Drop u běžecké obuvi – co to je a jak vybrat ten správný?

Co je to drop?

Drop je rozdíl výšky podrážky boty mezi patní a prstovou částí. Drop upravuje techniku běhu a ovlivňuje také vlastnosti obuvi, například míru odpružení v oblasti paty a rozložení tělesné hmotnosti.

Různí běžci mají různé typy nohou i styly běhu. Změnou dropu je možné sportovní obuv přizpůsobit tak, aby byla pohodlná, zajišťovala bezpečnou a co nejméně zatěžující techniku.

Rozlišuje se drop: nízký (1–4 mm), střední (5–8 mm), vysoký (9 mm a více) a také nulový (bez dropu). Tyto hodnoty jsou orientační a mohou se mírně lišit v závislosti na zdroji, který čtete.

Kdy zvolit vysoký drop?

Zvolte vysoký drop, tedy sklon podrážky od 8 do 12 mm, pokud:

• dopadáte při běhu na patu a z ní se odrážíte do dalšího kroku,
• máte sklon k nadpronaci,
• potřebujete zvýšené odpružení v oblasti paty,
• máte vyšší tělesnou hmotnost,
• s během teprve začínáte,
• preferujete tvrdé povrchy.

Naše tipy na běžecké boty s vysokým dropem:

Dámské běžecké boty Brooks ADRENALINE GTS 22 s dropem 12 mm

Pánské běžecké boty Brooks GHOST 16 s dropem 12 mm

Kdy zvolit nízký drop?

Nízký drop, tedy sklon podrážky od 1 do 4–5 mm, je vhodný, pokud:

• upřednostňujete přirozenou biomechaniku běhu, podobnou běhu naboso,
• dopadáte na střed chodidla, běháte „po špičkách“,
• jste zkušený běžec s dobře zvládnutou technikou,
• chcete mít dobrý kontakt s povrchem,
• běháte v různorodém terénu.

Nízký drop se nedoporučuje v případě potíží s Achillovou šlachou. Pokud si nejste jisti, jaký drop je pro vás vhodný s ohledem na vaše zdravotní potíže, je dobré vše konzultovat s ortopedem nebo fyzioterapeutem.

Naše tipy na běžecké boty s nízkým dropem:

Dámské běžecké boty s dropem 5 mm - ON Cloudswift 3

Pánské běžecké boty s dropem 4 mm - Hoka BONDI 8

Technika běžce a výběr dropu

Běhat lze různými způsoby. Základní dělení rozlišuje běh přes patu a běh přes špičku. To znamená, že jako první se s povrchem setkává pata nebo špička a z této části chodidla se následně odvíjí další krok. Právě tyto části nohy také nesou největší zátěž – tělesná hmotnost na ně při dopadu nejvíce působí. Jelikož právě tyto části mají přímý kontakt s povrchem, potřebují odpovídající odpružení a zvýšenou ochranu.

Technika běhu zahrnuje také frekvenci a délku kroků, které zásadně ovlivňují tempo. Řidší a pomalejší kroky umožňují plynulý kontakt celé nohy s podkladem, což snižuje riziko přetížení. Naopak rychlé a časté kroky připomínají spíše odrážení se špičkami od země, podobně jako u sprinterů. Tato technika umožňuje dosáhnout vyšší rychlosti, ale přináší i vyšší zátěž a svalové napětí.

Podle toho, zda běháte pomalu nebo rychle, na krátké či dlouhé vzdálenosti a po jakém povrchu, budete potřebovat obuv s vyšším nebo nižším dropem.

Vysoký drop usnadňuje běh přes patu, lépe ji tlumí a odlehčuje. Odpouští více technických chyb, a proto je rozumnou volbou pro začátečníky. Nižší drop naopak přibližuje techniku běhu k přirozenému, bosému stylu. Dopad se posouvá směrem ke středu chodidla. Nízký drop poskytuje lepší kontakt s povrchem, což může být výhodou, ale i nevýhodou. Je vhodnější pro zkušené běžce.

Jak si vybrat vhodný drop?

Přinášíme několik tipů, které vám pomohou zvolit správný drop u běžecké obuvi:

1. Zjistěte, jaký máte typ chodidla – pronující, supinující nebo neutrální? Pokud máte sklon k nadpronaci, vhodnější budou boty s vyšším dropem.
2. Jak pokročilý běžec jste? Začátečníci obvykle těží více ze středního až vysokého dropu. Zkušení běžci častěji sahají po nízkém nebo nulovém dropu.
3. Dopadáte při běhu na patu, nebo na špičku? Pokud dopadáte na patu, zvolte vyšší drop než při běhu přes špičky.
4. Zohledněte tělesnou hmotnost. Při nadváze je vhodnější vyšší drop, který lépe tlumí nárazy a snižuje zatížení šlach a kloubů.
5. Máte zdravotní potíže v oblasti chodidel, kotníků, lýtek nebo kolen? Nesprávně zvolený drop může tyto potíže zhoršovat nebo vést ke zranění. Vhodné je poradit se s fyzioterapeutem.
6. Po jakém povrchu běháte? U trailových běhů a členitého terénu je vhodnější nízký drop, který podporuje přirozené postavení chodidla a lepší vnímání podkladu. Při běhu po asfaltu můžete drop volit podle svých preferencí a výše uvedených faktorů.

Stále nevíte, jak běháte a co vám bude vyhovovat nejvíce? Zvolte střední drop, přibližně 5–7 mm. Je ideální pro začínající běžce, kteří si teprve budují techniku a objevují své preference.

Shrnutí

Drop je rozdíl mezi výškou podrážky v oblasti paty a prstů. Správně zvolený drop u běžeckých bot podporuje techniku běhu, zlepšuje výkonnost a pomáhá předcházet přetížení. Díky tomu jsou tréninky příjemnější a bezpečnější.

Nezapomeňte, že není nutné striktně se držet dropu, který máte nyní. S rozvojem techniky se může měnit – často směrem k nižším hodnotám. Změna dropu by měla být postupná. Přechod z nízkého na vysoký drop (nebo naopak) vyžaduje čas na adaptaci. Příliš rychlá změna může vést ke zranění, protože tělo nebude připravené na jinou mechaniku běhu.

Jste začátečník a hledáte své první běžecké boty? Podívejte se na náš průvodce výběrem obuvi, který vám pomůže zorientovat se.