven. Co to znamená v praxi? Že váha těla spočívá více na vnější hraně chodidla. Lidé se supinací mohou být náchylnější k úrazům souvisejícím s nadměrným zatížením vnější strany chodidla a kotníku, a proto by měli vybírat neutrální boty.
chodidla s pronací – při běhu nebo chůzi se chodidlo s pronací nadměrně přetáčí dovnitř. Váha těla se tak přesouvá na vnitřní stranu chodidla, což může vést k nadměrnému zatížení a většímu opotřebení vnitřní hrany podrážky. Pronace je přirozeným pohybem, který pomáhá tlumit nárazy a rozkládat váhu těla, avšak nadměrná pronace může vést k bolestem kloubů, zraněním nebo dokonce k problémům s koleny.

Lidé s nadměrnou pronací by měli vybírat běžecké boty, které nabízejí dodatečnou podporu a stabilizaci, například s kontrolou pronace nebo modely s odpovídající technologií podporující klenbu chodidla a zabraňující nadměrnému přetáčení dovnitř. Stabilizace v běžeckých botách znamená tužší prvky, které se nacházejí v podrážce z vnitřní strany boty. Svršek stabilizačních bot je také obvykle tužší. Dobře zvolené boty mohou pomoci při rovnoměrném rozložení sil a zvýšit pohodlí při běhu.

neutrální chodidla – při běhu nebo chůzi rovnoměrně rozkládá váhu těla po celé ploše chodidla. Při došlápnutí je přetáčení chodidla dovnitř (pronace) mírné a kontrolované, což znamená, že chodidlo pracuje efektivně, tlumí nárazy a zajišťuje stabilitu.

Osoby s neutrálním chodidlem nezažívají nadměrné zatížení ani dovnitř, ani ven z chodidla, což jim dává více možností při výběru běžeckých bot. Lidé s neutrálním chodidlem by měli vybírat boty určené pro neutrální chodidlo, a především se zaměřit na pohodlí. Stojí za zmínku, že pokud máte neutrální chodidlo a běháte v botách se stabilizací, můžete se vystavit riziku bolesti kolen a kyčlí.

Jak vidíte, před nákupem prvních běžeckých bot je nezbytné zjistit typ Vašeho chodidla. Samozřejmě, mírná pronace nebo supinace nevyžaduje korekci a můžete klidně sáhnout po modelu určeném pro neutrální chodidlo. A jak zjistit, jaký typ chodidla máte? Jedním ze způsobů je důkladně prohlédnout podrážky bot a zjistit, která hrana je více opotřebovaná. Můžete také provést test mokré stopy na papíru, ale my Vám doporučujeme návštěvu ortopeda nebo sportovního lékaře. To je nejbezpečnější možnost, která Vám poskytne jistotu ohledně typu Vašeho chodidla.

Drop

Výběr běžeckých bot pro začátečníky by měl zahrnovat také zohlednění dropu, což je rozdíl ve výšce mezi patou a špičkou boty. Je důležité vědět, že výška dropu ovlivní Vaši běžeckou techniku. Boty s dropem 8 nebo 6 mm Vám umožní běhat na střední části chodidla, zatímco drop 4 mm a méně Vás přinutí k běhu na střední části chodidla. Jednoduše řečeno, drop ovlivňuje, jakým způsobem chodidlo dopadá na povrch, a je velmi důležitým parametrem při výběru vhodné obuvi. Pokud běháte tak, že nejprve dopadá pata, dochází k převalení chodidla ve třech fázích: pata, celé chodidlo, odraz z prstů – v tomto případě je vhodné zvolit boty s dropem kolem 10 mm, což je také nejběžnější drop u běžeckých bot.

Pokud však běháte na střední části chodidla, doporučuje se zvolit boty s menším dropem, například 6 mm. Je důležité si uvědomit, že nošení bot s nízkým dropem, když běháte s dopadem na patu, může nadměrně zatížit Vaši Achillovu šlachu a lýtka, což často vede ke zraněním.

Amortizace

Během fyyické aktivity je celý Váš pohybový aparát vystaven značnému zatížení. Dobré běžecké boty pro začátečníky by měly maximálně minimalizovat nárazy, které vznikají při kontaktu chodidla s tvrdým povrchem. Amortizaci zajišťuje celý systém podešve. Pěny, gely a vzduchové polštářky jsou umístěny na strategických místech, kde je tlak na podložku největší. Díky tomu bude Váš běh nejen pohodlný, ale především bezpečný. Pro začátečníky, kteří nejsou ještě zvyklí na větší zátěž, je amortizace nutností. Dobrá úroveň amortizace v běžeckých botách ochrání Vaše klouby před nežádoucími nárazy. Před nákupem bot zkontrolujte, zda Vámi vybraný model nabízí dostatečnou oporu pro chodidlo, zejména v oblasti paty a střední části chodidla, kde je tato amortizace nejdůležitější. Na začátku je vhodné hledat boty s tlustou podešví, protože ty zaručují lepší amortizaci. Je také důležité dodat, že míra amortizace závisí na hmotnosti běžce. Čím těžší je běžec, tím větší význam má úroveň amortizace. Proč? Protože vyšší hmotnost zvyšuje tlak a sílu, kterou tělo působí na klouby a svaly. Dobře zvolené běžecké boty budou tvořit vynikající nárazník mezi Vaší hmotností a podložím.

Volba velikosti

Dobré běžecké boty by měly být o něco větší než Váš obvyklý velikost boty. Během fyzické aktivity totiž noha mírně otéká, což znamená, že se zvětšuje její objem. Není tedy třeba zdůrazňovat, že příliš malé boty mohou způsobit nepříjemné odřeniny. Můžete dokonce přijít o nehet nebo si přivodit přetížení holenních kostí. Obecně se doporučuje, aby vložka v běžeckých botách byla o půl čísla větší než ve standardní obuvi, kterou nosíte denně. Je také důležité podotknout, že málokdy jsou naše obě nohy stejné, a proto je třeba vždy přidat dostatečnou rezervu pro větší nohu.

Jak změřit svou nohu? Praktické tipy:

Připravte si papír, fix a pravítko (v cm).
Položte papír na podlahu a stoupněte si na něj nohou.
Fixem označte začátek svého palce (nebo jednoduše nejdelšího prstu). Pamatujte, že měření byste měli provádět ve stoje.
Dále označte na papíře konec své paty. Vezměte v úvahu svou patní kost, a ne místo, kde se vaše chodidlo dotýká podlahy.
V dalším kroku změřte vzdálenost mezi označenými body na papíře. Výsledek zapište s přesností na 0,1 cm.
Na závěr porovnejte měření - málokdy se stává, že obě nohy mají stejnou délku.

Je také dobré si pamatovat, že čím delší vzdálenost budete běhat, tím větší rezervu potřebujete. Boty na 5 km vzdálenost mohou mít klidně rezervu 0,5 cm, ale na maraton by to mělo být raději až 1 cm.

První běžecké boty – výběr z nabídky

Připravili jsme pro Vás žebříček běžeckých bot, které jsou ideální pro začátečníky. Proč právě tyto modely? Protože jde o osvědčené a spolehlivé volby od renomovaných značek, které Vám nejen zajistí pohodlí, ale také ochrání Vaše chodidla a klouby. Doporučované boty se vyznačují dobrou amortizací, která minimalizuje riziko zranění, a zároveň poskytují komfort a podporu při každém kroku.

1. Brooks Ghost 15

Toto je další verze bestsellerového modelu, který doporučujeme na každodenní tréninky pro začínající běžce. Tento model je určen pro běžce a běžkyně s neutrálním postavením chodidla. Ghost 15 je vybaven tlumením DNA LOFT v2, které se vyznačuje nižší hustotou a vynikající rovnováhou mezi vzduchem a materiálem, díky čemuž výborně absorbuje nárazy a přizpůsobuje se Vaší běžecké technice. Tento model je také vybaven vložkami s dodatečnou ochranou proti nárazům pro ještě větší pohodlí. Prodyšný svršek boty je vyroben z mřížkované síťoviny pomocí technologie 3D FIT PRINT, což zajišťuje, že bota dokonale sedí na noze běžce. Drop boty je 12 mm.

2. Brooks Glycerin 20

Brooks Glycerin 20 je tréninkový model pro tvrdé povrchy, který se vyznačuje vynikající amortizací a vysokou úrovní komfortu. Tento model je určen pro běžce s neutrálním postavením chodidla. Extrémně lehká střední podrážka je vyrobena z dusíkové pěny DNA LOFT, která snižuje únavu a zajišťuje maximální absorpci nárazů. Bezešvý svršek z prodyšné síťoviny mesh zajišťuje dokonalé přizpůsobení boty chodidlu. Drop tohoto modelu je 10 mm.

3. Hoka Bondi 8

Pokud hledáte boty na běhání po asfaltu, skvěle poslouží sportovní boty Hoka Bondi 8, které Vám zajistí maximální amortizaci. Poskytují vysoký komfort nejen při běhu, ale i při jiných každodenních aktivitách. Tento model je vynikající volbou pro překonávání dlouhých vzdáleností a maratonů. Běžecké boty Hoka jsou vybaveny 33 mm měkké pěny pod patou a 29 mm pod prsty, což zajišťuje měkkou amortizaci a nebývalou odezvu, která se projeví v ještě větším pohodlí. V střední podrážce je použita pěna EVA, která zajišťuje plynulejší a pružnější běh než v předchozí verzi tohoto modelu. V Hoka Bondi 8 byla použita technologie Meta-Rocker, což je kolébková konstrukce podrážky, která umožňuje plynulejší přechod z paty na prsty. Vnější podrážka Bondi 8 s velkými výstupky, které probíhají podél střední a boční strany, zajišťuje běžcům vynikající přilnavost a odolnost boty. Tento model je určen pro osoby s neutrálním postavením chodidla nebo s tendencí k supinaci.

4. On Running Cloudflow 4

Lehké boty, které se ideálně hodí jak na kratší, tak i na delší vzdálenosti. Tento tréninkově-startovní model je určen pro trochu ambicióznější běžce. Střední podrážka je vyrobena z "mráčků" CloudTec® díky pěně Helion™ s různou hustotou, která výborně pohlcuje nárazy při kontaktu s podložím. Pohlcená energie je navrácena při odrazu, což zvyšuje reaktivnost. Vložka Speedboard™ ve tvaru lžíce zajišťuje dynamickou podporu při přechodu chodidla. Drop modelu On Running Cloudflow 4 je 8 mm.

5. Brooks Adrenaline GTS 23

Nejlepší boty pro každodenní tréninky začínajícího běžce, které zajišťují vynikající amortizaci. Jsou ideální pro začátek běžecké kariéry, ale stojí za zmínku, že označení GTS znamená, že tento model je určen pro běžce s tendencí k pronaci nebo pro ty, kteří potřebují dodatečnou stabilizaci chodidla. Bota je vybavena pěnou DNA LOFT v2, která poskytuje stabilizaci a vysokou úroveň tlumení. Prodyšný a přizpůsobivý svršek zajišťuje komfort během běhu. Systém vodící lišty GuideRails®, kterým je model Adrenaline GTS 23 vybaven, stabilizuje chodidlo, koleno a kyčle, čímž omezuje pohyb ve špatné rovině. Měkký svršek s místními výztuhami zajišťuje personalizované přizpůsobení boty noze.

6. On Running Cloudgo

Cloudgo jsou nejlepší tréninkové boty s vysokou úrovní amortizace, které poskytují podporu během tréninků a závodů. Díky tomuto modelu budete moci provádět rychlé tréninky. Jednou z nejcharakterističtějších vlastností těchto bot je technologie CloudTec®, která se skládá z elastických "mráčků" umístěných pod podrážkou. Ty zajišťují dynamické tlumení nárazů při každém kroku, což činí běh plynulým a pohodlným, i na tvrdých površích. Vložka v botách je vyrobena z termoplastického materiálu Speedboard™, díky čemuž zajišťuje dynamický přechod a návrat energie.

Ultralehké běžecké boty On Running Cloudgo jsou skvělou volbou pro každého běžce, který hledá kombinaci maximálního komfortu, výkonu a stylového designu během každodenních tréninků.

Nejlepší běžecké boty pro začátečníky – shrnutí

Výběr běžeckých bot je klíčový pro zajištění většího komfortu a efektivity tréninků začínajících běžců. Je velmi důležité určit typ povrchu, na kterém budete běhat, zajistit správné přizpůsobení bot, zaměřit se na tlumení nárazů a podporu chodidla, drop, a také věnovat zvláštní pozornost výběru správné velikosti. Rovněž se vyplatí testovat různé značky a modely, abyste našli tu nejlepší volbu pro sebe, přizpůsobenou vašim individuálním potřebám. Pamatujte, že dobře zvolené boty zvýší vaši bezpečnost při běhu a pomohou vám předejít zraněním, což jistě bude skvělou motivací, zejména na začátku vaší běžecké cesty. Doufáme, že díky našemu průvodci si vyberete ty nejlepší běžecké boty. Nashledanou na běžeckých tratích!

Běžecké boty pro začátečníky – jaké si zvolit?